Korčuľovanie – čo to dáva a ako sa naučíte korčuľovať? Sprievodca pre začínajúcich korčuliarov

Sylwia Stwora-Petela 23.04.2024

Korčuľovanie vám umožní byť aktívny, zabaviť sa a zlepšiť si kondíciu a koordináciu. Aké ďalšie výhody prinášajú pravidelné návštevy klziska, kde začať s týmto obľúbeným zimným športom a ako sa naučiť základné zručnosti a bezpečný pohyb na ľade. V našom sprievodcovi nájdete základné informácie.

Rekreačné korčuľovanie Lyžovanie je popri lyžovaní a snowboardingu jedným z najobľúbenejších zimných športov, ktorý nám umožňuje nielen zábavu, ale aj starostlivosť o zdravie. Ak začnete pravidelne lyžovať, zaznamenáte všestranný rozvoj svojho tela, lepšiu pohodu, ale získate aj väčšie sebavedomie a štíhlejšiu siluetu. Keďže pri korčuľovaní, podobne ako pri inline korčuľovaní, sa zapája prakticky celé telo, môžete spáliť veľa kalórií a zároveň pracovať na posilnení svalov, koordinácii a držaní tela. Korčuľovanie na ľade je šport pre každého – môžete začať v akomkoľvek veku (odporúča sa od 3 rokov), pokiaľ nemáte problémy s kolennými alebo členkovými kĺbmi alebo iné kontraindikácie tohto druhu fyzickej aktivity.

Najväčšie výhody korčuľovania sú:

  • zlepšenie všeobecnej fyzickej kondície;

  • zvýšenie sily, flexibility a pružnosti;

  • zlepšenie kardiovaskulárneho systému, čím sa znižuje riziko hypertenzie, infarktu atď.;

  • pomáha znižovať hladinu zlého HDL cholesterolu;

  • posilňovanie svalov nôh, zadku, brucha, rúk a chrbta;

  • zoštíhlenie a tvarovanie postavy;

  • zlepšenie držania tela;

  • posilnenie imunity;

  • okysličenie organizmu;

  • produkciu endorfínov, tzv. hormónov šťastia, ktoré podporujú pocit pohody a pomáhajú bojovať proti zimnému blues;

  • zníženie stresu;

  • väčšie sebavedomie;

  • dodať pohybom ladnosť a pôvab;

  • v prípade detí väčšia nezávislosť a učenie sa vytrvalosti pri dosahovaní cieľa.

Koľko kalórií spaľuje korčuľovanie?

Korčuľovanie je skvelý spôsob, ako aeróbny tréning a pomáhajú schudnúť. Za hodinu korčuľovania môžete spáliť 350 až 600 kcal. Konečná hodnota spálených kalórií pri cvičení na ľade závisí okrem iného od veku, hmotnosti, výšky alebo intenzity fyzickej aktivity. Čím viac piruet, skokov, zdvihov alebo iných pôsobivých kombinácií na ľade vykonáte, tým viac kalórií spálite.

Prvé kroky na korčuliach by mali začať tým, že sa naučíte udržiavať rovnováhu, aby ste sa vyhli nebezpečným situáciám vrátane kolízií s inými korčuliarmi. Vonkajšiemu pozorovateľovi sa to nemusí zdať ako veľmi náročná úloha. Keď však máte korčule na nohách v praxi a musíte koordinovať pohyby rúk a nôh a zároveň sa udržať na tenkých klziskách, ukáže sa, že to nie je také jednoduché. Správne držanie tela a rozloženie hmotnosti zníži riziko pádu na ľade a umožní vám korčuľovať bez toho, aby ste sa neustále držali koľajníc. Postavte si chodidlá tesne vedľa seba a prsty smerujte mierne von, pokrčte nohy v kolenách a mierne sa nakloňte dopredu tak, aby ste udržali váhu na strede a prednej časti chodidiel. Rozpažte ruky naširoko do strán, aby ste ľahšie udržali rovnováhu a mimochodom, aby ste zmiernili pád. Predtým, ako vyjdete na ľad, môžete si vyskúšať chôdzu v korčuliach a udržiavanie rovnováhy „na suchu“ doma alebo na doskách pred vstupom na klzisko – nezabudnite mať nasadené protišmykové chrániče.

Na učiť sa korčuľovať efektívnejšie, môžete využiť individuálne alebo skupinové lekcie s profesionálnym inštruktorom. Profesionál vám ukáže, ako sa správne postaviť na ľade, ako korčuľovať bezpečne a správne, a pomôže vám vyhnúť sa vzniku zlých návykov, ktoré môžu spôsobiť frustráciu a nedostatočný pokrok. Lekcie s inštruktorom sú tiež dobrým nápadom na osvieženie korčuliarskych zručností po dlhoročnej prestávke od tohto zimného športu.

Predtým, ako pôjdete na klzisko, pozrite si inštruktážne videá na internete alebo choďte na klzisko a sledujte, ako sa na ľade správajú iní rekreační alebo profesionálni korčuliari, s akými situáciami sa môžete stretnúť atď.

Najlepšie je začať sa učiť korčuľovať na umelom klzisku – buď v interiéri, alebo vonku. Vyhnite sa tréningu na zamrznutom rybníku, jazere alebo rieke, aby ste sa vyhli tenkému ľadu, ktorý sa môže prelomiť, alebo pádu do diery v ľade pripravenej rybármi alebo mrožmi.

Korčuľovanie je trochu podobné inline korčuľovaniu alebo jazde na kolieskových korčuliach, takže ak ste fanúšikom týchto foriem fyzickej aktivity, bude pre vás jednoduchšie naučiť sa základy korčuľovania.

Keď získate istotu a udržanie rovnováhy vám už nerobí problém, začnite sa učiť ďalšie základné korčuliarske zručnosti, t. j. korčuľovanie vpred, korčuľovanie na kolieskach, brzdenie, zatáčanie a pád a vstávanie.

Jazda dopredu (jazda v slede)

Chodidlá položte kolmo na seba (pätou pravej nohy sa dotknite metatarzu ľavej nohy) a začnite sa odstrkovať, pričom pracujte striedavo chodidlami, tzv. jazdecká rybia kosť. Pohyb pripomína posúvanie do strán. Najprv prenesiete váhu tela na zadnú nohu, potom sa jemne odstrčíte do strany a prenesiete váhu tela na prednú nohu a končatina, ktorú ste odstrčili, zostane chvíľu vo vzduchu a potom sa vráti do predchádzajúcej polohy. Keď naberiete dostatočnú rýchlosť, skúste vyraziť dopredu s nohami rovnobežne vedľa seba.

Jazda na volante a otáčanie

Začnite sa učiť korčuľovať na kolieskových korčuliach s rovnobežnými nohami a korčuľami pri sebe. Roztiahnite ruky doširoka od seba. Snažte sa odraziť na vonkajšiu nohu a potom preneste váhu tela na nohu umiestnenú na vnútornej strane. Krátko podržte vonkajšiu nohu vo vzduchu, potom ju presuňte na korčuľu otáčajúcej sa nohy a opäť sa odstrčte.

Brzdenie

Aby ste sa vyhli nekontrolovaným nárazom do nerovností alebo iných používateľov klziska, je dobré začať tým, že sa naučíte brzdiť takzvaným „brzdením pluhom“. Jednu nohu položte pod 45-stupňovým uhlom k druhej, ktorá je umiestnená rovno pred sebou. Pokročilejšou technikou brzdenia je takzvaný T-stop.

Pád a vstávanie z ľadu

Naučiť sa padať na korčuliach je mimoriadne dôležité už len z bezpečnostných dôvodov a preto, aby ste sa vyhli vážnym následkom, ako je pád na chrbát a úder hlavou o tvrdú ľadovú plochu. Vo chvíli, keď cítite, že sa začínate nakláňať dozadu a strácate rovnováhu, dynamicky pohnite rukami a trupom dopredu a zároveň pevnejšie pokrčte kolená. To vám umožní tlmiť pád rukami. Ak sa chcete zdvihnúť z ľadu, kľaknite si na kolená a oprite sa o ruky. Potom si pravú korčuľu oprite o pravú ruku, zdvihnite boky, vydajte ľavú nohu a začnite sa narovnávať.

Správne oblečenie na korčuľovanie je ďalšou kľúčovou súčasťou učenia sa korčuľovať, ktorá ovplyvňuje pohodlie a bezpečnosť. Najlepšie bude vrstvené oblečenie, aby ste sa vyhli prehriatiu alebo ochladeniu. Vyberte si oblečenie, ktoré bude účinne odvádzať vlhkosť a chrániť vás pred chladom a vetrom, čím vám poskytne dostatočný tepelný komfort bez toho, aby vás obmedzovalo v pohybe. Zvoľte si termoprádlo alebo termotričko a legíny, ako aj flísovú alebo športovú mikinu. Vezmite si aj sofshellovú bundu. Nezabudnite na termo čiapku/pásik alebo multifunkčný trapéz. Na začiatok budete potrebovať aj príslušenstvo, napríklad prilbu a chrániče kolien, lakťov a zápästí (dobre fungujú špecifické chrániče na korčule), aby ste znížili riziko zranenia alebo úrazu pri páde. Prilba a chrániče korčúľ zvýšia aj váš psychický komfort, najmä ak sa vám nedarí preraziť a pokročiť v korčuľovaní zo strachu z bolestivých pádov.

Korčuľovať sa môžete začať učiť tak, že si požičiate výstroj – prakticky každé klzisko poskytuje korčule za určitý poplatok. Je to dobrá možnosť, ak tento zimný šport ešte len skúšate a nie ste si istí, či sa stane vašou vášňou, alebo ak klzisko navštevujete len príležitostne. Odporúčame však zakúpiť si vlastný pár korčúľ už len preto, že si ich prispôsobíte špeciálne svojim parametrom a potrebám. Na Sportano.co.uk nájdete kvalitné dámske, pánske a detské korčule na krasokorčuľovanie, rekreačné korčuľovanie alebo hokej od značiek ako: Powerslide, Roces, FILA, K2, Tempish alebo Rollerblade. Náš sprievodca vám pomôže vybrať správny model: Aké korčule pre začiatočníkov si vybrať ?

Odporúčané produkty