Bouldering: čo to je? Ako začať s týmto typom lezenia? Tipy a triky

Sylwia Stwora-Petela 18.04.2024

Na rozdiel od klasického lezenia sa pri boulderingu lezie na nízkych skalných blokoch a výstup sa uskutočňuje bez použitia istiacich lán. Prvé kroky v tejto disciplíne sa zvyčajne robia na umelých lezeckých stenách. Bouldering – čo je to za druh lezenia a čo je potrebné na to, aby ste sa mu mohli začať venovať?

Bouldering je typ lezenia, ktorého názov pochádza z anglického slova boulder, čo znamená nízky balvan. V Poľsku vznikol preklad „bouldering“. Pozostáva z lezenie na voľne stojace skalné útvary alebo umelé steny s malou výškou (3-5 m nad zemou) bez použitia istiacich lán, postrojov alebo iných bezpečnostných zariadení. Nemusíte sa však obávať následkov prípadného pádu zo skaly. Či už trénujete v teréne alebo v balvanová miestnosť (sála/centrum vybavené stenami v rôznych uhloch k tanečnému parketu, na ktorých sú farebnými držadlami vyznačené konkrétne cesty, po ktorých sa má liezť), pod miestom vášho lezenia je umiestnený špeciálny prenosný matrac, tzv. „lezecká podložka“.. crash pad, čo zaručuje bezpečné pristátie. Jeho účelom je tlmiť pád a chrániť pred zranením.

Za predchodcu moderného boulderingu sa považuje John Gill, americký matematik a gymnasta, ktorý sa v 50. rokoch 20. storočia začal špecializovať na krátke a ťažké lezecké cesty, čím demonštroval nadpriemerné schopnosti ľudského tela na skalných chytoch. Keďže sa výrazne zameral na formu, štýl a etiku lezenia, pomohol rozvíjať túto disciplínu zavedením gymnastických princípov a techník. Práve vďaka nemu môžeme dnes pri lezení používať gymnastickú kriedu, t. j. magnézium.

Bouldering využíva rôzne stupnice náročnosti trás, najobľúbenejší je však francúzsky model (kde sa používajú písmená A, B a C spolu s číslom a znakom „+“ alebo „-„)), Americká váha Verma (od V0 – najľahšia po V16 – najťažšia) a Stupnica UIAA (Tatra), v ktorých sa stretávame s označeniami I až XI a „+“ alebo „-„. Obľúbené Obtiažnosť trasy na umelých stenách určujú farby – zvyčajné indikácie od zelenej (pre začiatočníkov) cez žltú a modrú až po červenú, fialovú a čiernu (pre pokročilých).

Klasické horolezectvo je o dosiahnutí najvyššieho možného vrcholu s využitím vlastných síl, zručností a bezpečnostného vybavenia. Musíme si tiež sami zriadiť istiace body. Na rozdiel od boulderingu však v prípade, že spadneme zo steny alebo si chceme oddýchnuť, zostaneme visieť a nemusíme začať cestu odznova.

Charakteristickým znakom boulderingu je, že lezenie je krátke a pozostáva z niekoľkých náročných pohybov na určitej trase. Keďže sa cvičí v malých výškach, nepotrebujete naň laná ani istenie partnera. Takzvaný. Spotter vás môže sprevádzať ako súčasť Spottings, t. j. napríklad zabrzdiť váš pád alebo vás tlačiť dozadu tak, aby ste v prípade pádu do ničoho nenarazili a spadli za nárazovú podložku.. Bouldering vyžaduje nielen koordináciu, silu a lezecké zručnosti, ale aj kreativitu, aby bolo možné správne posúdiť a vyriešiť tzv.. boulderingový problém (iné vymedzenie trasy).

Miesto konania boulderingu do značnej miery závisí od úrovne vašej kondície a tréningu. Ak ste už prvé kroky v klasickom lezení, môžete úspešne absolvovať bouldering s ďalšími outdoorovými nadšencami. V Poľsku sa najobľúbenejšie miesta na bouldering nachádzajú v:

  • pri Jelenia Góra;

  • Údolie Klodzka;

  • Kamienna Góra;

  • Zimne Dole (pri Krakove);

  • Ciężkowice (pri Tarnówe);

  • Sokoliki;

  • Janowickie Rudohorie (napr. hora Zborow);

  • Jura Krakowsko-Częstochowska.

Nemáte dostatok lezeckých skúseností alebo ste pokročilý bouldrista a hľadáte spestrenie svojho mimosezónneho tréningu? Lezecké centrum/halla s pripravenými cestami s vyznačenými rôzne tvarovanými úchytmi a rôznymi stupňami obtiažnosti bude pre vás to pravé miesto.

Ak ste ešte nikdy nelezli, vaše boulderingové dobrodružstvo štart na umelej stene pod vedením inštruktora, prihlásiť sa do horolezeckej sekcie alebo ísť si zacvičiť s priateľmi, ktorí majú skúsenosti s týmto typom lezenia. Oboznámte sa s najdôležitejšími pravidlami nielen na skale, ale v celej bouldrovej oblasti. Zistite si, aké sú otázky správania sa z hľadiska bezpečnosti, ako sa značí obtiažnosť ciest (zelená neznamená vždy najľahšiu plešinu), používanie magnézia, požičiavanie výstroja atď. Najmä tento posledný bod bude veľmi užitočný, ak si nie ste istí, či je bouldering pre vás a či sa mu budete venovať vo väčšom rozsahu.

Väčšina miest s lezeckými stenami ponúka požičovňu topánok. Pred prvou návštevou si overte, aký typ magnézia je povolené používať (niektoré centrá zakazujú používanie práškovej verzie kvôli vysokej prašnosti a znečisteniu) a či potrebujete vlastný výrobok, alebo ho nájdete na mieste.

Predtým, ako sa rozhodnete ísť do lezecké centrum, zhodnoťte svoju kondíciu, silu rúk a jadra tela (tieto svaly budú pracovať hlavne počas prvých výstupov) a pohybovú koordináciu. Pred zdolávaním prvovýstupov je dobré zaradiť do svojho týždenného plánu všeobecný tréning, ako aj silový tréning (zamerajte sa na predlaktia, ramená a svaly jadra, ktoré stabilizujú celé telo), koordinačné a vytrvalostné cvičenia. Rozhodnite sa pre cvičenie s činkami, barlami, kettlebellmi, bosu alebo TRX pásmi. Do kliky, dosky (tzv.plank) a vytiahnuť sa na tyč. Nezabúdajte na to, aby vaše svaly boli pružnejšie a aby ste zlepšili svoje pohybové rozpätie, okrem iného aj tým, že. strečing i automasáž valčekom. Neoceniteľnou pomôckou na posilnenie týchto štruktúr môže byť špeciálna gumová loptička so sadou gumičiek na precvičovanie svalov rúk a prstov.

Na začiatku si vyberte panely s trasami nízkej náročnosti, aby ste si osvojili nielen správne zručnosti, ale aj základné techniky. Pozorujte iných skúsených lezcov, spôsob, akým kladú ruky a nohy, hákujú prsty a päty, vyťahujú sa hore, udržiavajú rovnováhu tela, skáču alebo vykonávajú rôzne triky, a potom sa sami pustite do kreatívnej práce s konkrétnou cestou.

Veľkou výhodou boulderingu je, že na začiatok nepotrebujete špecializované vybavenie. Ako sme už spomínali, v boulderingu sú často k dispozícii magnézium a topánky na zapožičanie za príplatok. Ak však plánujete dlhšie lezecké dobrodružstvo, uistite sa, že ste si vybrali správne oblečenie a vybavenie, aby táto aktivita bola prínosná a prospešná pre vaše zdravie.

Topánky

Boulderingové topánky Majú výraznú prednú časť zahnutú smerom nadol a asymetrický dizajn. Ich špička a podrážka sú tuhé a tvrdé, aby ste sa cítili stabilne a mohli s istotou položiť nohu na rôzne veľké polená. Na trhu sú k dispozícii modely so suchým zipsom, šnurovacie a nazúvacie modely. Je dôležité, aby vám správne padli na nohu, aby ste mali maximálny cit napríklad pri hákovaní. V spoločnosti Sportano nájdete horolezecká obuv vyrobené z najkvalitnejšej gumy od značiek, ako sú: La Sportiva, Salewa, Climbing Technology, Black Diamond alebo Wild Country.

Oblečenie

Vyberte si pohodlné oblečenie s flexibilným strihom, ktorý neobmedzuje v pohybe. Pamätajte, že pri lezení budete niekedy zaujímať vyslovene extrémne polohy, ktoré si vyžadujú úplnú voľnosť pohybu. Vyberte si tričko/tielko z priedušných materiálov a dlhé nohavice/legíny alebo 7/8 nohavice, aby ste znížili riziko odierania pri náraze na panely alebo skaly.

Príslušenstvo

Magnézia, alebo uhličitan horečnatý, je základným vybavením baldachýnu. Absorbuje vlhkosť, aby zabránil pošmyknutiu rúk na skalách/úchytkách, ako aj zlepšuje úchop a priľnavosť a znižuje riziko odrenín pokožky. Dodáva sa vo forme prášku (oplatí sa ho skladovať vo vyhradených vrecúškach), tyčinky, kocky alebo tekutiny.

Na umelých stenách alebo skutočných skalách môže byť užitočná aj kefa, ktorá pomôže očistiť rukoväte magnézia alebo hrany skál od prachu, čím sa odstráni napríklad problém s kĺzajúcimi rukami.

Keď sa rozhodnete vonkajšie bouldering, budete potrebovať prenosný matrac, vyššie uvedené crash pad. Vyberte si odolný materiál (napr. Cordura®), ktorý je odolný voči roztrhnutiu, odreniu a poškriabaniu, a vysokokvalitnú penovú vnútornú časť (napr. PU pena s vysokou hustotou), ktorá poskytuje dostatočné odpruženie v prípade pádu. Pozornosť venujte aj systému prenášania (ramenné popruhy a bedrový pás) a možnosti zloženia, ktoré uľahčuje prepravu nárazovej podložky.

Odporúčané produkty