Jazda na kolieskových korčuliach – čo to robí a aké svaly fungujú? Ako sa naučiť jazdiť na kolieskových korčuliach?

Sylwia Stwora-Petela 23.04.2024 ( 03.07.2024 )

Jazda na kolieskových korčuliach, rekreačná aj profesionálna, je opäť veľmi populárna. Ak hľadáte novú formu aktivity alebo spôsob, ako si spestriť cvičenie, jazda na kolieskových korčuliach je tou správnou voľbou. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie, ale je v tom aj niečo viac. Jazda na kolieskových korčuliach je ideálny spôsob prepravy a dáva vám možnosť socializácie. Prečítajte si výhody pravidelnej jazdy na kolieskových korčuliach a tipy pre začínajúcich korčuliarov. 

Jazda na kolieskových korčuliach má vďaka zapojeniu 90 % svalov pozitívny vplyv na celé telo. Je to dobrý spôsob, ako zlepšiť svalovú silu, rovnováhu, stabilitu a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Je ideálna, ak sa chcete zbaviť nadváhy alebo si vyšportovať postavu. Koľko kalórií spáli korčuľovanie na kolieskových korčuliach? Pri intenzívnej aktivite môžete za 30 minút spáliť približne 250 – 330 kalórií. Ak ste skúsený korčuliar a dokážete udržať stále intenzívne tempo, môžete po hodine korčuľovania spáliť až 600-700 kcal. Úroveň spaľovania pri jazde na kolieskových korčuliach je porovnateľná s výsledkami dosiahnutými počas skupinových hodín cyklistiky (indoor cycling/spinning – viac o účinkoch jazdy v článku: Stacionárny bicykel ) alebo pri veslovaní na veslárskom trenažéri  v miernom tempe. Nezabudnite, že konečný počet spálených kalórií je ovplyvnený takými parametrami, ako sú vek, váha, pohlavie, tempo jazdy na bicykli atď. 

Dôležité je, že jazda na kolieskových korčuliach nezaťažuje kĺby tak ako iné intenzívne formy cvičenia (napr. beh alebo skákanie), takže je bezpečnejšia a pohodlnejšia. Okrem toho, ak budete trénovať rôzne druhy trikov alebo pracovať na nových zručnostiach (napr. rýchlosť, obratnosť atď.), získate pružnejšie telo a zdatnejšiu myseľ. Jazda na kolieskových korčuliach tiež posilní vaše sebavedomie – budete sa vďaka nej správať odvážnejšie a ochotnejšie skúšať nové výzvy. Okrem toho sa jazda na kolieskových korčuliach osvedčí ako prostriedok na odbúranie stresu – počas jazdy sa môžete uvoľniť a odpútať sa od každodenných záležitostí. 

Ďalšie výhody inline korčuľovania súvisia s efektívnym pohybom po meste bez toho, aby ste znečisťovali životné prostredie, ako aj možnosťou stať sa súčasťou komunity. Na celom svete sa organizuje množstvo podujatí a v mnohých veľkých mestách vznikajú početné združenia, ktoré združujú korčuliarov všetkých úrovní a popularizujú túto formu fyzickej aktivity. V neposlednom rade je jazda na klasických aj inline kolieskových korčuliach fantastickou rodinnou aktivitou, ktorá poskytne zábavu na čerstvom vzduchu. Okrem toho táto forma fyzickej aktivity dobre poslúži aj ako spestrenie tréningovej rutiny alebo ako alternatíva tréningu mimo hokejovej alebo lyžiarskej sezóny. 

 

Pravidelná jazda na kolieskových korčuliach je celkový aeróbny tréning, ktorý po mesiaci prináša množstvo zdravotných výhod. Posilníte si srdce a nohy, ako aj zlepšíte dýchací a obehový systém. Zaznamenáte zlepšenie pohyblivosti kĺbov, obratnosti a rovnováhy, ako aj sily nôh. Okrem toho sa vaša pokožka stane pružnejšou a pevnejšou a vaše telo získa krajšie tvary – najmä vaše nohy budú štíhlejšie. Účinky korčuľovania po mesiaci cvičenia si všimnete aj z hľadiska svojej hmotnosti, ale aj nálady – budete štíhlejší, menej vystresovaní a budete mať viac energie.  

Ako dlho by ste sa mali korčuľovať, aby to malo pozitívny vplyv na vaše zdravie? Najmenej 30 minút denne, 3 až 5-krát týždenne. Nezabúdajte však, že aj 10 – 20 minút venovaných fyzickej aktivite je lepších ako žiadny pohyb. Čas korčuľovania a vzdialenosť predlžujte podľa svojich možností a potrieb. 

Pri jazde na kolieskových korčuliach sa zapája predovšetkým spodná časť tela a trup. Keďže sa pri jazde pohybujete mierne doboka, naplno aktivujete sval gluteus maximus, zatiaľ čo sval gluteus medius sa výrazne zapája pri odraze. Týmto spôsobom si môžete nielen pekne vyformovať zadok, ale aj zabezpečiť lepšiu stabilitu tela alebo dokonca znížiť bolesti chrbta vznikajúce v dôsledku svalovej nerovnováhy. Jazda na kolieskových korčuliach je dobrým tréningom pre štvorhlavý sval stehna, lýtka a chrbtové svaly. Je to tiež pomerne veľká výzva pre vašu rovnováhu, takže počas pohybu sa vo veľkej miere aktivujú svaly, ktoré stabilizujú vertikálne držanie tela. K tejto kombinácii sa pridávajú vzpriamovače chrbtice, priame a šikmé svaly brucha a spodnej časti chrbta, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní vzpriamenej polohy. Nezabúdajte ani na ramená, ktoré sa používajú na poháňanie pohybu dopredu. 

Pre deti vo veku 4 a 5 rokov a staršie, ktoré sa ešte len učia korčuľovať, je vhodné vybrať detské kolieskové korčule, ktoré sú navrhnuté tak, aby umožňovali ľahký a bezpečný pohyb. Najčastejšie majú nízko položené ťažisko, takže sú stabilné, ako aj možnosť nastavenia dĺžky a brzdy (napríklad v podobe kladky namontovanej za posledným kolieskom), ktoré pomôžu začínajúcemu korčuliarovi bezpečne zastaviť. Okrem toho majú zvyčajne vystužené vnútro, ktoré lepšie chráni chodidlo a členkové kĺby pred zranením. Na zatraktívnenie jazdy niektoré značky montujú na detské kolieskové korčule svietiace kolieska. Pokiaľ ide o ložiská, začnite s tými, ktoré sú označené maximálne ABEC-3, a s rozvojom zručností ich vymeňte za rýchlejšie. Vyberte si model s mäkkou topánkou, správnym tvarovaním a trojstupňovým systémom upevnenia (šnurovanie, suchý zips, pracka). Čo sa týka rámu, na začiatok sú dobrou voľbou kompozitné modely, pretože tlmia nárazy a sú pružné. Pokiaľ ide o kolieska, vyberte si kaučukové kolieska, ktoré požadovane odpružia a sú tiché. Pre dospelých sú na začiatok vhodné fitness alebo rekreačné kolieskové korčule.

Či už si vyberiete kolieskové korčule pre dospelých alebo pre deti, musíte si nájsť tú správnu veľkosť. Mali by byť pohodlné a dobre sedieť, ale nebyť príliš tesné. Mali by ste mať možnosť pohybovať prstami, ale noha by sa v nich nemala šmýkať. Zle dopasované kolieskové korčule spôsobia nepohodlie, odradia vás od ďalšieho tréningu kvôli odreninám a pľuzgierom a zvýšia riziko úrazu. 

Okrem kolieskových korčúľ by ste si na náuku korčuľovania mali vybrať aj ochranné pomôcky: 

  • prilba – dobre sediaca prilba určená špeciálne na jazdu na kolieskových korčuliach, t. j. s dodatočnou ochranou zadnej a prednej časti hlavy, poskytne primeranú ochranu;
  • chrániče kolien a lakťov – ochránia zraniteľné miesta pri páde; 
  • rukavice – ochránia vaše ruky pred poškriabaním;
  • chrániče zápästia – poskytnú zápästiam dodatočnú oporu.

Kolieskové korčule pre deti aj dospelých od popredných výrobcov skate vybavenia: Bladerunner, Easy Camp, FILA, Giro, IMPALA, K2, Micro, Powerslide, Rollerblade, Spokey slebo Tempish sú dostupné na Sportano.sk. 

Je potrebné zdôrazniť, že nikdy nie je neskoro naučiť sa jazdiť na kolieskových korčuliach, najmä preto, že nezaťažujú kĺby a udržujú srdce a celé telo v dobrej kondícii. Ak máte pochybnosti o tom, či je táto forma cvičenia pre vás vhodná, napríklad kvôli zdravotným problémom alebo zraneniam z minulosti, poraďte sa so svojím lekárom.  

Obujte si korčule a ďalšie ochranné pomôcky. Uistite sa, že chrániče sú správne nasadené a že korčule sú cez členok správne zašnurované – zníži sa tým riziko zranenia. Dôležité je sa na korčuľovanie aj vhodne obliecť. Zvoľte si pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. Noste ponožky, ktoré končia nad členkami, aby ste predišli vzniku pľuzgierov.  

Na začiatku je potrebné zvládnuť základy – postavenie sa, pohyb vpred, brzdenie, odbočovanie a padanie. Zamerajte sa na korčuľovanie v uvoľnenom tempe. Ak ste začínajúci korčuliar, snažte sa chodiť na jazdy v sprievode skúsenej osoby. Deti, ktoré sa učia korčuľovať, by mali byť vždy pod dohľadom rodiča alebo opatrovníka.   

Na čo ešte treba myslieť, aby bolo korčuľovanie zábavné a bezpečné? 

  • pred nasadením korčúľ sa vždy rozcvičte, aby ste pripravili svoje svaly, kĺby, väzy a šľachy na námahu. Robte krúženia rukami dopredu a dozadu, švihy nohami, poskoky, beh na mieste atď. Venujte tomu približne 10 minút a každý cvik vykonávajte 30 – 60 sekúnd; 
  • nepoužívajte slúchadlá – sťažia počutie blížiaceho sa auta či iných nebezpečenstiev; 
  • vždy majte pri sebe mobilný telefón a preukaz totožnosti pre prípad úrazu; 
  • na cyklistických cestách, chodníkoch a trasách sa držte vpravo a vyhýbajte sa chodcom na ľavej strane; 
  • vyhýbajte sa jazde v daždi alebo na snehu kvôli klzkému povrchu; 
  • pri dlhších jazdách a počas teplých dní si so sebou vezmite vodu a počas horúcich dní používajte opaľovací krém. 

Kde na kolieskových korčuliach jazdiť? 

Prvé kroky na kolieskových korčuliach môžete urobiť doma na koberci alebo na dvore. Keď sa rozhodnete vyraziť do terénu, nájdite si otvorený, rovný a primerane prázdny priestor: betónovú príjazdovú cestu, parkovisko, detské ihrisko, námestie, skatepark atď. Vyhýbajte sa miestam s hustou premávkou, či už automobilovou alebo pešou, kým sa nestanete zdatným a sebavedomým korčuliarom. Ak máte dieťa, môžete ho prihlásiť do kurzu pre začiatočníkov, kde získa základné zručnosti a vedomosti potrebné na to, aby mohlo začať samostatne korčuľovať. 

Vstávanie a jazda dopredu 

Sadnite si na zem a nasaďte si korčule. Presuňte sa do polohy kľačmo, nohy rozkročte na šírku bokov a pomocou rúk sa postavte. Je dobré mať v blízkosti zábradlie, stenu alebo niečo stabilné, čoho sa môžete držať kvôli rovnováhe.

Potom sa postavte rovno s nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená a mierne sa predkloňte. Jednou nohou sa začnite odrážať a druhou kĺzať. Keď sa budete cítiť istejšie, prejdite na odpichovanie oboma nohami tak, aby pri pohybe vpred tvorili písmeno V.

Výučba padania 

Strach z pádu vás núti napnúť celé telo, čo ešte viac sťažuje napr. udržanie rovnováhy. Aby ste si uľahčili osvojenie tohto prvku, vyberte si mäkké, trávnaté miesto, kde môžete vykonávať cvičenie spojené s kontrolovaným pádom vpred. Noste tiež chrániče kolien, lakťov a zápästí. Vždy sa snažte padať skôr dopredu ako dozadu na chrbát alebo zadok. 

Chodidlá položte tesne a rovnobežne vedľa seba, pevne pokrčte kolená a ruky mierne pokrčené v lakťoch natiahnite dopredu. Teraz ešte viac pokrčte kolená a snažte sa preniesť váhu tela čo najviac dopredu tak, aby sa zeme dotkli najprv predné kolieska, potom chrániče kolien a nakoniec chrániče zápästia. 

Brzdenie  

Brzdenie je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré si musíte osvojiť, keď sa učíte korčuľovať. Existuje mnoho spôsobov (napr. technika známa ako pluh, čo je postavenie nôh do písmena A, alebo T-stop – nohy sú umiestnené práve v tomto písmene), ako zastaviť pri jazde na kolieskových korčuliach, preto si ich vyskúšajte niekoľko a nájdite pre seba alebo svoje dieťa ten najlepší. Spomalenie jazdy a zastavenie: 

  • pokrčte kolená a mierne sa nakloňte dozadu, potom sa nakloňte na jednu stranu tak, aby väčšina váhy vášho tela bola na vonkajšej korčuli; 
  • začnite zatláčať prsty vonkajšej nohy do zeme, aby ste spomalili jazdu, a zároveň preneste váhu tela späť na vnútornú korčuľu, kým sa vám nepodarí úplne zastaviť. 

Otáčanie 

Pri otáčaní na inline korčuliach musíte najprv mierne zrýchliť. Potom, v závislosti od smeru, do ktorého chcete zatočiť, vystrčte pravú alebo ľavú nohu dopredu. Môžete si pritom pomôcť rukami. Pri zatáčaní doprava vystrite pravú ruku rovnakým smerom a ľavú ruku položte na vnútornú stranu pravého kolena a naopak. 

Je ťažké naručiť sa jazdiť na kolieskových korčuliach? 

Jazdu na kolieskových korčuliach zvládne prakticky každý bez ohľadu na vek alebo úrovne zdatnosti – jazde na kolieskových korčuliach sa môžu venovať už deti v predškolskom veku. Jazdenie na kolieskových korčuliach však môže byť spočiatku bolestivým koníčkom – pripravte sa na pády, modriny alebo škrabance. Veľkú úlohu pritom zohrá schopnosť udržať rovnováhu, dobrá pohybová koordinácia a obratnosť. Treba si uvedomiť, že učenie sa korčuľovať na kolieskových korčuliach bude prebiehať individuálnym tempom, preto sa hlavne nenechajte odradiť prvými neúspechmi a pádmi. 

Ako na korčuliach udržať rovnováhu? 

Keď sa učíte jazdiť na kolieskových korčuliach, je dobré, aby vás spočiatku podopierala druhá osoba alebo aby ste mali v dosahu ruky zábradlie alebo iný stabilný predmet, aby ste mohli udržať rovnováhu a pokojne sa pohybovať vpred. Pri korčuľovaní sa nezabudnite vždy mierne nakláňať dopredu.

Jazda na kolieskových korčuliach je vynikajúci kardio tréning, ktorý vám pomôže zlepšiť celkové zdravie, posilniť svaly, spáliť veľa kalórií a dosiahnuť atletickú postavu. Pre deti aj dospelých je to skvelý spôsob zábavy a trávenia času na čerstvom vzduchu. Keď s jazdou na kolieskových korčuliach začínate, je dôležité ísť pomaly a byť opatrný. Noste ochranné pomôcky, ako sú chrániče kolien, lakťov a zápästí. Na začiatok si vyberajte pokojné, nepreplnené miesta, a keď sa stanete zdatnejšími, začnite jazdiť rýchlejšie a naučte sa nové jazdné prvky (napríklad jazdu dozadu) alebo triky, ktoré nielen spestria vašu jazdu, ale budú mať aj pozitívny vplyv na vašu myseľ a telo. 

Odporúčané produkty