Obsah:
Ásany alebo jogové pozície sú jedným z najdôležitejších prvkov jogovej praxe, vďaka ktorým budete pôsobiť na svoje telo zdravo a uvedomíte si, ako vaše telo funguje. Prečítajte si o najobľúbenejších ásanách vhodných pre začiatočníkov a pozíciách pre pokročilých jogínov a jogínky.
Napriek stovkám rokov jogovej praxe dodnes nie je pojem asána jednoznačne definovaný. Najstaršia definícia indického filozofa a jogína Pataňdžaliho, zaznamenaná v „Jogasutrách“ (jednom z najdôležitejších diel o
joge ), viac odráža povahu ásan, než naznačuje, čo presne sú.„sthira sukhama asanam, čo znamená, že poloha by mala byť stabilná a pohodlné„
O modernejšiu definíciu sa pokúsil M. M. Gore. Vo svojej knihe s názvom „Anatómia a fyziológia jogovej praxe“ definoval asána ako pozícia v sede alebo akákoľvek iná pozícia, ktorá vám dáva pocit stability a uvedomenia si tela, t. j. cítite sa dobre.
Asány sa bežne označujú ako o polohách/pozíciách/cvičeniach vykonávaných pri cvičení jona posilnenie, pretiahnutie a očistenie tela a dosiahnutie vnútorného pokoja a rovnováhy.
Ásany sú tretím z ôsmich bodov praktickej cesty ashtangi (Joga ôsmich ramien – ashta – osem, anga – koniec), ktorú uviedol Pataňdžali v „Jogasutrách“ a prostredníctvom ktorej možno získať pokoj mysle a kontrolu nad telom, čím sa zjednotí myseľ, duch a telo.
Spočiatku sa ásany považovali len za pozície v sede pri meditácii. V diele Pradipika o hatha joge (ktoré okrem iného opisuje techniku vykonávania jednotlivých ásan) sú definované tieto pojmy 84 polôh, z toho 32 polôh v sede. V súčasnosti sa ásany delia najmä podľa polohy tela na:
Predpony v názvoch pozícií v joge označujú, ako bude telo umiestnené:
Názvy ásan sú napísané v sanskrite, a inšpirácie zahŕňajú zvieratá (napr. pes, holub, žeriav, korytnačka, kobra, orol), prírodu (napr. mesiac, hora, strom, blesk) alebo predmety každodennej potreby (napr. stolička, stan, sviečka).
Asány by sa mali vykonávať pomaly, s plným uvedomením si každého pohybu a vedomým dýchaním. (Pranajáma). Týmto spôsobom môžete dosiahnuť vnútornú rovnováhu na telesnej aj duševnej úrovni a ovplyvniť telo špecifickým spôsobom (napr. odstrániť stres, regulovať krvný tlak, zlepšiť kardiovaskulárny, dýchací, kostrový alebo tráviaci systém, spružniť svaly a zvýšiť ich silu, predĺžiť chrbticu, získať energiu atď.). Asány sa môžu vykonávať jednotlivo alebo ako sled niekoľkých pozícií, pri ktorých je dôležitá plynulosť prechodov.
Lotosový kvet, špagát, detská póza, pozdrav slnku, kobra alebo pes so sklonenou hlavou Toto sú len niektoré z obľúbených a rozpoznateľných pozícií v joge. Vybrali sme TOP3 ásany, ktoré pozná prakticky každý, bez ohľadu na to, či cvičí jogu, alebo len videl fotografie ľudí, ktorí si upravujú telo v niekedy nezvyčajných pozíciách.
Pozícia pripomínajúca turecký sed (chodidlá sú tu položené na stehnách) je jednou z pozícií, ktoré sa najviac spájajú s jogou. Aby ste mohli vykonávať Padmasana, prax je nevyhnutná. Telo musí byť pružné, správne natiahnuté, kĺby a svaly musia byť správne pohyblivé a myseľ musí byť upokojená.. Lotosový kvet pomáha otvoriť boky, posilňuje panvu a chrbticu, dodáva kĺbom, väzom a svalom veľkú pružnosť (najmä stehnám, kolenám a členkom), pomáha pri držaní tela a upokojení, zvyšuje povedomie o tele a dodáva poriadnu dávku energie. Odporúča sa tehotným ženám, ľuďom, ktorí bojujú s ischiasom, a tým, ktorí majú problémy s koncentráciou alebo relaxáciou.
Inak stoj na hlave s oporou na ramenách, je položka s názvom „kráľovná ásan„. Pomáha zmierniť bolesti hlavy a migrény, zlepšuje dýchací systém a trávenie, ako aj zmierňuje problém zadržiavania vody v tele alebo nespavosti. Vzhľadom na potrebu rozvíjať dobrú pohybovú koordináciu a svalovú silu napríklad v oblasti rúk a ramien, Salamba Sirsasana skvelé na posilnenie hornej časti tela a chrbtice.
Poloha psa s hlavou dole Toto je ďalšia z charakteristických jogových pozícií. Vyzerá nenápadne, ale môže byť dosť náročná, najmä ak máte problémy s koordináciou, kontraktúry zadných končatín alebo uzavretý hrudník a denne trávite veľa času v skrčenej polohe. Vďaka Adho mukha śvānāsana zlepšenie nervového systému, zníženie bolesti chrbta, zlepšenie flexibility a posilnenie celého tela.
Táto skupina zahŕňa najmä stojace ásany, ktorými sa zahrejete a pripravíte na pokročilejšie pozície a získate silnejšie a pružnejšie telo (najmä dolné partie – boky a nohy). Základné ásany, ktoré sa naučíte na začiatku svojej jogovej praxe, sú pozícia na vrchu (Tadasana). Pomôže vám naučiť sa stáť na nohách v správnej polohe, upraviť držanie tela, otvoriť hrudník a pracovať na rovnováhe.
Pozícia najvyššieho výkonu: Chodidlá dajte k sebe (špičky a päty sa dotýkajú), špičky sú vystreté. Napnite stehenné svaly a narovnajte kolená. Vystrite boky trupu, zdvihnite hrudnú kosť a hrudník tlačte mierne dopredu. Ramená stiahnite dozadu a spustite sa nižšie. Spustite paže pozdĺž trupu. Chrbticu a krk vystrite čo najviac nahor. Rovnomerne rozložte hmotnosť tela. Pozerajte sa priamo pred seba a zhlboka dýchajte bránicou.
Ďalšou ásanou pre začiatočníkov je pozícia na strome (Vrksasana)), vďaka ktorým získate lepšiu rovnováhu, otvoríte si hrudník a boky, predĺžite chrbticu, posilníte svaly nôh a brucha, natiahnete si slabiny a vnútorné stehenné svaly.
Výkonnosť polohovania stromov: Stojan Tadasana. Pokrčte pravú nohu v kolene a položte chodidlo na ľavé stehno v oblasti slabín. Tlačte chodidlo proti stehnu a zároveň tlačte stehno proti chodidlu. Zachyťte rovnováhu a s nádychom zdvihnite ruky do strán, dlane smerujú k stropu. Ak môžete, spojte ruky nad hlavou a s hlbokým nádychom vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. S výdychom spustite ruky a potom chodidlo a vráťte sa do vzpriamenej polohy. Celé to zopakujte na druhej strane.
Medzi náročnejšie ásany patria: Titibasana, Vasisthasana B alebo Vrischikasana.
Titibasana, t. j. pozícia červa svätojánskeho, Stoj na rukách s plnou váhou je skvelý na udržanie rovnováhy a pomáha prekonať strach. Pomôže vám zvýšiť silu zápästí, paží a brušných svalov, zlepšiť koordináciu a získať väčšiu flexibilitu v dolnej časti tela.
Vasisthasana B, t. j. inými slovami bočná doska, je pozícia pre pokročilých jogínov a jogínky, pri ktorej sú jedna ruka a noha opreté o zem, zatiaľ čo druhá noha a ruka sú zdvihnuté a spojené vo vzduchu. Pri systematickom vykonávaní posilňuje celé telo (najmä brucho, ramená a chrbát), je výborná na udržanie rovnováhy, zvyšuje pružnosť a ohybnosť kĺbov a väzov a otvára boky.
Pozícia škorpióna v sanskrite Vrischikasana je ďalším pokročilé ásany, Pripomína škorpióna pripraveného zaútočiť. Zlepšuje flexibilitu a posilňuje hornú časť tela (najmä ramená, paže), ako aj chrbticu a svaly jadra, a naťahuje ohybače bedier a prsné svaly. Ak dokážete udržať rovnováhu v stoji na predlaktiach (Pinča májurása) a pravidelne cvičíte pozície s úklony chrbta, toto cvičenie stojí za vyskúšanie.