Obsah:
Bežecký batoh je všestranný a funkčný doplnok, ktorý môže výrazne zlepšiť pohodlie, bezpečnosť a efektivitu vášho tréningu, najmä na dlhšie vzdialenosti a v náročnejšom teréne. Mal by byť ľahký, pohodlný a dobre prispôsobený, a zároveň dostatočné priestranný, aby pomestil nevyhnutné vybavenie, ako je voda, občerstvenie a bunda do dažďa. V našom článku sa pozrieme na kľúčové vlastnosti, na ktoré si treba dávať pozor pri kúpe bežeckého batohu, akými sú objem, systém nosenia, vetranie a ďalšie funkcie.
Bežecký batoh by sa mal stať trvalou súčasťou vašej výbavy, ak sa rozhodnete behať v teréne, zúčastňovať sa maratónov alebo ultrabehov. Batoh so systémom hydratácie (napr. vakom na vodu) vám umožní jednoducho a pohodlne piť počas behu bez toho, aby ste museli zastaviť. Takto sa môžete postarať o pravidelné pitie tekutín, ktoré je pri dlhších behoch alebo v horúcom počasí kľúčové. Bežecký batoh pomestí aj jedlo, energetické gély či tyčinky, ktoré môžete počas behu rýchlo skonzumovať a dodať si tak potrebnú energiu.
Na beh v horách alebo na miestach, kde ste vystavení zmenám počasia, je dobré mať so sebou aj náhradné bežecké oblečenie, ako je bunda do dažďa, čiapka alebo rukavice, ako aj vybavenie, ako sú bežecké palice, lekárnička, čelová baterka a ďalšie veci, ktoré môžu byť kľúčové pre bezpečnosť pri tréningu na odľahlých miestach. Bežecký batoh dovolí pohodlné prenášanie týchto vecí, a poskytne aj úložný priestor na ďalšie potrebné veci, ako sú kľúče, telefón, peňaženka či doklady. Početné vrecká umožnia organizáciu a ľahký prístup k vášmu vybaveniu bez prerušenia behu. Všetko máte po ruke, takže môžete bežať plynulejšie a efektívnejšie. Dobre sediaci bežecký ruksak zostane pevne na chrbte, čím sa minimalizuje riziko odierania a nepohodlia. Okrem toho je beh v teréne pohodlnejší s batohom ako s bežeckým opaskom.
Pri ultra a diaľkovom behu je ruksak nevyhnutnosťou. Umožní vám nosiť všetko potrebné vybavenie v súlade s požiadavkami organizátora pretekov, ale odniesť aj vybavenie, ktoré vám môže byť potrebné na trati.
Dobrý bežecký batoh by mal byť vyrobený z ľahkých, ale odolných materiálov a mal by mať taký objem, aby bežca nezaťažoval. Každý gram navyše sa počíta, najmä pri dlhých behoch alebo v ťažkom teréne, preto sa oplatí zabezpečiť, aby bol čo najľahší (samotnou konštrukciou, ako aj s plným obsahom). Bežecký batoh musí dobre sedieť a ponúkať pitný systém. V ideálnom prípade by mal mať nastaviteľné popruhy pre to správne prispôsobenie a priestor pre hydratačný vak a cestovné fľaše. Mal by mať aj stabilizačné hrudné a bedrové popruhy, ktoré zabránia jeho posúvaniu pri pohybe. Na čo ďalšie si dať pozor pri výbere bežeckého batohu?
Bežecké batohy majú zvyčajne objem od 3 do 15 litrov (nájdete aj verzie s väčším objemom, napríklad 20 litrov) a konečný výber závisí od dĺžky behu, náročnosti a podmienok trasy, ako aj individuálnych potrieb. Na krátke behy (do 10 km alebo do 2 h) postačia bežecké batohy s objemom 2-5 l, na stredné vzdialenosti sú vhodné modely s objemom 5-10 l, zatiaľ čo na dlhé horské behy alebo ultramaratóny sa oplatí vybrať bežecké batohy s objemom 10-15 l.
Batoh by mal byť vyrobený z odolných materiálov, ktoré vydržia intenzívne používanie a náročný terén. Nylon a polyester sú obľúbenou voľbou pre svoju ľahkosť a odolnosť, zatiaľ čo ripstop a Cordura® ponúkajú dodatočnú odolnosť (sú mimoriadne odolné voči roztrhnutiu, oderu a opotrebovaniu). Nepremokavé vlastnosti alebo impregnácia DWR sú nevyhnutné v premenlivom počasí, kedy pomôžu ochrániť obsah ruksaka pred premoknutím. Niektoré modely sú vybavené prídavným plášťom proti dažďu. Použitie tkanín, ktoré odvádzajú vlhkosť a umožňujú pokožke dýchať, udrží váš chrbát v suchu a teple.
Vetrací systém chrbtovej časti a popruhy z priedušných tkanín sú kľúčom k zabezpečeniu dostatočnej cirkulácie vzduchu, a tým k zabráneniu prehriatia a nadmerného potenia, najmä počas dlhých alebo intenzívnych behov. Dobre navrhnutý ventilačný systém udržiava oblasť chrbta v suchu, čo nielen zvyšuje pohodlie, ale môže tiež zabrániť odieraniu a podráždeniu pokožky. Niektoré bežecké batohy majú v zadnom paneli zabudované špeciálne vetracie vrúbky, ktoré umožňujú lepšie prúdenie vzduchu a spoľahlivé odvádzanie tepla.
Nosný systém bežeckého batohu je dôležitým elementom, ktorý má vplyv na pohodlie, stabilitu a ergonómiu nosenia. Ak je vhodne navrhnutý, pomôže rovnomerne rozložiť váhu, minimalizuje zaťaženie chrbtice a pliec, ako aj zabraňuje presúvaniu ruksaka pri behu. Zadný panel s výstelkou z peny zaručuje pohodlie pri nosení a chráni pred otlačením, a ventilačné vrúbky alebo sieťovina zaručia dobrú cirkuláciu vzduchu, čo znižuje pocit nepohodlia a zabraňuje hromadeniu vlhkosti.
Bedrový pás pomáha preniesť časť hmotnosti z pliec na boky, čo je dôležité najmä pri dlhších behoch v náročnom teréne. Mal by byť nastaviteľný, aby sa zabezpečilo dokonalé prispôsobenie a stabilizácia batohu. Niektoré bedrové pásy majú vrecká na drobnosti, ako sú energetické gély alebo kľúče, čo zvyšuje funkčnosť batohu.
Hrudný popruh zasa drží ruksak na mieste a zabraňuje jeho posúvaniu počas behu. Skontrolujte, či má vami vybraný bežecký batoh nastaviteľnú výšku hrudného popruhu. Umožní vám to prispôsobiť si ho individuálnym potrebám a zvýšiť pohodlie pri nosení.
Pri kúpe venujte pozornosť aj tomu, či sú popruhy anatomicky tvarované a majú možnosť nastavenia, aby ste si mohli batoh presne prispôsobiť svojmu telu. Pohodlie a priedušnosť ďalej zvyšuje penové vystuženie a priedušná sieťovina.
Dôležitým prvkom bežeckého batohu je množstvo vreciek vrátane ľahko prístupných vreciek na prednej strane – na popruhoch a bedrovom páse, alebo na bokoch batohu, kam si môžete uložiť energetické gély, telefón, kľúče alebo iné drobnosti, ku ktorým chcete mať rýchly prístup. Ak uprednostňujete trail running, vyberte si bežecký batoh s upevnením na
bežecké palice . Úchytky vám umožnia ľahko prenášať palice počas prestávok v behu alebo keď ich nepotrebujete. Okrem toho chránia vašu výbavu pred stratou alebo zabudnutím na trase. Úchytky sú zvyčajne vyrobené z odolných materiálov, ktoré sú odolné voči roztiahnutiu a poškodeniu, čo zaručuje dlhodobé používanie.Reflexné prvky zvyšujú viditeľnosť, čo je dôležité najmä pri behu po zotmení alebo na slabo osvetlených trasách. Užitočnou voľbou sú kompresné pásy, ktoré pomáhajú minimalizovať pohyb obsahu batohu a umožňujú regulovať objem v závislosti od množstva prenášaného vybavenia. Všetky zapínania, zipsy a nastavenia by mali byť ľahko použiteľné aj počas behu, aby ste sa nemuseli zastavovať, aby ste niečo upravili alebo vybrali z batohu.
Dobré bežecké batohy sú vybavené integrovaným zásobníkom na vodu (zabudovaným v konštrukcii batohu) alebo naň majú vyhradené miesto. Vak má hydratačnú hadičku, ktorá je zvyčajne vedená cez špeciálne otvory alebo priehradky, aby umožňovala ľahký prístup k vode počas behu bez nutnosti ruksak sňať z chrbta. Vaky môžu pojať 1,5 až 3 litre vody. Výhodou je, že tekutina je rovnomerne rozložená na chrbte, čo zlepšuje rovnováhu a stabilitu batohu a znižuje zaťaženie pliec a chrbta. Špeciálne vrecko alebo priehradka určená na uloženie zásobníka na vodu sa zvyčajne nachádza v hlavnej komore batohu.
Alternatívne môžu mať bežecké batohy priehradky na turistické fľaše, do ktorých možno vziať rôzne nápoje (do jedného vodu a do druhého izotonický nápoj) a ľahko ich počas behu striedať. Štandardné cestovné fľaše majú objem 500 – 750 ml, čo nemusí postačovať na dlhšie vzdialenosti bez ďalších zásob. Okrem toho nosenie fliaš vpredu môže ovplyvniť rovnováhu a pohodlie, najmä ak sú nerovnomerne naplnené. Pitie z cestovej fľaše si navyše vyžaduje viac pohybu a môže byť pri behu menej pohodlné. Medzi alternatívy patria mäkké, rolovacie cestovné fľaše, tzv. softflasks, ktoré ponúkajú objem do 1 litra.
Výber medzi batohom s pitným vakom a batohom s vreckami na turistické fľaše závisí od vašich osobných preferencií a špecifík jednotlivých behov, ktorých sa zúčastňujete. Oplatí sa vyskúšať obe riešenia na kratších behoch, aby ste zistili, ktoré je pre vás pohodlnejšie a funkčnejšie. Niektoré ruksaky na beh ponúkajú hybridné riešenie, ktoré umožňuje používať hydratačný vak aj turistickú fľašu, čo môže byť najuniverzálnejšia voľba.