Snowboarding – kde začať so snowboardom? Sprievodca pre začiatočníkov

Sylwia Stwora-Petela 23.04.2024

Snowboarding je jednou z najobľúbenejších outdoorových aktivít v zime. Rozhodli ste sa aj vy začať so snowboardingom túto sezónu? Naše tipy vám pomôžu urobiť prvé kroky na snowboarde, aby ste sa ľahšie a rýchlejšie zaradili medzi milovníkov tohto extrémneho zimného športu.

Snowboarding sa spája najmä s početnými výjazdmi vo vzduchu, snowparkmi a jazdou z veľkých výšok v závratných rýchlostiach na prachovom snehu, preto ho mnohí ľudia považujú za príliš extrémny šport a uprednostňujú lyžovanie. Pritom jazda na jednej doske je nielen dávkou adrenalínu a endorfínov, ale aj:

  • okysličenie organizmu;

  • posilňovanie svalov;

  • zlepšenie rovnováhy, koordinácie a obratnosti.;

  • zlepšenie kardiovaskulárnej funkcie;

  • vysoké spaľovanie kalórií (za 60 minút jazdy môžete spáliť približne 450-500 kcal v závislosti od veku, hmotnosti a intenzity jazdy);

  • menšie zaťaženie kolenných kĺbov v porovnaní s lyžovaním.

Ak zimné športy ešte len skúšate a neviete, ktorá forma fyzickej aktivity bude pre vás vhodná, prečítajte si nášho sprievodcu: Lyžovanie alebo snowboarding , v ktorom porovnávame tieto dve disciplíny.

Prvý krok na začiatku výučba snowboardingu by mala byť fyzická príprava. Nedostatočná kondícia a slabé svaly nôh a tela nielenže zvyšujú riziko natiahnutia časti tela alebo zranenia. Nedostatočná rovnováha, početné prevrátenia, nízka vytrvalosť alebo bolesti svalov po prvom dni na svahu vás môžu účinne demotivovať od učenia sa snowboardingu. Ak na začiatku posilníte dolnú časť tela a budete pracovať na stabilizácii trupu a silných svaloch jadra, ľahšie sa naučíte správnu techniku jazdy na snowboarde. To sa následne premietne do väčšieho nadšenia a rýchlejšieho napredovania, posúvania sa po čoraz dlhších tratiach a učenia sa nových kúskov, a tým aj do veľkej zábavy pri tomto zimnom športe. Trénujete systematicky? Najmenej mesiac pred odchodom na lyžovanie alebo snowboardingu, zamerajte sa pri tréningu na posilňovanie svalov nôh a trupu.

Naučte sa jazdiť na snowboarde pod vedením kvalifikovaného inštruktora, ktorý vás oboznámi so základnými princípmi tohto športu, ukáže vám, ako sa bezpečne pohybovať na svahu, pomôže vám vytvoriť správnu techniku jazdy alebo zbaviť sa zlých návykov, povie vám, ako sa správne postaviť na doske, ktorá noha má byť vedúca, ako aj to, ako vyzerajú jednotlivé prvky jazdy od A po Z a venuje pozornosť detailom. Rozhodnite sa pre licencovanú školu alebo inštruktora a skupinové alebo individuálne lekcie (v závislosti od vašich potrieb a rozpočtu).

Zaujíma vás, ako dlho trvá naučiť sa snowboardovať? Je to veľmi individuálne, veľkú úlohu zohráva kondícia a odhodlanie. Niektorým ľuďom stačí pár hodín alebo dní, aby sa mohli voľne pohybovať na svahu, zatiaľ čo iní potrebujú dve alebo viac sezón, aby boli schopní zvládnuť snowboardové trate alebo správne vykonávať základné triky. Určite bude jednoduchšie zvládnuť snowboarding, ak ste skúsený lyžiar alebo ak sa venujete wakeboardingu či kitesurfingu.

Ako si vybrať snowboard pre začiatočníkov?

Výber správneho snowboardy To je ďalší kľúčový faktor pri začatí vášho snowboardového dobrodružstva. Výbava by mala zodpovedať vašej výške, hmotnosti, zručnostiam a štýlu jazdy. Pre začínajúceho jazdca je dobrou voľbou model Allmountain s konštrukciou Flat alebo Rocker a flexiou 1-5, ktorá siaha mierne nad bradu.

Kontrola toho, ktorá noha bude na snowboarde umiestnená ako vedúca, a teda ako nastavíte viazanie na snowboard, nevyžaduje zložité testy. Stačí nájsť klzký povrch, začať sa kĺzať a kontrolovať, ktorá noha začína pohyb. Prípadne sa môžete postaviť s nohami na šírku bokov a začať sa nakláňať dopredu, kým nestratíte rovnováhu a jedna z nôh vám nebude chcieť zabrániť v páde. Ak je to pravá noha, ktorá vykonáva pohyb ako prvá, znamená to, že správna poloha je pre vás správna Goofy. Ak test viedla ľavá noha, umiestnite sa do polohy Regulačné. Nezabudnite, že tento rýchly test vám pomôže správne nastaviť viazanie, ale neznamená to, že by ste mali v tejto polohe jazdiť vždy. Na svahu sa však môže stať, že budete musieť zmeniť nohu, pretože sa v určitom nastavení necítite sebaisto..

Pred prvými krokmi na svahu je dobré naučiť sa správne pripínať viazanie. Nájdite si rovnú plochu (známu aj ako „oslia noha“), položte na ňu svoju dosku, vložte prednú nohu do predného viazania a utiahnite ho. topánka na snowboard na zadnú stranu väzby. Potom utiahnite horný a dolný popruh. Udržujte rovnováhu a narovnajte sa. Postavte sa kolmo na svah a pomalým odpichom zadnej nohy sa pokúste prejsť niekoľko metrov. Táto poloha je užitočná aj pri príchode k východiskovému bodu alebo pri nastupovaní na sedačkovú lanovku alebo vleky.

Stojí za to osvojiť si techniku pádu na predlaktie – nielenže sa tým znižuje riziko poranenia tváre, ale je to aj bezpečnejšie pre vaše zápästia. Pri páde sa snažte smerovať telom k svahu a doskou nadol – umožní vám to efektívnejšie spomaliť. Pri strate rovnováhy sa snažte znížiť svoju polohu pokrčením nôh a ohnutím trupu.

Pri vstávaní zo sedu sa rukami odlepíte od zeme a rýchlym pohybom narovnáte nohy a trup. Prípadne môžete vykonať kotúľanie späť – v sede vykonajte dynamický švih nohami tak, že sa odlepíte od zeme a opriete sa chrbtom alebo prednou časťou o svah. Otočte trup o 180 stupňov a oprite sa rukami o zem, pričom prednou hranou dosky vrážajte do snehu. Odtlačte sa rukami a snažte sa narovnať trup a nohy..

Ďalším krokom je naučiť sa jazdiť s oboma nohami pripnutými do viazania. Po pripnutí sa postavte kolmo na svah, pokrčte kolená a mierne naklonte dosku tak, aby začala kĺzať. Ak chcete zastaviť, mierne sa nakloňte dozadu a snažte sa zadnou hranou dosky zaboriť do snehu.

Teraz môžete prejsť na jazdu rovno a do zákrut. Pri prvom prvku umiestnite dosku rovnobežne s osou svahu a pokojne začnite jazdiť z kopca. Ak chcete zatočiť, zaujmite východiskovú pozíciu na mierne pokrčených kolenách a preneste váhu tela na prednú nohu. Ak chcete zatočiť, otočte trup do požadovaného smeru a preneste váhu tela z pät na špičky.

Základom bezpečnej jazdy na snowboarde je správne nasadenie snowboardové vybavenie z hľadiska fyzických parametrov, zručností alebo jazdeckého štýlu. Predtým, ako vyrazíte na zjazdovku, skontrolujte stav svojej dosky a viazania, a ak je všetko v poriadku, uistite sa, že ste si vybavenie správne nasadili, aby ste sa napríklad náhodne nerozviazali. Nezabudnite na svoju snowboardovú prilbu . Vyberajte si výrobky od osvedčených výrobcov, ako napr: HEAD, K2, Quiksilver alebo Smith. Nájdete ich v multibrandovom športovom obchode Sportano.sk.

Pred vyrazením na zjazdovku sa rozcvičte, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Zahrejte si zápästia, lakte a ramená výpadmi dopredu a dozadu, aby ste pripravili ruky na pády, ktoré sa často stávajú na začiatku učenia sa na snowboarde. Zamerajte sa na nohy, kolená, bedrové kĺby a členky, ktoré budú počas jazdy na svahu vykonávať najväčšiu prácu. Strávte 10 až 15 minút vykonávaním twistov, krúžením, skokmi, poskoky, poklusmi, klusaním na mieste, drepmi atď.

Na rovnom teréne sa naučte základy jazdy na doske a jednotlivé prvky a až po ich zvládnutí si nájdite široký svah s malým sklonom a rozšírte svoje zručnosti tam. Vyvarujte sa náhlenia a sústreďte sa na správne vykonanie každého pohybu. Pri učení, a najmä pri vykonávaní backside oblúkov (chrbtom k svahu) alebo keď chcete zmeniť smer, sa obzerajte okolo seba, aby ste mali prehľad o tom, čo sa deje okolo vás. Pomôže vám to vyhnúť sa nebezpečným situáciám (napríklad nárazu do iného snowboardistu alebo do bezpečia svahu). Nezabudnite si merať sily podľa svojich zámerov, aby ste mohli plne kontrolovať svoje pohyby.

Dôležitým pravidlom na zjazdovkách je pravidlo o prednosti – ak sa práve pripájate k premávke, dajte prednosť ľuďom, ktorí sú už na zjazdovke. Aj pri zjazde z kopca dodržiavajte dostatočný odstup od ostatných fanúšikov lyžovania, ktorí jazdia pred vami alebo vedľa vás. Ak potrebujete zastaviť, zastavte a postavte sa čelom na svah, aby ste videli, čo sa deje nad vami, a v prípade potreby mohli rýchlo reagovať na nebezpečnú situáciu.

Odporúčané produkty