Bežecké oblečenie – aké oblečenie je najlepšie pre bežcov?

Sebastian Dzuła 23.04.2024

Výber správneho bežeckého oblečenia je pre kvalitu vášho tréningu mimoriadne dôležitý. Nie je to len otázka pohodlia, ale predovšetkým faktor efektivity a komfortu vášho cvičenia. V závislosti od poveternostných podmienok, intenzity tréningu a vašich individuálnych preferencií by ste si mali vybrať oblečenie, ktoré vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky. V nasledujúcom článku sa budeme venovať tomu, aké veci by mali byť v šatníku každého bežca a na čo sa zamerať pri výbere bežeckého oblečenia.

Beh je jednou z najjednoduchších a najúčinnejších foriem fyzickej aktivity. Nevyžaduje si špeciálne vybavenie ani permanentku do posilňovne. Aby však bol beh príjemný a bezpečný, potrebujete správne oblečenie. Správne prispôsobené oblečenie môže mať zásadný vplyv na vašu pohodu a tréningový výkon. Nejde len o estetiku, ale aj o funkčnosť a pohodlie pri zdolávaní kilometrov.

Pri behu sa naše telo potí a správne zvolené tkaniny pomáhajú udržiavať pokožku v suchu, čím zabraňujú vzniku odrenín a infekcií. Okrem toho by bežecké oblečenie malo byť ľahké a priedušné, aby sa zabezpečila dobrá ventilácia. Je dobré vybrať si oblečenie, ktoré dobre sedí, ale nie je príliš tesné. Príliš tesné oblečenie môže obmedzovať pohyb a krvný obeh, čo môže viesť k bolesti svalov a iným zraneniam. Naopak, príliš voľné oblečenie sa posúva, prekáža a spôsobuje odreniny alebo podráždenie pokožky.

Ďalším dôležitým faktorom pri výbere bežeckého oblečenia je ochrana pred slnkom a teplotou. V lete sa odporúča obliecť si ľahké a dobre priedušné oblečenie svetlých farieb, ktoré odráža slnečné lúče. V zime je najlepšie zvoliť si termoprádlo a teplú pokrývku hlavy na ochranu pred stratou tepla. Všetky tieto faktory ovplyvňujú to, ako dobre a efektívne budeme behať, a preto je veľmi dôležité vybrať si správne bežecké oblečenie.

Na zabezpečenie optimálnych tepelných podmienok počas behu sa v závislosti od prevládajúceho počasia odporúča používať vrstvené oblečenie, t. j. tzv. cibuľový štýl. Každá vrstva by mala spĺňať špecifický účel a mať rôzne vlastnosti, čo umožňuje účinne regulovať telesnú teplotu počas fyzickej aktivity a udržiavať optimálny tepelný komfort. Týmto spôsobom zabezpečíme, aby sme boli pri behu v bezpečí a pohodlí a aby sa telo dokázalo efektívne vyrovnať s extrémnymi poveternostnými podmienkami. Je dôležité dbať na poveternostné podmienky a prispôsobiť počet vrstiev podľa prevládajúcej teploty.

  • Prvou vrstvou je termokošeľa. Je to odev, ktorý zabezpečuje optimálny prenos vlhkosti z povrchu pokožky smerom von, udržiava telo v suchu a zabraňuje jeho prílišnému ochladeniu. Termo tričko je zvyčajne vyrobené zo syntetických materiálov, ako je polyester alebo nylon, alebo z prírodných tkanín, ako je merino vlna.
  • Ďalšou vrstvou je tepelná vrstva, ktorá zabezpečuje tepelnú izoláciu tela. Môže to byť mikina alebo termobunda, ktorá v sebe zachytáva teplo a chráni pred vetrom. Je dôležité vybrať si správnu hrúbku v závislosti od vonkajšej teploty.
  • Poslednou vrstvou je bunda, ktorá chráni pred dažďom alebo snehom.. Takéto oblečenie by malo byť nepremokavé a priedušné, aby sa zabránilo prehriatiu. Ak je veľmi chladno, oplatí sa zvoliť si termo nohavice, ktoré poskytujú dodatočnú izoláciu nôh.

Výber správneho bežeckého oblečenia podľa ročného obdobia je veľmi dôležitý na zabezpečenie pohodlia a bezpečnosti počas tréningu. Tu je niekoľko tipov, ako zladiť bežecké oblečenie s rôznymi ročnými obdobiami.

Bežecké oblečenie na jar a na jeseň

Jar a jeseň sú obdobia, keď sa teploty zvyčajne zmierňujú a poveternostné podmienky sa môžu meniť. Preto je najlepšou voľbou ľahké a vzdušné oblečenie, napríklad tričká s krátkym alebo dlhým rukávom a legíny alebo tepláky. Ak je veterné počasie, zvoľte si teplejšiu bundu alebo mikinu s kapucňou, ktorá vám poskytne ochranu pred vetrom. Okrem toho sa oplatí nezabudnúť na nosenie reflexných prvkov, ktoré zvýšia vašu viditeľnosť na ceste a zlepšia bezpečnosť.

Ako sa obliecť na beh pri teplote 5 až 10 °C:

  • termotričko alebo tričko s dlhým rukávom;
  • športové legíny alebo tepláky;
  • mikina alebo fleece;
  • vonkajšia vrstva: tenká softshell alebo windcheater;
  • príslušenstvo: čiapka alebo čelenka, rukavice, termo komín, priedušné ponožky.

Ako sa obliecť na beh pri teplote 10-15 °C:

  • tričko s krátkym alebo dlhým rukávom z priedušného materiálu;
  • nohavice alebo legíny z ľahkého a pružného materiálu;
  • ľahkú bundu alebo mikinu s kapucňou na ochranu pred vetrom;
  • klobúk alebo čelenka.

Treba však mať na pamäti, že najmä v prechodnom období je počasie premenlivé a vnímanú teplotu môže ovplyvniť mnoho faktorov, ako napríklad vietor a vlhkosť. Preto je dobré prispôsobiť oblečenie svojim individuálnym preferenciám a poveternostným podmienkam. Okrem toho počas dlhých tréningov nezabudnite pravidelne upravovať svoje oblečenie v závislosti od zmeny teploty alebo intenzity behu.

Bežecké oblečenie na leto

V lete je vhodné vyberať si ľahké a vzdušné tkaniny, ktoré absorbujú vlhkosť a udržujú pokožku v suchu. Najlepšou voľbou budú tričká s krátkymi rukávmi a šortky alebo krátke nohavice. Na horúce dni si vyberte svetlé farby, ktoré odrážajú slnečné lúče a zabraňujú prehriatiu tela.

Ako sa obliecť na beh pri teplote 15-20 °C:

  • ľahké tričko s krátkym rukávom z priedušného materiálu;
  • krátke šortky alebo legíny z ľahkého a pružného materiálu;
  • klobúk alebo čelenka;
  • slnečné okuliare na ochranu očí pred slnkom a vetrom.

V čom behať pri teplote 20-25 °C:

  • priedušné tričko s krátkym rukávom;
  • krátke šortky z ľahkého a pružného materiálu alebo nohavice s dĺžkou ¾;
  • čelenka na zachytávanie potu z čela;
  • slnečné okuliare na ochranu očí pred slnkom a vetrom.

Počas horúcich dní nezabudnite nosiť bidón/fľašu s vodou alebo izotonickým nápojom, aby ste udržali hydratáciu tela.

Zimné bežecké oblečenie

Zima je obdobie, keď sa oplatí staviť na termálne oblečenie a obliecť sa na bežecký tréning podľa „cibuľovej“ metódy. Najlepšie je zvoliť si niekoľko vrstiev oblečenia, napríklad termotričko, mikinu s kapucňou a vrchnú bundu. Vo veľmi chladnom počasí je dobré nosiť čiapku a rukavice, ktoré chránia hlavu a ruky pred stratou tepla.

Čo si obliecť na beh pri -10 °C a -15 °C:

  • funkčné termoaktívne tričko pre prvú vrstvu;
  • teplá fleecová alebo vetruodolná bunda ako druhá vrstva;
  • zateplené tepláky alebo súprava zateplených legín a teplákov;
  • teplé bežecké ponožky;
  • bežecké rukavice s tepelnou izoláciou;
  • termo čiapka alebo šatka, ktorú možno nosiť cez ústa a nos;
  • bunda alebo vesta s páperovou alebo syntetickou izoláciou (napr. PrimaLoft®);
  •  topánky s vodotesnou membránou a tepelnou izoláciou.

Ako sa obliecť na beh pri teplotách od -5 °C do -10 °C:

  • funkčné termoaktívne tričko pre prvú vrstvu;
  •  teplá fleecová alebo vetruodolná bunda ako druhá vrstva;
  • tepláky so zateplením alebo súprava termoaktívnych legín a teplákov;
  • teplé bežecké ponožky alebo dve vrstvy bežných ponožiek;
  • tenká čiapka, termoaktívna čiapka alebo multifunkčný zábal Buff.

V čom behať, keď je teplota medzi 0 a 5 °C:

  • termotričko s krátkym alebo dlhým rukávom;
  • bežecká mikina alebo fleece;
  • bunda s membránou, odolná voči vetru a vode;
  • príslušenstvo: termo čiapka, rukavice, termo komín, ponožky z merino vlny, bežecké rukavice s tepelnou izoláciou.

Zhrnutie: výber správneho bežeckého oblečenia v závislosti od ročného obdobia je kľúčovou otázkou pre pohodlie a bezpečnosť počas tréningu. Výberom ľahkých a vzdušných materiálov počas teplejších dní a termoprádla a niekoľkých vrstiev oblečenia počas zimných dní si zabezpečíte optimálne podmienky na beh. Okrem toho, bez ohľadu na teplotu, počas slnečných dní by ste mali mať okuliare s UV filtrom, ktoré chránia vaše oči pred UV žiarením a vetrom.

Dámske bežecké oblečenie je navrhnutý tak, aby maximálne vyhovoval ženskej postave. Výrobcovia sa spoliehajú na ľahké technické tkaniny pre optimálne pohodlie a dostatočnú cirkuláciu vzduchu bez ohľadu na intenzitu tréningu alebo úroveň tréningu. V závislosti od vašich preferencií si môžete vybrať voľnejšie strihy, ktoré umožňujú veľkú voľnosť pohybu, ako aj oblečenie na mieru, ktoré zvýrazní prednosti vašej siluety. Nechýbajú ani funkčné bežecké sukne alebo nohavice či bežecké šortky s vložkami v oblasti rozkroku, ktoré chránia pred odieraním a poskytujú lepšiu podporu. Dôležitou súčasťou ženského bežeckého oblečenia je športová podprsenka, ktorá poskytuje primeranú podporu a tlmenie a zabraňuje nepríjemným pocitom počas cvičenia.

Pánske bežecké oblečenie, rovnako ako dámske, musí byť pohodlné, priedušné a musí zabezpečovať optimálnu reguláciu telesnej teploty. Medzi pánskym a dámskym bežeckým oblečením však zvyčajne existujú určité rozdiely. Pánske bežecké oblečenie je zvyčajne širšie a dlhšie, aby sa zabezpečila voľnosť pohybu. Mnohé pánske bežecké tričká a mikiny sú navrhnuté tak, aby poskytovali dostatočnú priedušnosť a odvádzali vlhkosť od tela. Pánske bežecké šortky majú zvyčajne väčšie vrecká na kľúče alebo mobilný telefón, čo je vhodné počas tréningu. Stojí za zmienku, že pánske a dámske bežecké oblečenie je často navrhnuté s ohľadom na anatomické rozdiely medzi pohlaviami, ako sú rôzne rozmery ramien, hrudníka, bokov a stehien. Správne oblečenie umožní mužom behať voľne a pohodlne, ako aj chrániť ich pred nepriaznivými poveternostnými podmienkami.

Rukavice je jedným zo základných kusov oblečenia pre bežcov. V závislosti od teploty je vhodné vybrať si rukavice so správnym stupňom tepelnej izolácie. Môžu byť vyrobené z rôznych materiálov, napríklad z bavlny, vlny, polyesteru alebo flísu, ako aj z nepremokavých membrán. Rukavice ochránia vaše ruky pred chladom a pomôžu udržať vaše telo v teple.

Čiapka je ďalším nevyhnutným prvkom pre bežca v chladnom počasí. Hlava je jednou z najcitlivejších oblastí na chlad, preto si vyberte čiapku z termoaktívneho materiálu, ktorá vás udrží v teple a zároveň umožní odvádzanie prebytočnej vlhkosti. Na zabezpečenie viditeľnosti v tmavých podmienkach sa oplatí vyberať modely s reflexnými prvkami.

Termoaktívny komín je tiež užitočným doplnkom pri behu, najmä pri veľmi nízkych teplotách alebo silnom vetre. Dá sa nosiť rôznymi spôsobmi, napríklad ako kukla, maska alebo záves. Komín poskytuje ochranu pred chladom a vetrom a tiež pomáha regulovať telesnú teplotu.

Bežecké okuliare by mali mať správnu filtráciu na ochranu očí pred škodlivým UV žiarením. Okrem toho je dôležitým faktorom, ktorý treba pri ich výbere zohľadniť, tvar a strih. Niektoré modely sú nastaviteľné, takže ich môžeme prispôsobiť tvaru našej hlavy. Okrem toho majú mnohé športové okuliare gumový povrch, ktorý zaručuje lepšiu priľnavosť, čo je dôležité najmä počas intenzívneho tréningu, keď sa zvyšuje potenie a hrozí riziko skĺznutia okuliarov. Za pozornosť stojí aj to, či majú okuliare špeciálne antireflexné alebo polarizačné vrstvy, ktoré zabezpečujú dobrú viditeľnosť v rôznych podmienkach a zabraňujú oslneniu slnečnými lúčmi. Dôležitá je aj hmotnosť okuliarov – čím sú ľahšie, tým pohodlnejšie sa budú nosiť.

Medzi ďalšie užitočné doplnky pre bežca patria: termoponožky, ktoré poskytujú teplo a udržujú nohy v suchu, ako aj chrániče kolien, ktoré zabraňujú zraneniam pri behu na klzkom povrchu.

Popredné značky ako Nike, Under Armour, Puma a New Balance využívajú najmodernejšie technológie, aby bežcom poskytli maximálne pohodlie a podporu pri behu. Aké inovatívne technológie nájdeme v bežeckom oblečení?

Technológia Dri-FIT z adresy Nike je materiál, ktorý absorbuje vlhkosť z povrchu pokožky a rýchlo ju odvádza von. To zaručuje, že pokožka bežca zostane suchá aj počas intenzívneho cvičenia. Under Armour používa technológiu HeatGear, ktorý poskytuje maximálny tepelný komfort. Materiál je ľahký a priedušný, pričom účinne odvádza vlhkosť od pokožky. Puma využíva technológiu vo svojich produktoch dryCELL, ktorý účinne absorbuje vlhkosť a zabezpečuje rýchle schnutie. Materiál je tiež elastický a prispôsobuje sa telu, čo umožňuje voľný pohyb pri behu. New Balance používa technológiu NB DRY, ktorý účinne absorbuje vlhkosť a umožňuje rýchle sušenie, ale zároveň zabraňuje vzniku nepríjemných pachov.

Ďalšie moderné riešenia používané v bežeckom oblečení sú napr.. techfit z adresy adidas, ktorý poskytuje optimálnu podporu svalov počas behu alebo FlexVent z adresy The North Face– technológia zabezpečujúca maximálne vetranie a ochranu pred prehriatím. UA Storm z adresy Under Armour poskytuje ochranu pred dažďom a snehom a PwrWARM z adresy Puma je známa svojou vynikajúcou tepelnou izoláciou a udržuje telo bežca v teple.

V každej z uvedených značiek nájdete aj oblečenie s ochrannými systémami, ako sú reflexné prvky na zlepšenie viditeľnosti bežca v tme alebo technológia UPF na ochranu pokožky pred škodlivým UV žiarením..

Chcete skompletizovať svoj prvý bežecký outfit alebo hľadáte špecializované bežecké oblečenie podporené modernými technológiami, ktoré vám pomôže naplno využiť každú minútu tréningu alebo dosiahnuť lepšie výsledky na pretekoch? W Sportano.sk nájsť dámske a pánske bežecké oblečenie prispôsobené vašim potrebám, vrátane tričiek, nohavíc, mikín a búnd. K dispozícii sú výrobky popredných značiek vrátane: Mizuno, Nike, Saucony, New Balance, PUMA, Joma, On Rnning, Under Armour alebo Saucony, sa vyznačujú vynikajúcim spracovaním a pohodlným strihom, ktorý vám ešte viac spríjemní tréning. Sú vyrobené z najlepších materiálov, ktoré zaručujú pohodlie, ale aj odolnosť.

Okrem toho náš sortiment zahŕňa bežecké príslušenstvo , ako sú batohy, bežecké fľaše, bežecké pásy alebo elektronické zariadenia vrátane hodiniek s GPS a bezdrôtových slúchadiel. Ak si nie ste istí, ktorý výrobok bude najlepšie vyhovovať vám a vášmu bežeckému štýlu, môžete požiadať o odborné poradenstvo našich špecialistov, ktorí vám radi pomôžu vybrať správne oblečenie a doplnky pre váš bežecký štýl.

Odporúčané produkty