Obsah:
Pilates je spôsob, ako posilniť svaly, znížiť bolesti chrbta, zoštíhliť postavu a relaxovať. Táto cvičebná metóda je vhodná pre každého bez ohľadu na jeho úroveň trénovanosti. Prečítajte si o princípoch pilatesu a výhodách pravidelného tréningu.
Pilates je tréningová metóda, ktorú vyvinul nemecký športovec Joseph Pilates v 20. rokoch 20. storočia. V detstve zápasil s viacerými zdravotnými problémami – trpel astmou a krivicou. Pravidelne však športoval a sám vyvinul strečingové a posilňovacie cvičenia, ktoré mu pomohli prekonať zdravotné problémy a vybudovať si atletickú postavu, s ktorou pózoval na anatomických kresbách.
Keď pracoval ako zdravotník, jeho rehabilitačné metódy založené okrem iného na cvičení s využitím pružín z nemocničných postelí (ktoré sa ukázali ako základ pre vývoj stroja Reformer Pilates) umožnili vojakom zraneným počas prvej svetovej vojny rýchlejšie sa zotaviť a získať späť svoju kondíciu. V tom čase Pilates označoval svoj systém cvičenia ako „kontrológiu“. Po presťahovaní sa do Spojených štátov si so svojou manželkou otvoril vlastné štúdio v New Yorku, pracoval okrem iného s tanečníkmi, zdokonaľoval svoju metódu a vyvinul zariadenia, ktoré označoval ako „prístroje“ (napr. reformer alebo cadillac). Pôvodný tréningový systém Josepha Pilatesa pozostával z 34 cvikov, ale časom sa rozšíril o pohyby, pri ktorých sa používali napríklad ovobally, obruče a penové valce.
Pilates je založený na niekoľkých kľúčových princípoch, ktoré sú rozhodujúce pre dosiahnutie správnych výsledkov. Sú to:
Pravidelné cvičenie má mnoho prínosov pre fyzické a duševné zdravie, pretože pri ňom zapájate nielen telo, ale aj dych a myseľ. Aké sú výhody pilatesu?
Po akom čase vidíte účinky cvičenia pilates? Joseph Pilates, autor metódy, povedal:
Po 10 sedeniach pocítite rozdiel, po 20 si všimnete rozdiel, po tridsiatke si to každý všimne, pretože budete mať úplne nové telo.
Kľúčom k dosiahnutiu požadovaných výsledkov s týmto komplexným systémom cvičenia je pravidelnosť. V prípade pilatesu je vhodné cvičiť 2 – 3-krát týždenne po 45 – 60 minút, ale môžete začať aj s kratšími 20 – 30-minútovými tréningami. Hoci cvičenia pilatesu nie sú veľmi dynamické, je dôležité nezabúdať na regeneráciu medzi jednotlivými sedeniami.
Systém cvičení Josepha Pilatesa využíva prvky baletu, jogy, gymnastiky, izometrie a bojových umení (napr. tai-či), takže v mnohých prípadoch funguje dobre. Túto metódu môžete použiť, keď chcete: posilniť základné svaly (posturálne svaly), zotaviť sa zo zranenia, získať lepšiu kondíciu, zlepšiť vzhľad svojej postavy (najmä brucha, chrbta a zadku), zaviesť pravidelnú fyzickú aktivitu alebo získať pružnosť a spevniť telo.
Pilates je vhodný prakticky pre každého: seniorov, tehotné ženy (vyžaduje si konzultáciu s lekárom), ľudí s nadváhou, profesionálnych športovcov, ľudí zotavujúcich sa po zraneniach a úrazoch a s obmedzenou pohyblivosťou alebo pretekárov vo figurálnych a silových športoch. Vďaka širokej škále rozmanitých cvikov s rôznymi stupňami náročnosti si každý môže metódu prispôsobiť vlastným potrebám a schopnostiam.
Existuje niekoľko kontraindikácií tohto typu tréningu vrátane:
Ak máte pochybnosti o tom, či je pilates pre vás vhodná forma cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom.
Metóda, ktorá sa počas svojej viac ako 100-ročnej histórie zameriava na správne dýchanie a cviky na posilnenie, natiahnutie a spružnenie brušných, chrbtových a panvových svalov, získala niekoľko variácií: Power Pilates a Stott Pilates.
Vyniká vyššou intenzitou cvičenia, ktorá podporuje lepší metabolizmus a spaľovanie tukov. Určené pre stredne pokročilých a pokročilých cvičencov pilatesu. Možno ho vykonávať s vlastnou váhou tela alebo s doplnkovým tréningovým či rehabilitačným vybavením, ako sú: masážne valce, kolieska, odporové pásy, veľké gymnastické lopty, ovobally atď.
Vyvinula ju Moira Merrithew (Stott) a predstavuje moderný prístup k metóde Pilates, ktorý mení koncept plochej chrbtice na tzv. neutrálnu chrbticu. Stott Pilates je založený na 5 kľúčových princípoch: dýchanie, vyrovnanie panvy, vyrovnanie hrudníka, pohyb a stabilizácia lopatiek a vyrovnanie hlavy a krku. Vďaka svojej veľmi uvoľnenej povahe bude dobre fungovať pre každého. Moderný prístup k pilatesu pozostáva z viac ako 500 cvikov vykonávaných na
podložke alebo pomocou špecializovaného zariadenia.Pilates sa dá cvičiť s vlastnou váhou tela, s prídavnými cvičebnými pomôckami alebo na zariadeniach určených na tento systém cvičenia, ktorý okrem iných vyvinul Joseph Pilates. Či už cvičíte doma na podložke, v pilatesovom štúdiu alebo vo fitnes klube, oplatí sa oboznámiť s najdôležitejším vybavením pre túto formu tréningu, ako aj vhodne prispôsobiť oblečenie, aby ste sa mohli plne sústrediť na správny svalový tonus a dýchanie.
Aby bol váš tréning efektívny a priniesol želané výsledky, okrem práce podľa kľúčových princípov metódy Josepha Pilatesa sa oplatí vyskúšať aj špecializované vybavenie vyvinuté týmto nemeckým športovcom:
Tréning metódou Pilates si nevyžaduje špeciálne oblečenie ani obuv. Najlepšie je cvičiť naboso alebo v ponožkách. Čo sa týka oblečenia, nemalo by byť príliš voľné ani príliš tesné, aby vám nebránilo v pohybe a neodvádzalo pozornosť. Optimálnou voľbou by bol vrchný diel, dlhý rukáv, športová podprsenka alebo tričko a
cvičebné legíny alebo krátke šortky, ktoré sa prispôsobia vašej postave. Správne prispôsobená súprava vám a inštruktorovi uľahčí pozorovanie pohybu a určenie, či je správny a či sa aktivovali správne svaly. Vyberte si oblečenie z ľahkých, priedušných materiálov, ktoré účinne odvádzajú vlhkosť a pot, čím zaručujú plný komfort pri cvičení.