Beh v daždi: ako sa pripraviť, čo si obliecť? Praktické tipy pre bežcov

Sylwia Stwora-Petela 24.04.2024

Daždivé počasie neznamená, že si musíte vybrať tréning na bežiacom páse doma alebo v posilňovni. Ak sa dobre pripravíte, budete mať správne oblečenie a obuv, beh v daždi bude bezpečný a bude mať mnoho výhod nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vašu pohodu. Okrem toho, že sa postaráte o svoju kondíciu, dáte si aj skvelý psychický tréning. Tu je niekoľko tipov, vďaka ktorým bude behanie počas daždivých dní bezpečnejšie a pohodlnejšie.

Behanie v daždi, najmä pri slabých zrážkach, je úplne bezpečné, ak máte na sebe správne oblečenie a obuv a nezabudnete dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia. Predovšetkým si vyberte oblečenie z technických tkanín, ktoré poskytuje dostatočnú priedušnosť, pohodlie, ale aj viditeľnosť. Dôležité je však prispôsobiť tempo a intenzitu cvičenia podmienkam a napríklad nesústrediť sa na prácu na rýchlosť, ale sústrediť sa skôr na vzdialenosť a čas behu. Cvičenie pri nižších teplotách alebo náročnejších poveternostných podmienkach si totiž vyžaduje, aby telo vynaložilo viac energie na udržanie správnej teploty. Okrem toho klzký chodník aj v bežeckej obuvi s podrážkou s výbornou priľnavosťou stále nesie riziko zranenia, preto je lepšie bežať pomalším tempom, aby ste mohli pozornejšie sledovať trasu a dostatočne rýchlo reagovať na prípadné prekážky. Nezabúdajte, že beh cez kaluž sa neskončí len premočením topánok a ponožiek, ale môže mať za následok zranenie alebo úraz spôsobený skrytým nebezpečenstvom (napr. kameňom, hlbokou jamou atď.). Dávajte si pozor aj na mokré lístie, na ktorom sa dá ľahko pošmyknúť alebo sa pod ním môže skrývať iné nebezpečenstvo. Pri behu v daždi sa snažte byť mimoriadne opatrní, robte krátke kroky a neustále sledujte cestu pred sebou.

Treba spomenúť, že aj najväčšie bežecké podujatia (napr. Bostonský, Newyorský alebo Londýnsky maratón) sa konajú bez ohľadu na počasie – s výnimkou skutočne extrémnych podmienok.

Nie je málo bežcov, ktorí kvôli ochladeniu a osvieženiu uprednostňujú tréning v daždivých dňoch, najmä počas veľmi slnečných mesiacov a vysokých teplôt. Naopak, na jeseň alebo začiatkom jari môže byť prerušenie fyzickej aktivity v nepriaznivom počasí jediným spôsobom, ako si udržať tréningovú rutinu.

Prečo sa ešte oplatí behať počas daždivých dní?

  • zlepšenie fyzickej kondície a vytrvalosti – Beh v náročných poveternostných podmienkach si vyžaduje väčšie úsilie pri každom pohybe, pretože nadmerná vlhkosť a klzký povrch sťažujú pohyb. To sa môže prejaviť v lepšej vytrvalosti, svalovej sile a celkovej kondícii;
  • posilnenie imunity – vystavenie nízkym teplotám a meniacim sa poveternostným podmienkam môže zlepšiť imunitný systém, a tým zvýšiť odolnosť organizmu voči rôznym infekciám;
  • mentálny tréning – tréning v daždi si vyžaduje väčšiu motiváciu a odhodlanie vôbec vyjsť z domu. Pravidelné prekonávanie nechuti byť aktívny vonku v nepriaznivých poveternostných podmienkach je výborným spôsobom, ako pracovať na sebadisciplíne, lepšej psychickej odolnosti a schopnosti vyrovnať sa s ťažkosťami aj v každodennom živote;
  • menšie riziko prehriatia – Dážď, najmä počas horúcich dní alebo intenzívneho cvičenia, pomáha udržiavať telesnú teplotu na správnej úrovni, takže je menej pravdepodobné, že sa prehrejete. Okrem toho udržiavaním nízkej telesnej teploty môžete zvýšiť intenzitu cvičenia a tiež zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čím sa počas cvičenia spáli viac kalórií;
  • väčšia sloboda – mrholenie alebo lejak sú dobrou zámienkou, aby ste nevychádzali z domu, vďaka čomu sú bežecké trasy menej frekventované a môžete si vychutnať tréning v pokojnejšom prostredí.;
  • príprava na vzlety za všetkých podmienok – výberom behu v daždi sa oboznámite so špecifikami tohto typu námahy, takže budete počas súťaže správne pripravení, pokiaľ ide o spôsob obliekania a pohybu v zlom počasí, a môžete získať výraznú výhodu oproti ostatným bežcom;
  • zlepšenie pohody – aktivita počas daždivých dní vás zbaví napätia alebo hnevu, odpúta vás od každodenných starostí a vďaka uvoľňovaniu endorfínov alebo hormónov šťastia sa budete cítiť lepšie.

Ako hovorí staré príslovie: „Ak teda plánujete behať v daždi, uistite sa, že máte správne oblečenie, ktoré vám zabezpečí pohodlie a ochranu pred vlhkom. Oblečte sa „do cibule“, aby ste mohli reagovať a upraviť počet vrstiev oblečenia podľa meniacich sa poveternostných podmienok. Vyhnite sa bavlnenému oblečeniu, pretože rýchlo nasiakne vodu a vlhkosť, ale neodvádza ju preč, čím zvyšuje pocit chladu a zvyšuje hmotnosť. Zvoľte si syntetické vlákna a priliehavý strih – budete mať na sebe menej materiálu, ktorý môže nasiaknuť vodu, prilepiť sa na telo a obmedziť pohyb, čo spôsobí značné nepohodlie. Oblečte sa primerane teplote, ako keby bol suchý deň. Treba si uvedomiť, že žiadne bežecké oblečenie vám nezaručí, že budete úplne v suchu, ale výberom technických materiálov si zabezpečíte dostatočné pohodlie v daždi.

Bunda do dažďa

Tvorí vrchnú vrstvu cibuľového bežeckého oblečenia. Beh sofshell mala by byť ľahká, nepremokavá a vetruvzdorná a zároveň dobre priedušná. Okrem toho je dobré, aby bola vybavená nastaviteľnou kapucňou, ktorú si môžete nastaviť podľa potreby v závislosti od požadovaného rozsahu ochrany hlavy a tváre. Dávajte pozor na prítomnosť podlepených švov. Vytvárajú dodatočné tesnenie, ktoré zabraňuje vniknutiu vody do bundy, čo je dôležité najmä pri daždi alebo prechode cez mokré oblasti. Na lepšiu ochranu krku pred vetrom a chladom je užitočná prítomnosť stojatého goliera.

Na slabý dážď sú vhodné tieto prostriedky Softshells alebo bundy s impregnačnou vrstvou DWR (Durable Water Repellency), ktorý odpudzuje kvapky vlhkosti a zabraňuje ich nasiaknutiu do tkaniny. Na druhej strane, na tréning v prívalových dažďoch je ideálny nasledujúci materiál bunda do dažďa s membránou, ktoré zároveň zabezpečujú dobrú cirkuláciu vzduchu a majú odolné švy a nepremokavé zipsy.

Nohavice

Vhodné bežecké nohavice alebo legíny v daždi by mali byť ľahké a nepremokavé. Vyberajte si termoaktívne modely vyrobené z ľahkých a pružných materiálov (napr.. rip-stop), ktoré neobmedzujú pohyb, ale zaručujú dobrú cirkuláciu vzduchu.

Termotričko

Vyberte si tričko vyrobené z technických vlákien, ktoré odvádzajú vlhkosť, udržujú vás v suchu a teple a umožňujú vám vychutnať si beh v daždi. Vyberte si priliehavý alebo bežný strih, ktorý nebude obmedzovať pohyb.

Termoaktívna spodná bielizeň

Pri tréningu na beh v nepriaznivých poveternostných podmienkach je najlepšou voľbou rýchloschnúca spodná bielizeň s bezšvovou konštrukciou, čím sa zníži riziko odierania. Je dôležité, aby dobre sedel a zároveň zaručoval voľnosť pohybu. Pre bežkyne je tiež veľmi dôležité nosiť správne prispôsobenú športovú podprsenku. Praktické tipy na nákup nájdete v článku: Ako si vybrať športovú podprsenku ?

Príslušenstvo na behanie v daždi

Na tréning v daždi je dobrou voľbou bežecká čiapka s kšiltom, ktoré ochránia vaše oči pred dažďom, takže si nebudete musieť neustále utierať vodu z tváre a zaručia vám dostatočnú viditeľnosť. Počas chladnejších a veterných dní je dobré nosiť ľahké rukavice a multifunkčné závesné zariadenie buff. Dôležité je tiež mať správne robustné bežecké ponožky syntetických vlákien a s prídavkom merino vlna. Pri behu v daždi v horskom alebo blatistom teréne je dobré nosiť stuput, ktoré chránia nohy a obuv pred kontaktom s vlhkosťou a znižujú riziko znečistenia alebo poškodenia nohavíc a obuvi.

V prípade topánky na behanie v daždi existujú dve kategórie bežcov – zástancovia nepremokavej obuvi a milovníci klasických bežeckých modelov so sieťovinou. Prvá skupina si zvyčajne vyberá bežeckú obuv s priedušnou, nepremokavou membránou. Gore-Tex®, ktorá zabraňuje prenikaniu vody, ale zároveň účinne odvádza prebytočnú vlhkosť, aby nohy zostali v suchu. Druhá skupina sa spolieha napr. na outdoorová bežecká obuv s pevnejšou sieťovinou, ktorá účinne odpudzuje vodu. Či už uprednostňujete nepremokavú alebo klasickú bežeckú obuv, je dobré, aby mala jemný a agresívny dezén s lemovaním pre lepšiu priľnavosť na mokrom povrchu.

Aby bol beh v daždi bezpečný a prospešný, je dobré mať na pamäti niekoľko dôležitých bodov:

  • predpoveď počasia – vopred si skontrolujte predpoveď počasia a naplánujte si, že na tréning pôjdete čo najviac v období s najmenším množstvom zrážok. Zdržte sa behu, ak sú predpovedané búrky (kvôli riziku blesku alebo pádu stromu na trasu), víchrica (kvôli nebezpečenstvu padajúcich konárov) alebo dážď a nízke teploty;
  • plánovanie trasy – vyhýbajte sa trasám v oblastiach náchylných na záplavy a pri riekach, jazerách atď.;
  • reflektory – nevyhnutná súčasť bežeckého oblečenia v zlých podmienkach a pri zníženej viditeľnosti, ktorá zvyšuje vašu bezpečnosť;
  • baterka alebo iný zdroj svetla – dobrá čelová baterka sa vám bude hodiť na neosvetlených trasách, najmä ak beháte v šere neskorého popoludnia alebo po zotmení;
  • ochrana proti oderu – kontakt mokrého oblečenia s pokožkou môže viesť k bolestivým odreninám alebo pľuzgierom. Aby ste tomu predišli, naneste krém/masť proti oderu na najnáchylnejšie miesta (podpazušie, stehná, slabiny, bradavky, oblasti členkov pri línii ponožiek a u žien pokožku pod ramienkami a spodným pásikom športovej podprsenky);
  • elektronika – ak môžete, vzdajte sa počúvania hudby alebo audiokníh počas tréningu v daždi a elektronické zariadenia nechajte doma. Je to dobrý tréning aj preto, že menej rozptyľovania vám umožní lepšie sa sústrediť na situáciu na ihrisku. Ak si bezpodmienečne potrebujete vziať so sebou smartfón alebo inú elektroniku, chráňte ich pred mokrom použitím špeciálneho puzdra/kufríka alebo schovaním zariadenia do vrecka s vodotesným zipsom;
  • zahrievanie – je vhodné ju vykonávať v uzavretej miestnosti, aby sa skrátil čas eskorty pre dážď a chlad. Viac informácií nájdete v našom článku: Rozcvička pred behom ;
  • dodatočná energia – tyčinka, energetický gél alebo iné občerstvenie vám dodá energiu nielen na trase, ale pomôže vám prežiť aj krízové momenty;
  • ochladenie a strečing – po skončení behu sa snažte čo najskôr vrátiť na teplé a suché miesto a vyzlečte si mokré oblečenie a obuv, aby sa vaše telo ďalej neochladzovalo. Ochladenie a strečing po tréningu si urobte doma;
  • teplá sprcha, suché oblečenie, teplý nápoj a regeneračné jedlo aby ste sa o seba mohli postarať po tréningu v náročných podmienkach;
  • starostlivosť o bežeckú obuv – Vyberte stielku, použite handričku alebo kefu a očistite topánky od blata a iných nečistôt. Potom ich nechajte vyschnúť na vzdušnom mieste, vyhnite sa priamemu kontaktu s radiátorom alebo iným zdrojom tepla, aby nedošlo k ich poškodeniu (napr. rozpleteniu švov alebo vzniku deformácií). Do topánok môžete tiež vložiť papier, ktorý absorbuje vlhkosť a skráti čas sušenia.

Ak sa rozhodnete bežať v daždi, s Sportano.sk vybavte svoj športový šatník správnym oblečením a obuvou, aby bol tréning v nepriaznivom počasí úplne bezpečný a príjemný. V našej ponuke nájdete dámske a pánske bežecké oblečenie vyrobené z kvalitných materiálov pre vysokú priedušnosť a tepelný komfort, od takých uznávaných bežeckých značiek, ako sú: Saucony, DYNAFIT, ASICS, New Balance, Nike, PUMA, On Running, Mizuno alebo Under Armour.

Odporúčané produkty