Obsah:
Daždivé počasie neznamená, že si musíte vybrať tréning na bežiacom páse doma alebo v posilňovni. Ak sa dobre pripravíte, budete mať správne oblečenie a obuv, beh v daždi bude bezpečný a bude mať mnoho výhod nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vašu pohodu. Okrem toho, že sa postaráte o svoju kondíciu, dáte si aj skvelý psychický tréning. Tu je niekoľko tipov, vďaka ktorým bude behanie počas daždivých dní bezpečnejšie a pohodlnejšie.
Behanie v daždi, najmä pri slabých zrážkach, je úplne bezpečné, ak máte na sebe správne oblečenie a obuv a nezabudnete dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia. Predovšetkým si vyberte oblečenie z technických tkanín, ktoré poskytuje dostatočnú priedušnosť, pohodlie, ale aj viditeľnosť. Dôležité je však prispôsobiť tempo a intenzitu cvičenia podmienkam a napríklad nesústrediť sa na prácu na rýchlosť, ale sústrediť sa skôr na vzdialenosť a čas behu. Cvičenie pri nižších teplotách alebo náročnejších poveternostných podmienkach si totiž vyžaduje, aby telo vynaložilo viac energie na udržanie správnej teploty. Okrem toho klzký chodník aj v bežeckej obuvi s podrážkou s výbornou priľnavosťou stále nesie riziko zranenia, preto je lepšie bežať pomalším tempom, aby ste mohli pozornejšie sledovať trasu a dostatočne rýchlo reagovať na prípadné prekážky. Nezabúdajte, že beh cez kaluž sa neskončí len premočením topánok a ponožiek, ale môže mať za následok zranenie alebo úraz spôsobený skrytým nebezpečenstvom (napr. kameňom, hlbokou jamou atď.). Dávajte si pozor aj na mokré lístie, na ktorom sa dá ľahko pošmyknúť alebo sa pod ním môže skrývať iné nebezpečenstvo. Pri behu v daždi sa snažte byť mimoriadne opatrní, robte krátke kroky a neustále sledujte cestu pred sebou.
Treba spomenúť, že aj najväčšie bežecké podujatia (napr. Bostonský, Newyorský alebo Londýnsky maratón) sa konajú bez ohľadu na počasie – s výnimkou skutočne extrémnych podmienok.
Nie je málo bežcov, ktorí kvôli ochladeniu a osvieženiu uprednostňujú tréning v daždivých dňoch, najmä počas veľmi slnečných mesiacov a vysokých teplôt. Naopak, na jeseň alebo začiatkom jari môže byť prerušenie fyzickej aktivity v nepriaznivom počasí jediným spôsobom, ako si udržať tréningovú rutinu.
Prečo sa ešte oplatí behať počas daždivých dní?
Ako hovorí staré príslovie: „Ak teda plánujete behať v daždi, uistite sa, že máte správne oblečenie, ktoré vám zabezpečí pohodlie a ochranu pred vlhkom. Oblečte sa „do cibule“, aby ste mohli reagovať a upraviť počet vrstiev oblečenia podľa meniacich sa poveternostných podmienok. Vyhnite sa bavlnenému oblečeniu, pretože rýchlo nasiakne vodu a vlhkosť, ale neodvádza ju preč, čím zvyšuje pocit chladu a zvyšuje hmotnosť. Zvoľte si syntetické vlákna a priliehavý strih – budete mať na sebe menej materiálu, ktorý môže nasiaknuť vodu, prilepiť sa na telo a obmedziť pohyb, čo spôsobí značné nepohodlie. Oblečte sa primerane teplote, ako keby bol suchý deň. Treba si uvedomiť, že žiadne bežecké oblečenie vám nezaručí, že budete úplne v suchu, ale výberom technických materiálov si zabezpečíte dostatočné pohodlie v daždi.
Tvorí vrchnú vrstvu cibuľového bežeckého oblečenia. Beh sofshell mala by byť ľahká, nepremokavá a vetruvzdorná a zároveň dobre priedušná. Okrem toho je dobré, aby bola vybavená nastaviteľnou kapucňou, ktorú si môžete nastaviť podľa potreby v závislosti od požadovaného rozsahu ochrany hlavy a tváre. Dávajte pozor na prítomnosť podlepených švov. Vytvárajú dodatočné tesnenie, ktoré zabraňuje vniknutiu vody do bundy, čo je dôležité najmä pri daždi alebo prechode cez mokré oblasti. Na lepšiu ochranu krku pred vetrom a chladom je užitočná prítomnosť stojatého goliera.
Na slabý dážď sú vhodné tieto prostriedky Softshells alebo bundy s impregnačnou vrstvou DWR (Durable Water Repellency), ktorý odpudzuje kvapky vlhkosti a zabraňuje ich nasiaknutiu do tkaniny. Na druhej strane, na tréning v prívalových dažďoch je ideálny nasledujúci materiál bunda do dažďa s membránou, ktoré zároveň zabezpečujú dobrú cirkuláciu vzduchu a majú odolné švy a nepremokavé zipsy.
Vhodné bežecké nohavice alebo legíny v daždi by mali byť ľahké a nepremokavé. Vyberajte si termoaktívne modely vyrobené z ľahkých a pružných materiálov (napr.. rip-stop), ktoré neobmedzujú pohyb, ale zaručujú dobrú cirkuláciu vzduchu.
Vyberte si tričko vyrobené z technických vlákien, ktoré odvádzajú vlhkosť, udržujú vás v suchu a teple a umožňujú vám vychutnať si beh v daždi. Vyberte si priliehavý alebo bežný strih, ktorý nebude obmedzovať pohyb.
Pri tréningu na beh v nepriaznivých poveternostných podmienkach je najlepšou voľbou rýchloschnúca spodná bielizeň s bezšvovou konštrukciou, čím sa zníži riziko odierania. Je dôležité, aby dobre sedel a zároveň zaručoval voľnosť pohybu. Pre bežkyne je tiež veľmi dôležité nosiť správne prispôsobenú športovú podprsenku. Praktické tipy na nákup nájdete v článku:
Ako si vybrať športovú podprsenku ?Na tréning v daždi je dobrou voľbou bežecká čiapka s kšiltom, ktoré ochránia vaše oči pred dažďom, takže si nebudete musieť neustále utierať vodu z tváre a zaručia vám dostatočnú viditeľnosť. Počas chladnejších a veterných dní je dobré nosiť ľahké rukavice a multifunkčné závesné zariadenie buff. Dôležité je tiež mať správne robustné bežecké ponožky syntetických vlákien a s prídavkom merino vlna. Pri behu v daždi v horskom alebo blatistom teréne je dobré nosiť stuput, ktoré chránia nohy a obuv pred kontaktom s vlhkosťou a znižujú riziko znečistenia alebo poškodenia nohavíc a obuvi.
V prípade topánky na behanie v daždi existujú dve kategórie bežcov – zástancovia nepremokavej obuvi a milovníci klasických bežeckých modelov so sieťovinou. Prvá skupina si zvyčajne vyberá bežeckú obuv s priedušnou, nepremokavou membránou. Gore-Tex®, ktorá zabraňuje prenikaniu vody, ale zároveň účinne odvádza prebytočnú vlhkosť, aby nohy zostali v suchu. Druhá skupina sa spolieha napr. na outdoorová bežecká obuv s pevnejšou sieťovinou, ktorá účinne odpudzuje vodu. Či už uprednostňujete nepremokavú alebo klasickú bežeckú obuv, je dobré, aby mala jemný a agresívny dezén s lemovaním pre lepšiu priľnavosť na mokrom povrchu.
Aby bol beh v daždi bezpečný a prospešný, je dobré mať na pamäti niekoľko dôležitých bodov:
Ak sa rozhodnete bežať v daždi, s Sportano.sk vybavte svoj športový šatník správnym oblečením a obuvou, aby bol tréning v nepriaznivom počasí úplne bezpečný a príjemný. V našej ponuke nájdete
dámske a pánske bežecké oblečenie vyrobené z kvalitných materiálov pre vysokú priedušnosť a tepelný komfort, od takých uznávaných bežeckých značiek, ako sú: Saucony, DYNAFIT, ASICS, New Balance, Nike, PUMA, On Running, Mizuno alebo Under Armour.