Obsah:
Správne vybavenie a oblečenie sú dôležitými prvkami vašej prvej cesty na zjazdovku, ale nie jedinými. Pred začatím lyžovania je dobré naučiť sa techniku lyžovania. Hoci vedomosti nenahradia prax, znalosť základov vám uľahčí začiatky. Zistite, prečo si lyžovanie vyžaduje správnu prípravu a ktoré techniky lyžovania budete musieť ovládať, aby ste mohli bezpečne lyžovať na snehu.
Ak ste sa rozhodli učenie sa lyžovať túto zimnú sezónu a necvičíte pravidelne, mali by ste si zabezpečiť správnu fyzickú prípravu. Umožní vám to lyžovať bezpečne a so zdravotnými výhodami, ale uľahčí vám to aj napredovanie v učení sa potrebných zručností. S pravidelným tréningom začnite aspoň niekoľko týždňov (6 až 12 týždňov) predtým, ako urobíte prvé kroky na svahu. Zamerajte sa na zlepšenie sily a vytrvalosti svalov nôh a rúk, zväčšenie rozsahu pohybu a posilnenie svalov, ktoré stabilizujú držanie tela (tzv. core). Je to dôležité aj preto, že pri lyžovaní sú veľmi namáhané najmä kolená a mnohé pády, ktoré vás na začiatku lyžiarskeho dobrodružstva pravdepodobne čakajú, by mohli viesť k zraneniu alebo poškodeniu. Rozhodnite sa pre cvičenia s telesnou hmotnosťou (napr. stolička pri stene, rôzne variácie planku, viacplánové zhyby a drepy, drepy s toe-up alebo jumping jacks atď.), ako aj s prídavnou záťažou (činka, činky, kettlebell, TRX bandy, bosu, mini-band alebo gymnastické lopty). Nezabudnite na strečingové cvičenia – Viac informácií nájdete v článku:
Strečing po tréningu . Nie ste si istí, ako si sami zostaviť tréning alebo či správne vykonávate určité cvičenie? Vyberte si osobný tréning alebo navštívte skupinovú lekciu (pred lyžiarskou sezónou fitnes kluby často zavádzajú špeciálne lekcie pre lyžiarov.).Ak chcete dobre začať, vyberte si lekcie s certifikovaným lyžiarskym inštruktorom (individuálne alebo skupinové), ktorý vás oboznámi so základmi lyžovania na svahu, pomôže vám zvládnuť techniku lyžovania alebo napraviť vaše chyby (aby ste si nevytvorili zlé návyky). Okrem toho vám pomôže prispôsobiť náročnosť zjazdovky vašim schopnostiam (zjazdovky sú síce farebne označené, ale nie vždy to zodpovedá skutočnej náročnosti), ako aj poradí, ako používať výstroj vrátane chôdze v
lyžiarske topánky , nasadanie a zosadanie z lyží, používanie palíc atď.Prijímanie vhodných lyžiarske pozície Je to jeden z kľúčových prvkov pre bezpečnosť (umožňuje rýchlo reagovať na situáciu na svahu alebo zjazdovke), schopnosť napredovať alebo zvyšovať rýchlosť. Predovšetkým musíte zabezpečiť, aby bola hmotnosť vášho tela rovnomerne rozložená na chodidlá. Stojte s nohami na šírku bokov. Potom jemne pokrčte kolená (nakoľko vám to topánka dovolí) a mierne sa prehnite v bokoch, aby ste mali mierne zhrbený postoj. Ruky pokrčené v lakťoch si položte pred telo. Vyhnite sa strnulému držaniu chrbtice, nadmernému predklonu dozadu, rýchlym, širokým a nekoordinovaným pohybom rúk alebo skracovaniu vzdialenosti medzi chodidlami (stratíte rovnováhu). Pri zmene výšky postoja (znižovanie a zvyšovanie) dbajte na to, aby ste súčasne pracovali s bokmi, kolenami a členkami. Pamätajte, že nízko položené ťažisko vám umožní lepšie udržať rovnováhu.
Začnite sa učiť lyžovať pohybom po tzv.. pluh, čo vám okrem iného uľahčí zvládnuť rýchlosť. Keď sa budete cítiť istí v tomto prvku, môžete vyskúšať náročnejšie techniky lyžovania, napr. paralelná jazda a carving.
Pluh je najjednoduchšia technika lyžovania, pri ktorej sa naučíte základné veci: lyžovanie rovno vpred, ovládanie lyží (vrátane zrýchlenia a spomalenia), zatáčanie a brzdenie. Spočíva v postavení lyží špičkami k sebe a širokými pätami (tvoria obrátený tvar písmena V).
Po zvládnutí jazdy s pluhom môžete postúpiť o úroveň vyššie a vyskúšať si takzvanú jazdu „šus“. V tomto prípade
lyžovanie sú navzájom rovnobežné, čo vám umožňuje zrýchliť. Pri jazde zo svahu ste umiestnení v smere jazdy (tzv. šípka).Carvingové lyže (známe aj ako lyže s pásom – sú v strede zúžené) sa jazdia po hranách svahu, čo je okrem iného umožnené dynamickým pôsobením kolien. Vďaka tomu lyžiar pri zatáčaní nestráca rýchlosť. Carvingové lyžovanie je určené pre skúsených lyžiarov.
V prípade vedenie pluhu Pri zatáčaní musíte preniesť váhu tela na jednu lyžu. Ak chcete zatočiť doľava, musíte pravú lyžu pritlačiť k snehu a naopak. Pri paralelnom lyžovaní si zatáčanie vyžaduje, aby ste preniesli váhu tela na jednu nohu (vonkajšiu nohu) a zároveň pohli lyžami na jednu stranu. Ide o tzv.. otočenie sklzu. V rezbárstve sa používa tzv.. rezaný twist, pri ktorej správna rovnováha tela (hlavnú úlohu zohráva pohyb bokov) umožňuje pohyb z jedného okraja lyže na druhý.
Ďalšou dôležitou súčasťou bezpečného pohybu na „dvoch doskách“ je vedieť brzdiť. Môžete sa naučiť brzdiť:
pluh – funguje dobre pri znižovaní rýchlosti a ľahkom brzdení. Umiestnite lyže do obráteného V (ako pri jazde na pluhu), mierne znížte ťažisko a posuňte ho dozadu. Čím širšie roztiahnete päty lyží a čím silnejšie tlačíte na vnútornú stranu (hrany), tým nižšia bude vaša rýchlosť. Brzdenie pluhom funguje dobre na miernych svahoch;
bokom – Táto metóda umožňuje zastaviť efektívnejšie a rýchlejšie ako pluh, preto je vhodné ju používať na strmých svahoch a v prípadoch, keď chcete čo najrýchlejšie zastaviť (núdzové situácie). Brzdenie nabok spočíva v rýchlom a dynamickom postavení lyží kolmo na smer jazdy – vyžaduje si otočenie nôh, bokov a trupu do smeru jazdy a naklonenie sa smerom k svahu.
Základnou chybou, ktorú robia ľudia, ktorí sa učia lyžovať, je to, že sa dostanú na svah „za pochodu“, t. j. bez primeranej kondičnej prípravy a základných znalostí o technické lyžovanie. To často znamená výber nesprávnej zjazdovky pre vaše schopnosti, čo môže skončiť nielen nedostatočným komfortom a nepríjemnosťou pri lyžovaní (budeme napríklad prekážať skúsenejším lyžiarom) a znechutením, ale predovšetkým zvyšuje riziko zranenia.
Aj dospelí majú mylnú predstavu, že lekcie s inštruktorom sú pre deti, a preto sa zvyčajne snažia naučiť lyžovať sami, čo často končí zlými návykmi a nedostatočným pokrokom. S lyžovaním však možno začať v každom veku a oplatí sa neustále zdokonaľovať, a to aj pod vedením odborníkov.
Iné chyba začiatočníka s technikou lyžovania súvisí napínanie svalov pri páde a pád smerom nadol – na kolená a zápästia, čo môže skončiť vážnym zranením alebo úrazom. Snažte sa udržať telo uvoľnené a padajte smerom k svahu, najlepšie nabok.
Lyžovanie je dostupné pre každého bez ohľadu na vek alebo úroveň tréningu. So správnym odhodlaním a náležitou prípravou na výstup na svah (z hľadiska kondície aj vybavenia) sa základy lyžiarskej techniky dajú zvládnuť za jednu sezónu. Aby ste však mohli naplno využívať výhody zjazdového aj bežeckého lyžovania, je potrebné sa neustále zdokonaľovať (buď samostatne, alebo pod dohľadom inštruktora).