Proteínové doplnky – kedy a ako ich používať? Druhy bielkovín pre športovcov

Medzi najobľúbenejšie doplnky stravy, ktoré používajú športovci bez ohľadu na ich úroveň, patria proteínové doplnky. Pre tých, ktorých zaujíma, kedy a ako ich používať, sme pripravili podrobného sprievodcu. Zistite, čo ponúkajú proteínové doplnky a či sú zdravé.

Čo je proteínový doplnok? Definícia a účinky

Proteínové doplnky sú doplnky obsahujúce bielkoviny, ktoré sa dobre vstrebávajú do tela (napr. z mliečnej srvátky, hovädzieho mäsa alebo rastlinných surovín, ako je sója). Táto zložka stravy je obzvlášť dôležitá pre všetkých aktívnych jedincov, pretože aminokyseliny, z ktorých je vyrobená, okrem iného podporujú: obnovu svalového tkaniva. Bohužiaľ, mnohí športovci, bez ohľadu na ich úroveň, nie sú schopní presne vyvážiť svoju stravu. Dodatočná suplementácia bielkovín umožňuje správnu regeneráciu po tréningu, zvyšuje silu a vytrvalosť a je cennou podporou počas chudnutia. Proteínové doplnky nie sú určené len pre nadšencov kulturistiky. Sú to viacúčelové doplnky, ktoré sú vhodné na silové aj vytrvalostné športy.

Kedy a ako používať proteínové doplnky? Najdôležitejšie pravidlá

Čím častejšie a intenzívnejšie trénujete, tým vyššia je potreba bielkovín. Aktívni ľudia by mali prijímať 1,4-2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak chcete doplniť príjem bielkovín počas dňa, pridajte si doplnok do obľúbeného kokteilu alebo iného jedla. Športovci, ktorí chcú dosiahnuť čo najlepšie výsledky, by mali proteínový doplnok použiť ihneď po tréningu. Bude to mať pozitívny vplyv na regeneráciu a zníži únavu.

Typy proteínových doplnkov

Ak chcete mať zo suplementácie čo najväčší úžitok, pozrite si najobľúbenejšie formy proteínových doplnkov. Dostupné prípravky sa líšia percentuálnym podielom bielkovín a typom surovín, z ktorých sú vyrobené. To ovplyvňuje rýchlosť a dĺžku vstrebávania aminokyselín do organizmu.

Srvátkový proteínový koncentrát

Pre aktívnych ľudí, ktorí hľadajú osvedčený doplnok na doplnenie bielkovín v strave, je srvátkový proteínový koncentrát (WPC) vhodnou voľbou. Výrobok sa vyznačuje prítomnosťou až 80 % bielkovín, takže si môžete byť istí, že každá porcia doplnku obsahuje správne množstvo esenciálnych aminokyselín. Srvátkové proteínové koncentráty sú dostupné v mnohých chuťových zloženiach, takže sú výborným doplnkom rôznych kokteilov a jedál. Ak hľadáte výrobok so zníženým obsahom cukru a tuku, vyskúšajte srvátkový proteín Real Pharm, ktorý vyniká bohatým aminogramom bez zbytočných prísad. Pre tých, ktorí hľadajú dobre rozpustný doplnok, je výbornou voľbou Trec’s Whey 100. Pokročilá receptúra Instant zaručuje vynikajúce rozpustenie aj vo vode.

Izoláty srvátkových bielkovín

Izoláty srvátkových bielkovín (WPI) sa vyznačujú obsahom až 90 % bielkovín v sušine výrobku. Ak hľadáte doplnok, ktorý vám rýchlo dodá všetky esenciálne aminokyseliny vrátane cenných BCAA, siahnite po srvátkovom proteínovom izoláte. Proteínové doplnky WPI majú vysoko anabolický účinok, preto sú správnou voľbou pre športovcov, ktorí chcú efektívne budovať svalovú hmotu. Za zmienku stojí aj suplement Whey 6PAK Isolate, ktorý sa vyznačuje vysokou biologickou hodnotou BV: 159, jedinečnou chuťou a veľmi dobrou rozpustnosťou. Whey 7Nutrition Isolate vďaka procesu mikrofiltrácie obsahuje najvyššie percento bielkovín vo výrobku a vynikajúci aminokyselinový profil.

Hydrolyzát srvátkových bielkovín

Ak chcete dodať bielkoviny v rozšírenej forme, vyberte si hydrolyzát srvátkovej bielkoviny. Je to moderný doplnok, ktorý splní požiadavky profesionálnych športovcov. V každej porcii doplnku nájdete optimálne množstvo aminokyselín s vysokou úrovňou vstrebateľnosti. Proteín Real Pharm FINISH bol obohatený o komplex vitamínov a minerálov, vďaka čomu účinne podporuje prácu svalov a celého organizmu. Ak hľadáte doplnok, ktorý poskytuje vysokú dávku BCAA (leucín, izoleucín a valín), Whey Nutrend Hydro je výbornou voľbou. Prípravok sa vyznačuje ideálnym pomerom esenciálnych a endogénnych aminokyselín.

Srvátkový proteín kazeín

Primerané množstvo a kvalita spánku sú nevyhnutné na správnu regeneráciu po intenzívnom tréningu. Ak chcete z tréningu vyťažiť maximum a postarať sa o svoje svaly, vyberte si srvátkový proteín kazeín, ktorý sa vstrebáva počas mnohých hodín. Srvátkový proteín kazeín je vynikajúci doplnok, ktorý pri použití pred spaním zlepší regeneráciu a výrazne zníži bolesť svalov.

Hovädzí proteín

Športovci s ťažkosťami s trávením mliečnych bielkovín alebo s intoleranciou laktózy by si mali vybrať doplnky s hovädzími bielkovinami. Tieto typy doplnkov poskytujú všetky esenciálne aminokyseliny vrátane exogénnych (BCAA). Sú to moderné prípravky, ktoré vďaka najnovším technológiám vyživujú organizmus a výborne chutia. Ak hľadáte alternatívu k štandardným srvátkovým doplnkom, siahnite po hovädzích proteínoch.

Vegánske a rastlinné bielkoviny

Športovci, ktorí nepoužívajú živočíšne produkty, môžu mať problém s dostatočným prísunom aminokyselín. Rastlinné a vegánske proteíny sú vyrobené z najkvalitnejších surovín, a preto poskytujú všetky esenciálne aminokyseliny vrátane BCAA v každej porcii. Prípravky s rastlinnými proteínmi sú vhodne vyvážené, čo z nich robí ideálny proteínový doplnok pre bezmäsitú stravu. Sójové bielkoviny Sójový proteín Real Pharm vo forme izolátu poskytuje kompletné aminokyseliny a použitý moderný technologický proces zaručuje najvyššiu kvalitu a vstrebateľnosť. Sójový proteín Real Pharm s jahodovou príchuťou bude skvelým doplnkom obohacujúcim chuť a výživovú hodnotu vegánskych ovsených vločiek.

Ktorý proteín na chudnutie?

Každý aktívny človek, ktorý chce zhodiť niekoľko nadbytočných kilogramov, by mal bez ohľadu na svoju fyzickú kondíciu zvýšiť množstvo bielkovín v strave. Kompletné bielkoviny poskytujú vyššiu úroveň nasýtenia po jedle. Okrem toho sú bielkoviny jednou z mála zložiek stravy, ktoré majú taký veľký vplyv na regeneráciu celého tela. Ak ste v procese chudnutia, chráňte svoje svaly pred nadmerným odbúravaním.

Proteínový doplnok Srvátka Real Pharm Real Isolate poskytuje všetky dôležité aminokyseliny na budovanie svalov, takže počas znižovania hmotnosti budete strácať iba telesný tuk. Počas chudnutia sa odporúča obmedziť cukor. Proteín Srvátka Nutrend Iso Prozero sa vyrába pomocou pokročilých technologických postupov, ako sú napr. Krížová mikrofiltrácia. Vďaka tomu sa živina vyznačuje vynikajúcim zložením bez pridaného cukru a zbytočných plnidiel.

Najlepšie proteínové doplnky

Doplnenie stravy kompletnými aminokyselinami je základom pre udržanie zdravia, kondície a primeraného fyzického rozvoja, preto by sa mal výber tohto doplnku prispôsobiť individuálnym potrebám.

Najlepšie proteínové doplnky pre ženy

Poskytovanie dostatočného množstva bielkovín je v strave žien rovnako dôležité ako v strave mužov. Kompletné aminokyseliny majú pozitívny vplyv na regeneráciu, rozvoj svalovej hmoty a sú stavebnými prvkami zdravej pokožky, vlasov a nechtov. Ak si chcete udržať krásnu pleť a vyživovať svoje telo, doplňte stravu o kvalitné bielkoviny. Srvátka 100 Trec obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a minimum tuku a cukru. Na druhej strane Srvátka 80 Proteín 6PAK poskytuje optimálny obsah 22 g bielkovín na porciu. Proteínové doplnky sú bezpečné pre ženy a vhodne dopĺňajú stravu o túto cennú zložku.

Najlepšie proteínové doplnky pre vegánov

Vegánske proteínové doplnky sú vynikajúcim zdrojom kompletných aminokyselín pre všetkých, ktorých strava je založená na rastlinných produktoch. Nutrend Delicious Vegan Protein poskytuje vysokokvalitné bielkoviny zo štyroch rastlinných surovín, takže doplnok zaručuje optimálnu kombináciu bielkovín. Premyslené zloženie s prídavkom DigeZyme® podporuje trávenie bielkovín. Za zmienku stojí aj vegánska živina Real Pharm Vege Protein obsahuje sójový proteínový izolát, hrachový proteín, brusnicový proteín, ryžový proteín a slnečnicový proteín, takže máte istotu, že získate všetky esenciálne aminokyseliny z viacerých zdrojov.

Proteínové doplnky bez laktózy

Mnoho ľudí po konzumácii mliečnych výrobkov na sebe pozoruje nepríjemné ťažkosti. Môže to znamenať neznášanlivosť laktózy, mliečneho cukru. Ak chcete využívať výhody príjmu bielkovín bez negatívnych príznakov, skvelým riešením sú proteínové doplnky bez laktózy. Srvátka Nutrend Hydro je vysokoproteínový doplnok vo forme najmodernejšieho hydrolyzátu. Unikátne zloženie všetkých esenciálnych aminokyselín neobsahuje laktózu. Ak hľadáte doplnok bez laktózy, pozrite si vegánsky proteín Real Pharm Vege Protein, ktorý je vhodný nielen pre vegánov, ale aj pre ľudí s intoleranciou mliečneho cukru.

Proteínové doplnky pre svalovú hmotu

Ak si chcete vybudovať a udržať svalovú hmotu, dbajte na prísun správneho množstva bielkovín. Aby ste z vyčerpávajúceho tréningu vyťažili čo najviac, oplatí sa používať proteínové doplnky, ktoré vám pohodlne dodajú všetky dôležité aminokyseliny. Ak hľadáte osvedčený výrobok, ktorý vám pomôže pracovať na vašej postave, siahnite po 6PAK Proteín 80. Nízky obsah cukru a tuku zabezpečuje účinný nárast suchej svalovej hmoty.

Najlepšie proteínové doplnky na Sportano.sk

V športovom obchode Sportano.sk nájdete doplnky najvyššej kvality. Starostlivo vybraný sortiment od svetových výrobcov: 226ers, 6PAK, Real Pharm a Trec zaručuje, že u nás nájdete len bezpečné výrobky. Ak si lámete hlavu nad tým, ktorý proteínový doplnok by bol pre vás najlepší, náš tím odborníkov je vám k dispozícii, aby vám poskytol potrebné rady. Využite služby odborníkov a rýchle dodanie.