Obsah:
Triatlon je jedným z najnáročnejších športov, ktorého popularita stále rastie. Kombinácia plávania, cyklistiky a behu je pre triatlonistov, najmä začiatočníkov, spôsobom, ako otestovať schopnosti svojho tela. Chceli by ste prijať novú športovú výzvu, ale váhate, či je triatlon pre vás? Prečítajte si nasledujúcu príručku pre začínajúcich triatlonistov.
Triatlon alebo triatlon je multidisciplinárny šport pozostávajúci z troch športov – plávanie v otvorenej vode (jazero, more atď., niekedy sa plavecká fáza odohráva v bazéne), cyklistika a beh (Tieto dve etapy sa môžu uskutočniť na cestách, v horách, na lesných cestách atď.). Preteky sa odohrávajú práve v tomto poradí. V jednom prípade sa musí najprv absolvovať plavecká časť, potom sa prejde na cyklistiku a súťaž sa končí behom. Medzi jednotlivými súťažami sú krátke prestávky (započítavajú sa do konečného výsledku športovca), v ktorých majú športovci čas na prípravu na ďalšiu časť triatlonových pretekov – prezlečenie a vybavenie.
História triatlonu sa začala písať v 20. rokoch 20. storočia vo Francúzsku, keď sa v okolí Paríža začali organizovať preteky v troch disciplínach – behu, cyklistike a plávaní. Za jeho skutočný začiatok sa však považuje rok 1974, keď sa v San Diegu v USA konali preteky prvý triatlonový pretek Mission Bay Triathlon (24. septembra). Vtedy bolo potrebné absolvovať 10 km behu, 8 km jazdy na bicykli a 500 m plávania. Do súťaže sa prihlásilo 46 športovcov. Triatlon bol okrem iného navrhnutý ako alternatíva k tvrdému bežeckému tréningu na tvrdom povrchu a za jeho priekopníkov sa považujú Don Shanahan a Jack Johnstone.
V Poľsku sa história triatlonu začala písať v roku 1984 pretekmi v Kiekrze v Poznani. V roku 1989 bol vo francúzskom Avignone založený Svetový triatlon a konali sa prvé oficiálne majstrovstvá sveta.. Triatlon je tiež jedným z olympijských športov. Prvýkrát sa konal na olympijských hrách v roku 2000 v austrálskom Sydney na vzdialenosti 1,5 km plávanie/40 km cyklistika/10 km beh. Ženské preteky vyhrala Švajčiarka Bridgette McMahonová, zatiaľ čo v mužskej súťaži triumfoval Simon Whitfield z Kanady.
Poraziť 1,5 km plávanie/40 km bicykel/10 km beh je štandardná olympijská vzdialenosť v triatlone a na majstrovstvách sveta. Vyniká aj niekoľko ďalších súťaží:
Triatlonový superšprint – zahŕňa 0,6 km plávania, 15 km jazdy na bicykli a 3 km behu;
Triatlonový šprint– v šprintérskej vzdialenosti musia pretekári zaplávať 0,75 km, odbehnúť 20 km a prebehnúť 5 km;
na dlhé vzdialenosti (Polovičný Ironman) – je súťaž na diaľku: 1,9 km plávanie / 90 km jazda na bicykli / 21,1 km beh;
¼ Ironman – vyžaduje plávanie 0,95 km, bicyklovanie 45 km a beh 10,55 km;
Medzinárodná triatlonová únia (ITU) – v tomto prípade zaplávať 4 km, prejsť na bicykli 130 km a prebehnúť 30 km;
Iroman – celková vzdialenosť zahŕňa 3,8 km plávania / 180 km jazdy na bicykli / 42 km behu;
Ultraman triatlon – je podujatie, v ktorom musíte zaplávať 10 km, prejsť na bicykli 421 km a prebehnúť 84 km.
Väčšina triatlonov prebieha podľa klasickej schémy: plávanie, bicykel a nakoniec beh, ale existuje niekoľko variantov pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní fyzickej zdatnosti..\
Okrem tradičného triatlonu nájdete aj varianty ako:
zimný triatlon – súťaže zahŕňajú beh na lyžiach, korčuľovanie alebo beh a cyklistiku;
duatlon – pozostáva z dvoch súťaží – behu a cyklistiky: najprv bežíš, potom prejdeš kilometre na bicykli a skončíš behom;
akvatlon – v tomto prípade športovci začínajú behom, potom prejdú k plávaniu a nakoniec musia opäť zabehnúť určitú vzdialenosť;
aquabike – kombinuje plávanie a cyklistiku.
Ako sme už spomenuli, triatlon zahŕňa prekonávanie určitých vzdialeností postupne vo vode, na bicykli a pri behu. Podujatie sa začína spoločným štartom a víťazom sa stáva ten, kto prejde cieľovou čiarou s najlepším časom vo všetkých troch disciplínach – vrátane tzv. pasáže. Hovorí sa o nich, že sú štvrtou disciplínou triatlonových pretekov, pretože vo veľkej miere umožňujú získať čas alebo naopak spôsobiť veľké škody.. V každom triatlonovom preteku máme dva prechody:
T1 – nasleduje po fáze plávania. Po vyjdení z vody sa čo najrýchlejšie prezlečiete a začnete druhú etapu triatlonu. Tu záleží na všetkom: zapamätať si polohu bicykla vo vzťahu k miestu, kde budete končiť plávanie, nasadiť si prilbu, bežať alebo ísť s bicyklom, najrýchlejší spôsob opustenia cyklistickej trate zo zóny výmeny; atď.
T2 – sa koná po cyklistickej etape. Po zosadnutí z jednokolky musíte efektívne začať bežeckú súťaž (vrátane obutia bežeckých topánok a vyjdenia na bežeckú trasu).
Dĺžka zmien v triatlone je rôzna, ale čím efektívnejšie ju absolvujete, tým viac času môžete ušetriť a zlepšiť svoje celkové skóre a umiestnenie.
Aké ďalšie triatlonové pravidlá sa oplatí poznať?
prilba je povinnou výbavou pri jazde na bicykli;
po opustení T1 nesmiete nasadnúť ani sadnúť na bicykel, kým neprejdete cez demontážnu čiaru – zvyčajne je to čiara nakreslená na ceste. Podobne v T2 musíte z bicykla zosadnúť skôr, ako prejdete cez čiaru na zosadnutie;
niekedy je v cyklistickom úseku možné jazdiť v prievane, inými slovami jazdiť veľmi blízko alebo za iným jazdcom, napríklad s cieľom znížiť odpor vzduchu. V súťažiach, v ktorých sa nedraftuje, môžete za takýto postup dostať časovú penalizáciu alebo dokonca byť diskvalifikovaní;
jednotlivé súťaže a celý štart môžu mať časové limity, t. j. limity, do ktorých sa musíte zmestiť;
počas triatlonu nesmiete používať plavecké doplnky (povolené sú len tieto plavecké okuliare), elektrické spotrebiče (okrem športových hodiniek) a slúchadlá;
odpadky musíte vyhadzovať do špeciálnych zón – inak môžete dostať časovú penalizáciu alebo byť diskvalifikovaní.
Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, nemusíte byť dobrí vo všetkých troch disciplínach, mať profesionálne vybavenie alebo skúsenosti s tréningom. Triatlon sa dá robiť v každom veku a bez ohľadu na schopnosti. Treba však pripomenúť, že aj štart amatérskeho triatlonu Vyžaduje si primeranú prípravu, pokiaľ ide o kondíciu alebo mentálnu silu. Je to skutočná škola charakteru, v ktorej by sa najmä na začiatku mal klásť dôraz na prekonávanie vlastných slabín, testovanie svojich schopností, a nie na cielené sústredenie sa na súťaženie a dosahovanie čo najlepších výsledkov. To príde časom. Mnohí účastníci zostávajú na rekreačnej úrovni, ale nechýbajú ani ľudia, pre ktorých sa triatlon stáva životným štýlom a celá pozornosť sa sústreďuje na dosahovanie rekordov, súťaženie v čoraz náročnejších súťažiach, neustále zvyšovanie latky pre seba a svoje telo atď.
Tréningom a účasťou na triatlonových súťažiach získate okrem iného:
výborná fyzická kondícia;
vysoká odolnosť;
zlepšenie všeobecnej kondície a svalovej sily;
silné srdce a lepšia kardiovaskulárna funkcia;
zlepšenie fungovania imunitného a dýchacieho systému;
zvýšený prah odolnosti voči bolesti;
blahobyt;
sebadôvera;
schopnosť dobre plánovať a organizovať čas;
pravidelnosť a schopnosť dodržiavať disciplínu pri tréningu a stravovaní;
zdravé životné návyky.
Predtým, ako sa rozhodnete pripraviť na konkrétne triatlonové podujatie, určite si urobte základný prieskum a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili prípadné kontraindikácie.
Vyhľadajte súťaž, na ktorú sa chcete pripraviť. Neponáhľajte sa a prispôsobte vzdialenosť svojim aktuálnym schopnostiam a úrovni tréningu. Začnite s krátkymi vzdialenosťami a pretekmi v blízkosti vášho bydliska. Oboznámte sa s časovými limitmi, pravidlami pretekov a špecifikami trate vrátane teploty vody, prevýšenia, terénu atď. Prihlásenie sa vopred vám tiež umožní naplánovať si prípravu zodpovedajúcim spôsobom. Vytvorte si tréningový plán, ktorý zahŕňa všetky tri disciplíny – plávanie (v bazéne aj na otvorenej vode), cyklistiku a beh (na bežiacom páse aj v teréne). Venujte sa vytrvalostnému tréningu, zamerajte sa na zlepšenie celkovej kondície, ale nezabúdajte ani na silový tréning, regeneráciu a správnu výživu a hydratáciu.
Dobrým riešením na začiatku vášho triatlonového dobrodružstva je pridať sa k skupine triatlonistov, kde budete mať pod dohľadom trénera konkrétny tréningový plán, budete trénovať technické prvky (napr. prechody T1 a T2), budete môcť využiť skúsenosti a rady pretekárov, ktorí už súťažili, alebo získate podporu od ľudí, ktorí sa rovnako ako vy chystajú zúčastniť svojich prvých pretekov. Môžete si tiež vyhľadať posilňovňu alebo fitnes klub, ktorý organizuje kurzy zamerané špeciálne na prípravu na triatlon, alebo sa pridať k cyklistickej či bežeckej skupine. Ak sa pri plávaní necítite najlepšie, stojí za to pouvažovať o absolvovaní niekoľkých lekcií pod vedením inštruktora plávania, ktorý vám pomôže zlepšiť techniku.
Na začiatku svojho triatlonového dobrodružstva si vyberte pohodlné
triatlonový oblek vyrobené z priedušných a elastických tkanín, ktoré vám poskytnú úplnú voľnosť pohybu.Potrebné:
plavky, plavecké šortky alebo jednodielne plavky z kvalitného materiálu, odolné voči chlóru a mechanickému poškodeniu alebo tzv. trizit (nie je potrebné sa prezliekať);
plavecká čiapka (zvyčajne ich poskytuje organizátor súťaže);
plavecké okuliare.
Potrebujete triatlonový neoprén? Môže byť potrebné, keď teplota vody klesne pod 16 stupňov Celzia. O jeho kúpe však stojí za to uvažovať, ak ste výrazne zameraní na tréning v otvorených vodách a máte v úmysle plávať bez ohľadu na poveternostné podmienky. Okrem iného vám tiež pomôže korigovať vašu polohu (poklesnuté boky). Spoľahlivý
triatlonové neoprény od značiek, ako sú: Dare2Tri, HEAD, HUUB, Orca, sailfish, TYR alebo ZONE3, sú k dispozícii na adrese Sportano.sk.Podstatné bude:
cyklistická obuv – radšej s primerane tuhou podrážkou, so zacvakávacím systémom SPD a zapínaním na suchý zips a systémom BOA® (zaručuje rýchlu výmenu a nastavenie topánky, takže nebudete strácať čas klasickými šnúrkami). Viac informácií si môžete prečítať v našom sprievodcovi: Akú obuv si vybrať na bicykel ?
cyklistická prilba – na súťaži je potrebné. Podrobnosti nájdete v našom článku: Akú cyklistickú prilbu si vybrať ?
cyklistický dres – prispôsobené telu, napr. s lycrou/elastanom, dobre odvádzajú vlhkosť a rýchlo schnú;
cyklistické šortky – S odnímateľnou podšívkou, s krátkou alebo dlhou nohou a s doplnkovými popruhmi alebo bez nich. Viac informácií nájdete v našom sprievodcovi: Aké šortky si vybrať na bicyklovanie ?
Na záverečnú fázu pretekov budete potrebovať predovšetkým správne bežecká obuv, Obuv, ktorú si vyberiete, by mala zodpovedať tvaru a vlastnostiam vášho chodidla (pronovaná – torzia dovnútra, supinovaná – torzia von alebo neutrálna) a terénu, v ktorom sa bude táto časť súťaže prevažne bežať. Vyberte si model so zvrškom z priedušných materiálov, odpružením a podrážkou odolnou voči oderu.
Triatlonový bežecký oblek Mala by tiež pozostávať z priedušného oblečenia z elastických, na telo priliehajúcich materiálov, ktoré neobmedzujú pohyb. Vyberte si krátke šortky, motorkárske šortky alebo športové legíny a tričko s krátkym rukávom alebo športový top. Prípadne sa neprevliekajte a behajte v cyklistickej súprave alebo použite trisuitu, všestranný triatlonový oblek, ktorý obstojí v každej z troch fáz súťaže.
Ako začínajúci triatlonista môžete úspešne používať rovnaký bicykel počas prípravy aj štartu. Takisto si nemusíte hneď kupovať časovkársky alebo triatlonový bicykel. Postačí vám klasický cestný alebo hybridný bicykel. Dôležité je, aby všetko bolo funkčné a vyhovovalo vašim potrebám. Cyklokrosový bicykel si môžete vybaviť lemovkou, nadstavcom, ktorý vám umožní jazdiť v aerodynamickej polohe a dosahovať lepšie rýchlosti. Pred štartom si pozrite predpisy a ustanovenia týkajúce sa požiadaviek na vybavenie alebo jazdy s/bez driftovania.
Vysoká kvalita triatlonové oblečenie a cyklistická obuv i bežecká obuv od popredných výrobcov, ako sú: Alé, ASSOS, CEP, Dare2Tri, Funkita, HUUB, Incrediwear, Nike, Oakley, X-Bionic, Orca alebo ZONE3, nájdete na adrese Sportano.sk.