Vzdušná joga: čo to je? Aké výhody ponúka? Komplexný sprievodca vzdušnou jogou

Sylwia Stwora-Petela 18.04.2024

Ásany vykonávané v špeciálnom závese pozastavené na strop – to je v skratke vzdušná joga. Čo je to vzdušná joga, prečo by ste mali vyskúšať tento druh fyzickej aktivity a aké sú výhody jej pravidelného cvičenia?

Vzdušná joga známa aj ako fly yoga, vzdušná joga alebo joga vo vzduchu vytvorila tanečnica a akrobatka Michelle Dortignac, ktorú už dlhé roky fascinuje indická kultúra a joga. V roku 2006 založila v New Yorku centrum Unnata Aerial Yoga, kde začala praktizovať cvičenie, ktoré vyvinula všestranná disciplína, ktorá sa cvičí v textilných mäkkých hojdacích sieťach (známejších ako závesy) zavesených pod stropom. Vzdušná joga kombinuje tradičnú jogu s akrobaciou, a čerpá inšpiráciu aj z pilates a tanec. Keďže telo je zavesené niekoľko centimetrov nad zemou, ľahšie sa uvoľní, a tak je možné vykonávať väčšinu ásan, ktoré sú pri cvičení na podložke pomerne náročné. Ako zdôrazňuje samotná tvorkyňa: „hojdacia sieť poskytuje oporu v kľúčových oblastiach, čo umožňuje stráviť v danej pozícii viac času a nastaviť správne nastavenie“.

Počas vyučovania joga v hojdacích sieťach vykonávať pozície zhodné s tými, ktoré sa cvičia v tradičnej joge., V pozíciách na zemi, vo vzduchu a pri balansovaní medzi nimi. Všetky techniky, ktoré objavíte počas visenia, môžu byť užitočné pri ásanách na podložke a naopak. Pomocou závesu môžete urýchliť alebo zdokonaliť pravidelné cvičenie a objaviť pokročilé ásany., ktoré sú na tanečnom parkete príliš ťažké alebo nerealizovateľné s úrovňou praxe, ktorú máte.. Hodiny vzdušnej jogy majú rôznorodý charakter – Niektoré sa zameriavajú na pokojnú meditáciu, v iných sa kladie dôraz na posilňovanie a náročné ásany a počas ďalších sa pozornosť sústredí na najdôležitejšie zručnosti, ako je podopieranie sa na rukách alebo hlbšie ohýbanie chrbta. Náročnosť cvičení závisí od pokročilosti účastníkov.

Sling vám pomôže zachytiť rovnováhu v polohách rúk (napr. v pozícii L, kde sú nohy zaháknuté do látky, v stojke na rukách alebo v pozícii bojovníka III), v ásany zo skupiny predklonov (napr. pes s hlavou dole alebo špagát v stoji) alebo pri udržiavaní rovnováhy. v stojacej polohe (napríklad strom alebo polmesiac). V rámci fly jogy budete vykonávať opačné polohy typu Sirsasana, poloha holuba alebo prechod z polohy obrátenej žaby do rozkročného sedu, ako aj v praxi, ako pozícia lotosového kvetu pozastavené.

Na konci hodiny si oddýchnete v položka savana, t. j. záverečná relaxácia, pri ktorej ležíte v hojdacej sieti ako v kokóne (môžete sa cítiť ako dieťa).

Štúdia Americkej rady pre cvičenie (ACE) z roku 2016 zistila, že prínosy navštevovania vzdušnej jogy sú podobné tým, ktoré získate pri aeróbne cvičenie nízkej až strednej intenzityaktivity (napr. rýchla chôdza, rekreačná cyklistika). Prečo cvičiť fly jogu?

  • uvoľňuje a predlžuje chrbticu (napr.: uvoľňuje napätie v medzistavcových priestoroch);
  • posilňuje posturálne svaly a prispieva tak k správnemu držaniu tela;
  • nezaťažuje kĺby a chrbticu;
  • Posilňuje silu svalov a zvyšuje ich pružnosť;
  • vďaka zlepšenému krvnému obehu a toku lymfy je pokožka pevnejšia a pružnejšia;
  • zvyšuje povedomie o tele;
  • zlepšuje rovnováhu;
  • zvyšuje rozsah pohybu kĺbov;
  • spomaľuje proces starnutia;
  • znižuje úroveň chronického stresu a podráždenosti;
  • znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení;
  • pomáha znižovať množstvo telesného tuku – počas 50 minút cvičenia možno spáliť v priemere približne 320 kcal (v závislosti od individuálnych parametrov, ako je vek, hmotnosť a intenzita cvičenia);
  • znižuje krvný tlak, hladinu cholesterolu a glukózy v krvi;
  • napomáha tráveniu (pomáha napríklad proti zápche);
  • zlepšuje pohodu a má pozitívny vplyv na duševné zdravie;
  • zvyšuje sebadôveru.

Odporúča sa začať cvičiť vzdušnú jogu v profesionálnom štúdiu pod vedením certifikovaného inštruktora.. Ak si nie ste istí, či je pre vás táto metóda jogy vhodná, overte si možnosť prísť na skúšobnú hodinu. Je dobré oboznámiť sa so základnými pojmami a názvami ásan, napríklad tým, že niekoľkokrát navštívite hodinu s klasická joga alebo zobrazením informácií na špecializovaných webových stránkach.

Na cvičenie vzdušnej jogy Dôležité bude vhodne prispôsobené oblečenie. Je vhodné zvoliť si košeľu s aspoň krátkymi rukávmi a dlhším chrbtom a dlhé tréningové legíny s vysokým pásom alebo 7/8 nohavicami, ktoré zakrývajú kolená. Správna dĺžka odevu vám okrem iného pomôže ochrániť podpazušie, chrbát, kolenné ohyby a vnútornú stranu stehien pred bolestivými odreninami, ktoré môže spôsobiť kontakt pokožky so závesom napríklad pri polohe hlavou nadol. Oblečenie určené na klasickú jogu si môžete úspešne zakúpiť. Počas fly jogy zvyčajne cvičíte naboso, ale môžete použiť aj protišmykové ponožky na jogu.

Pred začiatkom hodiny si odstráňte všetky šperky, aby ste náhodou nezachytili materiál a nespôsobili nebezpečné situácie, ktoré by mohli viesť k zraneniu alebo úrazu. Ak máte dlhé vlasy, zaistite si ich gumičkou.

Je tiež vhodné pamätať na to, aby ste minimálne dve hodiny pred začiatkom nejedli a nepili. Pokiaľ ide o stravu, vyberajte si čerstvé, ľahké, rastlinné a nízkotučné potraviny bohaté na vlákninu, ktoré majú sattwic (od slova sattvic, čo znamená čistá podstata), t. j. dodáva potrebnú energiu a zároveň umožňuje udržiavať telo v rovnováhe.

Ak počas cvičenia jogy vo vzduchu pociťujete akútnu alebo chronickú bolesť, napr. v ramennom kĺbe, poraďte sa ďalej so svojím lekárom. Existuje niekoľko kontraindikácie na cvičenie vzdušnej jogy: problémy s očami (glaukóm), tehotenstvo, ochorenie platničiek, hypertenzia alebo veľmi nízky krvný tlak, závraty, časté mdloby, ochorenie srdca, osteoporóza, menštruácia alebo nedávna operácia.

Odporúčané produkty