Jednoručné činky

Činky, kettlebelly a závažia - vyberte si správne vybavenie v obchode Sportano V kategórii činky, kettlebelly a závažia v Sportano nájdete pevné závažia v rôznych hmotnostiach, farbách a tvaroch od lídrov vo výrobe silového vybavenia, vrátane: HMS, Body Sculpture, Bowflex, Bushido, Gipara, Technogym, Thorn Fit alebo Schildkröt. Tento typ zariadení vám okrem iného umožní rozvíjať a posilňovať svaly rúk a nôh alebo zoštíhliť vašu siluetu. Vďaka väčšiemu rozsahu pohybu a vysokej frekvencii zvyšujete účinnosť svojich cvičení. Navyše nezaberajú veľa miesta, čo uľahčuje ich skladovanie. 2, 5, 10 alebo 20 kg činky na cvičenie - ako si vybrať správnu hmotnosť?Hmotnosť činiek by mala zodpovedať vašim vlastným skúsenostiam, typu tréningu, ktorý vykonávate, a možnostiam vášho tela. Všeobecným pravidlom pri výbere činiek je používať menšiu hmotnosť na tréning malých svalov (triceps, biceps alebo ramenné svaly) a používať väčšiu hmotnosť na prácu na vzhľad a silu nôh, hrudníka a chrbta. Je dobré kúpiť si súpravu pozostávajúcu z niekoľkých párov činiek s rôznou hmotnosťou alebo nastaviteľné činky. Súprava činiek Ak práve začínate zavádzať do tréningu dodatočnú hmotnosť, vyberte si činky s hmotnosťou 0,5 - 5 kg, ktoré môžete úspešne používať na tréning rúk, nôh alebo hrudníka. Odporúča sa menšia záťaž, aby sa svaly prispôsobili hmotnosti a minimalizovalo sa riziko zranenia. Ženy môžu začať s 0,5-1,5 kg činkami na tréning paží a na tréning chrbta a nôh používať 3 kg alebo väčšie činky. Dobrou voľbou by boli neoprénové činky, ktoré sú stabilné v ruke a nešmýkajú sa. Trénujete už dlhšie? Vyberte si sadu činiek, v ktorej sa hmotnosť mení o 1 alebo 2 kg. Potom sa vám bude ľahšie postupovať pri konkrétnych cvikoch s hmotnosťou. Nastaviteľné činky Nastaviteľné činky sú súprava dvoch úchopov, svoriek a dosiek s rôznou hmotnosťou. Je to skvelá alternatíva, ak nemáte miesto na stojan so sadou činiek, ale chcete závažia na precvičovanie rôznych častí tela alebo ak závažia používa viacero ľudí. Nastaviteľné činky sa dajú upravovať pridávaním alebo uberaním závaží z tyče. Kettlebelly, posilňovacie vesty a členkové závažia - ako si vybrať správne zariadenie podľa svojich požiadaviek? Výber správneho závažia závisí od typu tréningu a cieľa, ktorý ním chcete dosiahnuť. Pri tréningu, ktorý sa zameriava na budovanie vytrvalosti, je vhodné použiť menšie závažie, s ktorým môžete vykonávať dlhodobú prácu nepretržitej alebo premenlivej intenzity. To isté platí pre cviky zamerané na malé svaly, ako sú tricepsy alebo bicepsy. V oboch prípadoch sú ideálne činky. Dobre sa uplatnia aj pri práci na hrudník a ramená. Na druhej strane, činky môžete úspešne použiť na cvičenie zadku alebo chrbta. Upozorňujeme, že na silový tréning potrebujete ťažšie závažia. kettlebell Kettlebell nazývaný aj kettlebell alebo delová guľa s rukoväťou (kvôli svojmu vzhľadu) je závažie v tvare sploštenej gule s rukoväťou v hornej časti. Použitie kettlebellu je všestranné - pomáha zvyšovať silu, zlepšovať flexibilitu, motorické zručnosti a pohybovú koordináciu, navyše je vhodný na aktiváciu hlbokých svalov zodpovedných za správne držanie tela. Výber hmotnosti kettlebellu závisí od úrovne vášho tréningu. Dobrou voľbou môže byť nastaviteľný kettlebell, ktorý je vďaka nastaviteľnej záťaži ideálny do domácej posilňovne, ak nemáte priestor na celú sadu činiek alebo ak cvičí viacero ľudí naraz. Záťažová vesta Záťažová vesta je dobrou náhradou voľných činiek. Umožňuje vám spestriť tréning, posilniť svalovú silu, zrýchliť metabolizmus, ako aj pracovať na lepšej kondícii a výkonnosti. Jej hmotnosť by mala závisieť od vašej formy cvičenia a úrovne tréningu. Pri kúpe venujte pozornosť strihu (nemal by obmedzovať pohyb), možnosti nastavenia dĺžky a hmotnosti, materiálu (odolný voči potu a nedráždi pokožku), systému vložiek (umožňuje nastaviť hmotnosť vesty) a výplni (najlepšie voľnej alebo guľovitej). Záťaže na členky a zápästia Ženy si najčastejšie vyberajú pri práci na tvarovaní stehien, zadku a paží, aby zintenzívnili námahu a zapojili viac svalov. Ich hmotnosť by mala byť zvolená podľa individuálnych potrieb a časti tela, na ktorej posilnenie sa budú používať. Záťaže na členky sa dodávajú v niekoľkých hmotnostných variantoch - od 0,5 až dokonca po 5 kg. Zápästné závažia sú na druhej strane navyše vybavené zámkom na palec, ktorý zabraňuje skĺznutiu závažia aj počas veľmi intenzívneho tréningu. V spoločnosti Sportano nechýba široká ponuka rôznych závaží, ako sú činky, kettlebelly alebo posilňovacie vesty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky.