Ako si vybrať športovú podprsenku? Komplexný sprievodca

Sylwia Stwora-Petela 23.04.2024

Zle padnúca športová podprsenka je nielen nepohodlná, ale predovšetkým vám prekáža pri obľúbených cvikoch, spôsobuje bolesť, odreniny a niekedy aj vážne poškodenie pŕs. Poradíme vám, ako si vybrať športovú podprsenku z hľadiska veľkosti a v závislosti od športu, aký typ podpory zvoliť a ako sa uistiť, že model správne sedí.

Ženské prsia sa počas cvičenia pohybujú viacerými smermi, čo môže mať za následok zmenu polohy od 4 (napr. pri chôdzi) do 15 cm (napr. pri behu) nahor a nadol v závislosti od typu a intenzity fyzickej aktivity a veľkosti prsníkov. Okrem toho je potrebné si uvedomiť, že prsia sa pohybujú aj do strán. Predovšetkým každý pohyb zaťažuje Cooperove väzy, čo sú tenké pásy spojivového tkaniva, ktoré pomáhajú podporovať prsia.. Ak neposkytnete svojim prsiam správnu oporu v podobe správne prispôsobenej športovej podprsenky, nielenže sa budete cítiť nepohodlne, ale predovšetkým sa vystavíte riziku bolesti alebo dokonca trvalého poškodenia. Previsnuté alebo poklesnuté prsia môžu byť aj dôsledkom používania nesprávnej podprsenky. Zvyčajne nepríjemná skúsenosť môže viesť k odloženiu fyzickej aktivity „na neskôr“. Okrem toho ženy uvádzajú prsia ako jednu z najväčších prekážok pri športovaní hneď po nedostatku motivácie, nedostatku času a zlom zdravotnom stave.

Primárne úloha športovej podprsenky je minimalizovať pohyb vašich pŕs a udržať ich v správnej polohe, aby ste sa cítili pohodlne bez ohľadu na veľkosť vášho poprsia a bez ohľadu na to, či skáčete, bicyklujete, tancujete, hráte volejbal alebo beháte. Pomáhajú tiež udržiavať silné prsné svaly a ovplyvňujú vaše držanie tela. Preto je také dôležité správne prispôsobiť športovú podprsenku vašim individuálnym parametrom a potrebám, aby ste mohli naplno využiť každý okamih tréningu a tešiť sa z pohody a zdravia.

Podľa výskumov až 80-90 % žien nosí nesprávnu veľkosť podprsenky. Ak si chcete byť istí, že ste si vybrali správnu veľkosť, musíte si presne zmerať dva obvody – pod prsiami a v najširšej časti hrudníka. Budete na to potrebovať krajčírsky meter a kúsok papiera/zápisník v telefóne. Dôležité: najlepšie je merať sa bez podprsenky alebo oblečenia, pričom meter umiestnite čo najbližšie k pokožke.

Ako si zmeriam obvod pod prsiami?

Obtočte si meter okolo chrbta tesne pod prsiami. Dbajte na to, aby bol meter umiestnený rovnomerne, plocho pri vašom tele a aby sa v žiadnom bode nedotýkal vašich pŕs. Pri veľkých prsiach môže byť potrebné prsia nadvihnúť. Počas merania by ste mali mať možnosť voľne dýchať – pred odčítaním výsledku vydýchnite. Zaznamenajte meranie zaokrúhlením nadol (napr. 78 cm = 75 cm; 92 cm = 90 cm; 109 cm = 105 cm).

Ako si môžem zmerať veľkosť košíčkov?

Oblečte krajčírsku pásku okolo zadnej a najplnšej časti prsníka – zvyčajne presne v strede bradavky. Uistite sa, že meter je vodorovný, tesne prilieha k vašej pokožke a zároveň vám umožňuje zhlboka sa nadýchnuť. Výsledok si zapíšte. Odpočítajte výsledok obvodu hrudníka od obvodu pod prsiami. Rozdiel je vaša veľkosť košíčkov:

  • pohár A: 10-12 cm

  • Pohár B: 12-14 cm

  • Šálka C: 14-16 cm

  • Pohár D: 16-18 cm

  • Pohár E: 18-20 cm

  • F šálka: 20-22 cm

  • Pohár G: 22-24 cm

  • Pohár H: 24-26 cm

Športové podprsenky ponúkajú tri úrovne podpory: nízku, strednú a vysokú. Táto vlastnosť súvisí s tromi zložkami športovej podprsenky: ramienkami, košíčkami a pásom pod prsiami (vrátane bočných panelov). Konečný typ podpory závisí od toho, akú veľkosť košíčkov nosíte a aký typ cvičenia budete vykonávať.

Športová podprsenka s nízkou podporou

Vyznačuje sa pohodlnou, jednotnou konštrukciou a je vyrobená z mäkkých, priedušných materiálov s vysokým stupňom elasticity pre jemnú kompresiu, voľnosť pohybu, dobré prispôsobenie a pohodlné nosenie. Niektoré športové podprsenky s nízkou podporou sú vybavené vyberateľnými vložkami, aby ste mohli kedykoľvek zmeniť úroveň prispôsobenia a vzhľad svojho poprsia. Tento typ podprsenky je vhodný na cvičenie s nízkou intenzitou, ako je pilates, joga, bicyklovanie atď. stacionárny bicykel, zdvíhanie činiek, ako aj každodenné aktivity (napr. chôdza). Športová podprsenka s nízkou podporou je vhodná pre ženy s malými prsiami alebo pre tých, ktorí hľadajú pohodlnú voľbu na každodenné nosenie.

Športová podprsenka so strednou podporou

Stredný model medzi podprsenkami s nízkou a vysokou oporou, vhodný na mierne cvičenie, ako je tanec, beh, bicyklovanie, lyžovanie, posilňovanie, crossfit alebo horská turistika. Športová podprsenka so strednou podporou pomáha držať prsia pohromade, mierne ich zakrýva a poskytuje dostatočnú kompresiu počas celého tréningu. Zvyčajne má širší pás pod prsiami a odnímateľné alebo zabudované košíčky.

Športová podprsenka s vysokou podporou

Jeho dizajn (známy ako scoopback), pripomínajúci klasické podprsenky, umožňuje obopnúť a podoprieť každý prsník. Zvyčajne má široké ramienka, pohodlné zapínanie na chrbte s tromi alebo viacerými háčikmi a s rôznymi rozsahmi prispôsobenia a kosticami. Niektoré modely využívajú kombináciu rôzneho pokrytia prsníkov a kompresie, aby poskytli čo najvyššiu úroveň podpory.. Športová podprsenka s vysokou podporou Podporuje prsia v čo najväčšej miere, aby sa obmedzil pohyb v každom smere, čím sa znižuje riziko bolesti a možných nepríjemností spojených s nadmerným pohybom prsníkov. Je najlepším riešením pri cvičení s vysokou intenzitou vrátane: behu, skákania, aerobiku, horskej cyklistiky a pre ženy s veľkými prsiami a aktívne dojčiace mamičky.

Športové podprsenky sa podľa konštrukcie delia na 3 typy:

  • Kompresné športové podprsenky) – Prsia pritlačte k hrudníku tak, aby ležali čo najplochejšie pri tele. Nemajú zabudované košíčky pre každý prsník. Skvelé pre malé prsia (košíčky A a B);

  • Zapuzdrenie športové podprsenky) – majú košíčky, ktoré obklopujú a tvarujú každý prsník zvlášť, aby sa zachoval ich prirodzený tvar. Tieto typy podprseniek nespôsobujú veľkú kompresiu a sú najvhodnejšie pre stredne až vysoko intenzívne športy a dámy s väčšími prsiami;

  • Kompresné športové podprsenky) – je prechodným riešením medzi dvoma vyššie uvedenými modelmi, takže si nemusíte vyberať medzi maximálnou kompresiou a zachovaním pekného obrysu pŕs. Najčastejšie má tento typ spodnej bielizne vnútornú vrstvu, ktorá poskytuje vysokú podporu, a vonkajšiu vrstvu alebo pás materiálu, ktorý stláča prsia k hrudnej stene. Tento model športovej podprsenky poskytuje dostatočnú oporu pri extrémnych športoch.

Ako skontrolovať, či je športová podprsenka správne prispôsobená?

Správny strih športovej podprsenky ovplyvňuje jej účinnosť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zistiť, či je konkrétny model pre vás optimálny:

  • popruh na prsia – Mal by vám tesne priliehať k hrudníku a zostať na svojom mieste bez ohľadu na dynamiku pohybov, ktoré počas tréningu vykonávate. Ak sa popruh dvíha, zvyčajne to znamená, že je príliš veľký. Môžete ešte skúsiť upraviť popruhy alebo zapínanie na chrbte. Poznámka: širší popruh poskytuje väčšiu oporu, zatiaľ čo zapínanie na háčik a očko alebo zips zabezpečuje flexibilitu a pohodlie;

  • šálky – Musia dobre zakrývať poprsie (prsia by mali vypĺňať košíčky) a byť vycentrované. Nemali by byť vypuklé (čo znamená príliš malú veľkosť) ani pokrčené (čo znamená príliš veľkú veľkosť);

  • popruhy – Mali by byť nastaviteľné, aby ste si ich mohli prispôsobiť svojmu pohodliu. Vyberte si širšie ramienka – lepšie rozptýlia váhu na ramenách a látka sa vám nebude zarezávať do pokožky. Existuje tradičný typ podprsenky, a to tzv. tielko (zvyčajne je to pulóver, ktorý sa nosí cez hlavu.), s racerback popruhmi (v tvare písmena „Y“ na zadnej strane) a z krížové popruhy (prekrížiť ich chrbty);

  • veľrybie kosti – Nemali by sa odliepať od rebier (v takom prípade je veľkosť pásu príliš malá) ani sa zarývať do kože. V optimálnom prípade by mali ležať rovno;

  • prispôsobenie – Podprsenka by mala dobre sedieť bez toho, aby bola príliš tesná, obmedzovala pohyb alebo obmedzovala dýchanie. Zdvihnite ruky nad hlavu, urobte niekoľko skokov a mávnite rukami. Ak pociťujete nepohodlie alebo bolesť, vyskúšajte iný model.

Správne padnutie športovej podprsenky je najdôležitejším faktorom pri kúpe podprsenky. Okrem funkčnosti je však pre nás ženy dôležitý aj štýl – podprsenka sa nám musí páčiť z hľadiska nášho vkusu a musí nám dodávať sebavedomie a umožňovať, aby sme sa počas fyzickej aktivity cítili dobre.

V sortimente Sportano.sk každá aktívna žena, bez ohľadu na veľkosť a tvar poprsia alebo šport, ktorý vykonáva, nájde optimálnu športovú bielizeň. Ponúkame športové podprsenky v klasických farbách (napr. biele a čierne športové podprsenky Nike, FILA, Puma alebo STRONG ID), ale aj modely vo výraznejších a pútavejších farbách a vzoroch.

Pre fanúšikov rôznych foriem fitness a silového tréningu ponúkame fitness podprsenky Glamour Push Up v posilňovni, ktoré poskytujú pevnú oporu, ale zároveň pekne zvýrazňujú poprsie, Carpatree s bezšvovým dizajnom, ktorý zabraňuje podráždeniu a odreninám alebo Under Armour s technológiou HeatGear®, čo je technický, mimoriadne ľahký materiál, ktorý zaručuje pocit chladu a sucha pri vysokých teplotách alebo intenzívnom cvičení. Na zimné športy a fyzickú aktivitu v chladnejších mesiacoch sú ideálne športové podprsenky s pridanou merino vlnou, ktoré zaručujú vysokú úroveň tepelného komfortu, priedušnosti a antibakteriálnych vlastností (napr. od značky Icebreaker) alebo Termoaktívne športové podprsenky DYNAFIT s vláknom Dryarn®. Cvičíte jogu? Rozhodnite sa pre Športové podprsenky na jogu od Joy in me vyrobené z pružných, rýchloschnúcich, certifikovaných materiálov OEKO-TEX®, čo potvrdzuje vysokú úroveň bezpečnosti a nepoužívanie škodlivých chemikálií pri výrobe.

Úlohou športovej podprsenky je okrem podpory aj účinne odvádzať prebytočnú vlhkosť. Priedušný materiál pomáha udržať vás počas cvičenia v suchu a zabrániť podráždeniu alebo odreninám. Na fitness, cyklistiku alebo beh si môžete vybrať Športové podprsenky Nike s technológiou Dri-FIT, Puma s roztokom dryCELL alebo THERMOPERFORMANCE od značky SMMASH.

Športovú podprsenku odporúčame prať po každom použití, aby ste predišli nepríjemnému zápachu a hromadeniu baktérií. Ak chcete predĺžiť životnosť podprsenky, je dobré ju prať ručne v studenej alebo vlažnej vode s použitím jemného mydla. Vyhnite sa praniu v práčke (prípadne na jemný prací program a vo vrecku na spodnú bielizeň) a v silných pracích prostriedkoch. Nepoužívajte zmäkčovadlá ani bielidlá a nesušte športovú podprsenku v sušičke, na radiátore ani na priamom slnku, pretože vysoké teploty majú negatívny vplyv na elasticitu tkaniny a môžu spôsobiť zrazenie spodnej bielizne. Športovú podprsenku sušte na plocho v dobre vetranej miestnosti.

Ako nosiť športovú podprsenku?

Konštrukcia športovej podprsenky poskytuje maximálnu ochranu a oporu prsiam, preto by sa tento typ podprsenky mal nosiť priamo na tele. Preto nosenie bežnej podprsenky pod športovým modelom nie je potrebné a v skutočnosti by sa mu malo vyhnúť, aby sa zabezpečilo maximálne pohodlie a naplno sa využili vlastnosti tréningovej bielizne.

Ako často by som si mala vymieňať športovú podprsenku?

Športová podprsenka zvyčajne vydrží 30-40 praní. Treba si uvedomiť, že každým praním materiál stráca svoje vysoké vlastnosti a jeho štruktúra sa rozťahuje, takže jeho účinnosť klesá. Ak si všimnete odreniny, podprsenka začne strácať svoj pôvodný tvar, prestane správne podopierať vaše prsia alebo máte pocit, že vás tlačí, je to znamenie, že je čas kúpiť si nový model.

Ktorá športová podprsenka pre veľké prsia?

Ak máte väčšie prsia, vyberte si športovú podprsenku so strednou až vysokou podporou, a to aj v prípade, že vaše tréningy sú málo intenzívne. Dodatočná podpora zaručuje dostatočnú kompresiu a bezpečnosť, takže sa budete cítiť pohodlne a sebaisto, či už cvičíte začiatočnícke asány, skáčete na trampolíne, beháte po chodníku alebo aerobik. Ženy s veľkými prsiami si často vyberajú športové podprsenky, ktoré sa zapínajú vpredu (napr. na zips), pretože sa ľahko obliekajú a vyzliekajú a majú plnú, dobre podpornú výstuž..

Odporúčané produkty