Ako jazdiť na SUP doske? Sprievodca pre začiatočníkov

SUP je čoraz populárnejšia rekreačná aktivita, ktorá umožňuje spojiť relax na vode s fyzickou aktivitou. V tomto článku nájdete najdôležitejšie rady pre začiatočníkov, ktorí by si chceli vyskúšať SUP. Dozviete sa, čo treba zohľadniť pri výbere správnej dosky, techniky plávania a základné pravidlá bezpečnosti pri vodných aktivitách.

SUP člnkovanie – kombinácia rekreácie a tréningu celého tela

SUP (Angličtina. Pádlo v stoji) je vynikajúci tréning celého tela, ktorý precvičuje svaly nôh, rúk, brucha a chrbta. Ďalšou výhodou SUP plávania je, že je to šetrná aktivita pre kĺby a chrbticu. Vďaka tomu, že človek stojí na doske a pohybuje sa relatívne rovnomerne, zbytočne nezaťažuje kĺby.

SUP boarding je tiež skvelý spôsob relaxácie a oddychu. Pohyb po vode na doske vám umožní vychutnať si prírodu z inej perspektívy a dodá vám pocit slobody a voľnosti.

SUP je navyše šport, ktorý je dostupný pre každého bez ohľadu na vek alebo úroveň zručností. Existujú dosky pre začiatočníkov, ktoré sú širšie a stabilnejšie, a dosky pre pokročilejších, ktoré umožňujú dynamickejšie plávanie.

Základné vybavenie pre SUP člnkovanie

Prvým a najdôležitejším vybavením potrebným na pádlovanie v stoji je SUP doska . V závislosti od vašej úrovne, preferencií a cieľov si môžete vybrať z rôznych typov dosiek – kratších a užších, dlhších a širších, stabilnejších alebo dynamickejších. Pre začiatočníkov budú najlepšie širšie dosky s menším objemom, ktoré poskytujú väčšiu stabilitu (napríklad Allround). Na druhej strane pokročilým plavcom odporúčame dosky dlhšie, užšie a dynamickejšie, ktoré umožňujú rýchlejšie a vzrušujúcejšie plávanie (napr. Race alebo Surf/Wave). Podrobné tipy nájdete v našom sprievodcovi: SUP doska – akú si vybrať .

Druhým komponentom je pádlo, ktoré vám umožňuje pohybovať sa na doske SUP. Dĺžka pádla závisí od štýlu plávania. Všeobecne sa uznáva, že by malo byť približne o 15 – 25 cm dlhšie ako výška jazdca. Okrem toho by pádlo na SUP malo byť ľahké, ale odolné a vyrobené z materiálov odolných voči poškodeniu (napr. z uhlíkových vlákien, sklených vlákien, hliníka alebo dreva). Viac informácií si môžete prečítať v našom článku: SUP pádlo – typy .

Ďalším vybavením potrebným pre paddleboard je vodítko, čo je vodítko, ktoré vás spája s doskou (zvyčajne je pripevnené k nohe v blízkosti členku). Vodítko zabraňuje strate dosky pri páde a udržuje vás na vode v bezpečí.

Praktickým riešením sú špeciálne tašky alebo obaly, ktoré uľahčujú prepravu a chránia dosku pred poškodením.

Medzi ďalšie príslušenstvo, ktoré sa môže hodiť pri SUPboardingu, patrí:

• záchranná vesta,
• slnečné okuliare,
• Krém s UV filtrom,
• neoprénové topánky,
• špeciálne rukavice.

Obsah ďalšieho vybavenia na pádlovanie v stoji závisí od individuálnych potrieb a preferencií, ako aj od podmienok, v ktorých plávate.

Ako sa dá začať so SUP? Tipy pre začiatočníkov

Ak sa chcete naučiť jazdiť na SUP, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať:

• Nájdite správne miesto a podmienky – Prvé pokusy o SUP plávanie je najlepšie vykonávať v pokojnej vode bez vetra a vĺn. Ak ste začiatočník, začnite plávať na pokojných a nie príliš hlbokých rybníkoch alebo jazerách.
• Výber správnej dosky SUP – Najlepšie je začať s doskou dlhou približne 305-335 cm a širokou približne 80 cm, aby bola stabilná a ľahko ovládateľná. Pomocou požičovne vybavenia si môžete vyskúšať rôzne typy dosiek a nájsť pre vás najlepšiu možnosť.
• Výber pádla pre vašu dosku – mala by mať správnu dĺžku pre vašu výšku a štýl plávania..
• Vyváženosť v praxi – Pred začatím plávania sa pokúste udržať rovnováhu na doske tak, že budete stáť na mieste a mierne balansovať alebo hýbať kolenami. Po niekoľkých pokusoch sa skúste postaviť na dosku, držať pádlo rovno pred sebou a používať ho ako oporu.
• Nájdite správnu pozíciu – V stoji na doske rozkročte nohy na šírku bokov. Kolená majte mierne pokrčené, aby ste si udržali stabilitu. Zaujmite rovnú polohu a udržujte rovnováhu v strede dosky.
• Začnite plávať – Ak chcete začať, vezmite pádlo a ponorte ho do vody, potom sa začnite odpichovať smerom od dosky. Keď sa stanete zručnejšími, budete môcť zvýšiť tempo a vyskúšať rôzne manévre na doske SUP.

Ako sa pádluje na doske SUP?

Správna technika pádlovania vám umožní efektívne sa pohybovať po vode a minimalizuje riziko zranenia a nadmernej svalovej únavy. Tu je niekoľko základných tipov na techniku pádlovania na SUP doske:

• Uchytenie vesla: Pádlo držte jednou rukou na hornej rukoväti a druhou rukou na spodnej rukoväti. Uhol medzi úchopom a pádlom by mal byť približne 90 stupňov.
• Poloha nohy: Na udržanie rovnováhy a kontroly nad SUP doskou umiestnite nohy na šírku bokov kolmo na smer jazdy. Ak pádlujete na jednej strane, presuňte prednú nohu k prednej časti dosky, aby ste lepšie udržali ťažisko.
• Technika pádlovania: Striedavo pádlujte na každej strane dosky, vykonávajte plné pohyby pádlom spredu dozadu, pričom používajte ruky a chrbát, nielen ruky. Pri pádlovaní by malo byť pádlo medzi okrajom dosky a vaším telom.
• Sila a tempo: Na začiatku sa zamerajte skôr na techniku pádlovania ako na silu alebo tempo. Nezabúdajte na to, aby ste za veslo neťahali príliš silno a aby ste pohyby vykonávali v rovnomernom tempe, aby ste sa pri dlhších výpadoch príliš neunavili.
• Manévrovanie: Ak chcete zatočiť doľava alebo doprava, pádlujte na jednej strane dosky silnejšie a na druhej menej. Ak chcete SUP dosku zastaviť, jednoducho otočte pádlo o 180 stupňov, položte ho do vody a pomaly zabrzdite.

Ako sa dostať na SUP dosku a čo robiť po páde?

Pri plávaní na doske SUP sa pád do vody môže stať každému, aj tomu najskúsenejšiemu jazdcovi. Preto je dôležité vedieť, ako bezpečne spadnúť a tiež ako sa efektívne dostať späť na dosku.

V prípade pádu je potrebné pamätať na niekoľko základných pravidiel. Po prvé, mali by ste sa snažiť spadnúť na stranu dosky, aby ste sa vyhli nárazu. Po druhé, pádlo by ste mali držať v ruke, aby ste ho nestratili vo vode alebo ním náhodne nezasiahli inú osobu alebo dosku. Po tretie, netreba zabúdať na ochranu hlavy, preto sa odporúča nosiť prilbu, najmä pre začiatočníkov.

Po páde do vody je dôležité čo najrýchlejšie sa vrátiť na palubu. Prvým krokom je otočiť dosku, ak sa otočila. Potom položte pádlo na dosku, priblížte sa k paddleboardu zo strany, ktorá je bližšie k vášmu telu, a ľahnite si naň bruchom. Nohy by ste mali mať ponorené vo vode, aby ste udržali rovnováhu. Potom pomaly vylezte na paddleboard a pohybujte telom dopredu. Po dosiahnutí stabilnej polohy na doske môžete pokračovať v plávaní.

Je dobré si uvedomiť, že bez ohľadu na skúsenosti alebo zručnosti by ste pri SUPboardingu mali nosiť záchrannú vestu alebo bezpečnostnú vestu. To zabezpečí, že v prípade straty rovnováhy alebo iných nepredvídaných situácií zostane vaša hlava nad hladinou vody a budete v bezpečí.

Bezpečnostné pravidlá pre dosky SUP

SUP boarding môže byť skvelou formou rekreácie a zábavy, ale je dôležité nezabudnúť na dodržiavanie správnych pravidiel. Bezpečnosť by mala byť pri vodných športoch vždy prioritou. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu užiť si SUP boarding:

• Skontrolujte poveternostné podmienky

Predtým, ako sa vydáte na vodu, je dobré skontrolovať aktuálne poveternostné podmienky. Vietor, vlny a prúdy môžu ovplyvniť vašu bezpečnosť na vode. Vyhnite sa plávaniu pri silnom vetre a búrke.

• Znalosť zásad prvej pomoci

Rýchla reakcia a zručnosti v oblasti prvej pomoci môžu zachrániť život, preto je dobré naučiť sa o prvej pomoci skôr, ako začnete jazdiť na SUP.

• Poznanie vlastných schopností

Nesnažte sa prekročiť svoje limity, najmä ak s pádlovaním ešte len začínate. Nevyrážajte na príliš dlhé výlety a vždy buďte pripravení na možné zmeny poveternostných podmienok.

Chcete začať svoje dobrodružstvo na SUP doske? Obchod Sportano ponúka široký sortiment stojanové pádla, pádla, príslušenstvo a oblečenie, ktoré vám poskytnú maximálne pohodlie a bezpečnosť na vode. Ponúkame vybavenie od špičkových výrobcov vrátane: Aqua Marina, JOBE, SPINERA, AQUASTIC, Fanatic, Gladiator, Mistral alebo MOAI, zaručuje najvyššiu kvalitu a trvanlivosť.