Obsah:
BMI je ukazovateľ, ktorý vám umožní rýchlo posúdiť, či máte nadváhu alebo či je vaša hmotnosť v normálnom rozmedzí. Ako si vypočítať BMI a ako interpretovať výsledok, okrem iného v závislosti od: pohlavia, veku, úrovne tréningu alebo spôsobu postavy? Zistite to nižšie.
BMI (index telesnej hmotnosti) alebo Queteletov index II je pomer, v ktorom sa telesná hmotnosť (v kilogramoch) delí výškou (v metroch) na druhú. Umožňuje skontrolovať, či je vaša hmotnosť primeraná vašej výške, a tým poukazuje na riziko ochorení vyplývajúcich z podváhy alebo nadváhy a obezity, t. j. napríklad cukrovky 2. typu, hypertenzie, aterosklerózy, ischemickej choroby srdca atď. Čím vyššia je hodnota BMI (nad 25), tým väčšia je možnosť ochorenia. Aj nízky výsledok nižší ako 18,5 môže naznačovať poruchu príjmu potravy (napr. anorexiu) alebo problémy súvisiace s poruchou kardiovaskulárneho systému, poruchou vstrebávania, endokrinnými problémami alebo rakovinou. Index telesnej hmotnosti sa nevzťahuje na športovcov (viac o tom neskôr), deti a tehotné ženy.
Autorom BMI je belgický matematik a astrológ Lambert Adolphe Jacques Quételet, ktorý v roku 1832 vytvoril známy vzorec. Z toho vyplýva aj názov Queteletov index II. Názov Body Mass Index vytvoril americký odborník na výživu Ancel Keys (okrem iného: tvorca stredomorskej diéty) a prvýkrát sa objavil v časopise Journal of Clinical Epidemiology v roku 1972. Aktualizáciu vzorca BMI vykonal v roku 2013 britský matematik Nick Trefethen, ktorý zistil, že základný ukazovateľ je nespoľahlivý pre vysokých ľudí, ktorí svoju hmotnosť delia príliš nízkym číslom, čím sa ich skóre nafúkne. Výskumník z Oxfordskej univerzity navrhol, aby sa výška namiesto na mocninu dvoch zvyšovala na mocninu 2,5. Okrem toho by sa hmotnosť mala násobiť koeficientom 1,3.
Nový BMI = 1,3 x hmotnosť / výška2,5
Nový index BMI sa však nezačal všeobecne používať.
Výpočet BMI je založený na veľmi jednoduchom matematickom vzorci, ktorý nevyžaduje zložité výpočty. Všetko, čo potrebujete, je kalkulačka a vaše presné údaje: výška a hmotnosť.
BMI = hmotnosť / výška 2
Ak napríklad meriate 1,75 m a vážite 69 kg, váš BMI je 22,5 (BMI = 69/1,75×1,75 alebo BMI = 69/3,0625).
Môžete tiež použiť hotové online kalkulačky BMI, do ktorého stačí zadať pohlavie, výšku a aktuálnu hmotnosť a špeciálny nástroj automaticky vypočíta hodnotu indexu. Okrem toho vás online kalkulačka informuje napríklad o tom, ako váš výsledok súvisí s normami BMI a v akom hmotnostnom rozmedzí by ste sa mali pohybovať, aby ste si udržali dobré zdravie.
U detí a dospievajúcich do 18 rokov sa BMI a centilová mriežka, pomocou ktorých je možné ľahko posúdiť normálny vývoj vášho dieťaťa. Prečo? Dôvodom sú dynamické zmeny, ktoré sa v mladom organizme vyskytujú. Percentilová mriežka je špecifická pre jednotlivé pohlavia, pričom v závislosti od veku a výšky sú pre dievčatá a chlapcov stanovené iné normy.
Správna hodnota BMI je medzi 18,5 a 24,99 a poukazuje na nižšie riziko vzniku civilizačných ochorení u ľudí vo veku od 18 do 60 rokov. V prípade BMI pod 18,5 alebo nad 30 je vhodné poradiť sa s lekárom, vykonať testy, ktoré pomôžu určiť zdravotný stav, a konzultovať s dietológom, ktorý pomôže zostaviť diétu a zmeniť stravovacie návyky. Ak sú výsledky príliš vysoké, je tiež dôležité zmeniť životný štýl z málo aktívneho na rekreačný (napr. chôdza, pomalý beh atď.).
ŠTANDARDNÉ ROZSAHY BMI
menej ako 16 |
hladovanie |
16 – 16.99 |
vychudnutie |
17 – 18.49 |
podváha |
18.5 – 24.99 |
správna hodnota |
25 – 29.99 |
nadváha |
30 – 34.99 |
obezita na úrovni I |
35 – 39.99 |
obezita II. stupňa |
nad 40 rokov |
extrémna obezita |
Nevýhodou BMI je, že pri výpočte nezohľadňuje pohlavie a s ním spojené rozdielne rozloženie a obsah telesného tuku. Vzhľadom na anatómiu alebo materstvo je prirodzené, že v ženskom tele sa hromadí viac tuku. Je tiež inak umiestnený, pričom ženy majú najviac telesného tuku okolo bokov, zatiaľ čo muži ho hromadia najmä na bruchu. V tomto prípade by spoľahlivejším ukazovateľom bolo WHR (meranie pomeru pásu a bokov na kontrolu typu obezity (jablko alebo hruška).
S vekom na jednej strane ubúda svalová a kostná hmota, na druhej strane sa v tele hromadí viac telesného tuku. Tieto zmeny index telesnej hmotnosti nezohľadňuje, preto sa výsledky starších ľudí (nad 65 rokov) veľmi často nesprávne interpretujú. Je to spôsobené napríklad osteoporózou, ktorá ovplyvňuje hustotu kostí, ale zároveň znižuje telesnú hmotnosť. BMI je nespoľahlivý aj v prípade trénovaných ľudí alebo profesionálnych športovcov, pretože nezohľadňuje zloženie tela a množstvo telesného tuku a svalového tkaniva. V prípade kulturistov alebo ľudí s rozsiahlou svalovou hmotou môže byť BMI v rozsahu označujúcom obezitu, pričom takýto človek má veľmi nízku hladinu telesného tuku. V tomto prípade však vysoká svalová hmota zvyšuje skóre (svaly vážia viac ako tuk). Naopak, napríklad športovci, ktorí sú vysokí a štíhli, môžu mať podváhu, keď sú ich výsledky testov normálne a ich
strava je vyvážená.Odporúčané normy BMI v závislosti od veku:
Ako sme už spomenuli, napriek jednoduchosti používania indexu telesnej hmotnosti nie je veľmi presným ukazovateľom toho, či má niekto nadváhu alebo podváhu. Je to spôsobené napríklad tým, že BMI nezohľadňuje zloženie tela, t. j. obsah tukového a svalového tkaniva, ako aj kostnú hmotu alebo množstvo extracelulárnej vody, ktorá je okrem iného zodpovedná za: hromadenie vody v tele a tvorbu opuchov. Nerozlišuje sa ani vek, pohlavie či úroveň tréningu. Dvaja ľudia rovnakej výšky a hmotnosti budú mať rovnaký BMI, ale ich vzhľad bude úplne odlišný v dôsledku pomeru medzi tukovou a svalovou hmotou, ktorý je okrem iného výsledkom životného štýlu alebo stravy.
Je potrebné zdôrazniť, že BMI bol vyvinutý ako koeficient vzťahujúci sa na všeobecné charakteristiky populácie, a nie na individuálne parametre, a preto by sa mal považovať za jednu z mnohých ilustračných informácií o všeobecnom zdraví. Stojí za to oboznámiť sa s ďalšími stravovacími indexmi, ako napr. WHR alebo BMR alebo PPM (bazálny metabolizmus) – pomôže vám vypočítať najnižšiu potrebu kalórií potrebnú na udržanie duševného a fyzického zdravia. Do úvahy by sa mali brať aj tieto faktory: vek, pohlavie, životný štýl (aktívny alebo neaktívny) alebo chronické ochorenie atď.