Podstatou hatha jogy, v ktorej je fyzická sila dôležitejšia ako metafyzické pocity, sú pránájáma, ásany a krija. Čo je hatha joga a kto ju môže cvičiť? Aké sú výhody systematického cvičenia hatha jogy?
Čo je hatha joga?
Hatha joga má svoje korene v indickej tradícii jogy, Základom tohto typu jogy je dielo jogína Swatmarama s názvom „Hathapradipika“, ktoré pozostáva zo 4 prednášok podrobne opisujúcich asány, dychové cvičenia, mudry a meditačné techniky v hatha joge.
Čo znamená hatha joga? „Ha“ je slnko a „Tha“ je mesiac, a veľmi hatha znamená silu. Práve fyzická sila a ezoterické praktiky, ktoré v nás prebúdzajú spiacu životnú energiu, sú ústredným prvkom hatha jogy. Precíznosť sekvencie pohybov a rozvoj nevídanej sily má pomôcť v boji proti chorobám, starobe, únave a zabezpečiť očistu tela, vitalitu, fyzickú a duševnú kondíciu.
Táto najobľúbenejšia odroda jogy je založená na 3 základné prvky:
- polohy tela – asány. Ich úlohou je posilniť telo, zlepšiť a stabilizovať jeho procesy a zabezpečiť vnútornú harmóniu;
- kontrola dychu – pránajáma, čo je technika na zvládnutie správneho dýchania, ktorá pomáha uvoľniť napätie v tele, upokojiť sa, získať kontrolu nad svojimi emóciami a naučiť sa počúvať svoj vnútorný hlas;
- 6 procesov čistenia – Kriya.
Výhody cvičenia hatha jogy
Cvičenie hatha jogy pozitívne ovplyvňuje mnohé aspekty nielen fyzického, ale aj duševného zdravia. Medzi hlavné výhody tohto druhu jogy patria:
- zlepšenie celkového stavu;
- zlepšenie kardiovaskulárneho systému;
- zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu;
- zvýšiť povedomie o tele;
- rozvíjanie návyku správneho dýchania;
- zvýšenie kapacity pľúc;
- zlepšenie pohybovej koordinácie a rovnováhy;
- zlepšenie imunitného systému;
- zníženie svalového napätia;
- zvýšená flexibilita tela;
- posilnenie posturálnych svalov (tzv. core), zlepšenie držania tela a odstránenie nerovnováhy;
- reguluje tráviace procesy, zrýchľuje metabolizmus a tým podporuje chudnutie;
- lepšia pohoda vďaka zvýšenej produkcii tzv. hormónov šťastia;
- uvoľnenie a zníženie hladiny stresu;
- pomoc pri depresii;
- lepšia koncentrácia;
- zníženie bolestí hlavy a kĺbov;
- zníženie rizika artritídy a osteoporózy;
- regulácia menštruačného cyklu;
- zlepšenie kvality spánku;
- podpora regeneračných procesov;
- rozmanitosť tréningu (čoraz viac profesionálnych športovcov zaraďuje jogu do svojho tréningového plánu).
Hatha joga: základné asány
Aby ste mohli cvičiť hatha jogu bezpečne a maximalizovať jej blahodarné účinky, odporúča sa cvičiť ju pod vedením inštruktora v jogovom štúdiu alebo fitnes klube. Poradí vám, ako správne napnúť svaly a dýchať, ako správne polohovať telo v konkrétnej ásane a pod akým uhlom, aby ste sa vyhli zraneniu, opraví chyby a pomôže vám správne sa upokojiť.
Na začiatku svojho dobrodružstva v hatha joge sa naučíte základné asány ako: strom (Vrksasana) , bojovník (Virabhadrasana), top (Tadasana), predĺžený trojuholník (Utthita Trikonasana), polmesiac (Ardha Čandrasana), stolička (Utkatasana), most (Setu bandha sarvangasana) alebo pes so sklonenou hlavou (Adho mukha śvānāsana).
Keďže každá pozícia ovplyvňuje špecifické časti tela, je určená na dosiahnutie správnych výsledkov a nemala by sa vykonávať pri určitých zdravotných problémoch, mali by ste sa pred hodinou poradiť s inštruktorom, ktoré ásany budú vo vašom prípade vhodné.
Dôležité je postupovať od základných pozícií k náročnejším, a to aj v prípade, že ste veľmi zdatný a gymnasticky zdatný človek. To vám umožní presne sa oboznámiť s podstatou hatha jogy a naplno využiť jej blahodarné účinky na telo.
Kto by mal cvičiť hatha jogu?
Vďaka pokojnej povahe, zameraniu na presnosť pohybov a správne dýchanie, hatha jogu môže cvičiť prakticky každý. Tento typ jogy je skvelý, keď sa potrebujete upokojiť, oddýchnuť si od každodenného života, zbaviť sa stresu a uvoľniť napätie v tele. Pravidelne cvičená hatha joga má pozitívny vplyv na nervový systém a pohodu a učí koncentrácii, presnosti pohybu a správnemu dýchaniu.
Hatha joga je vhodná pre ľudí, ktorí nemôžu vykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu kvôli rôznym zdravotným problémom.. Môžu ho využívať seniori, ľudia, ktorí sa vracajú k športu po zranení, alebo aktívni športovci, ktorí hľadajú rozmanitosť, chcú si zvýšiť povedomie o svojom tele alebo hľadajú účinný psychofyzický tréning.
Hatha joga sa odporúča aj tehotným ženám zlepšenie pohody a zníženie problémov s chrbticou.
Aké oblečenie a doplnky si vybrať na hatha jogu?
Pri vykonávaní základných aj zložitejších ásan by oblečenie nemalo rozptyľovať alebo spôsobovať nepohodlie (napr. skĺznutím počas obrátených pozícií alebo obmedzovaním pohybu). Aby ste tomu predišli, spoliehajte sa na oblečenie na jogu so strihom, ktorý je priliehavý k telu, ale neobmedzuje ho. Vyberte si funkčné oblečenie z elastických a priedušných tkanín, ktoré zaručujú voľnosť v základných a pokročilých polohách a účinne odvádzajú vlhkosť. Hatha joga sa cvičí naboso, pre lepšiu kontrolu nad telom, ale ak máte problém s tzv. studenými nohami alebo nechcete ukazovať nohy z estetických dôvodov, vyberte si špecializované ponožky na jogu s protišmykovou úpravou na podrážke alebo bez prstov.
Podložka je základným vybavením každého jogína a jogínky. Vhodne zvolený materiál a veľkosť (hrúbka, šírka a dĺžka) zabezpečia správne odpruženie, stabilizáciu a pohodlie pri cvičení. Zabráni tiež pošmyknutiu rúk a nôh, najmä pri prvých pokusoch o vykonávanie pokročilejších pozícií. Zaujíma vás, ktorý podložka na hatha jogu vybrať? V článku sa dočítate o zásadách výberu podložky, ktorá bude vyhovovať vášmu typu jogy a úrovni pokročilosti: Podložka na jogu.
V spoločnosti Sportano nájdete široký sortiment vysokokvalitných podložky na jogu Od popredných výrobcov doplnkov pre jogínov a jogínky, ako sú: Gaiam, TREXO, Moon Yoga alebo Yoga Design Lab.