Ako sa obliecť na bežecké lyžovanie? Kompletné oblečenie na bežecké lyžovanie

Sylwia Stwora-Petela 23.04.2024

Chcete túto zimu namiesto lyžovania na svahu vyskúšať bežecké lyžovanie? Skôr ako začnete zdokonaľovať svoje nové zručnosti, uistite sa, že máte správne oblečenie. Ako sa obliecť na bežecké lyžovanie, aby ste si zaručili tepelný komfort a úplnú voľnosť pohybu?

Tak ako pri horskej turistike, aj pri beh na lyžiach sa uplatňuje princíp vrstvenia, známy ako „cibuľový štýl“. Ten spočíva v tom, že namiesto jednej hrubšej vrstvy nosíte niekoľko tenších, takže si môžete ľubovoľne prispôsobiť rozsah tepelného komfortu v závislosti od poveternostných podmienok alebo intenzity cvičenia. Je dôležité, aby ste sa po oblečení cítili mierne chladní, aby ste sa vyhli prehriatiu. Ak sa po obliekaní lyžiarske oblečenie cítite teplo, vedzte, že aj pri veľmi nízkej intenzite vám bude príliš horúco. Pri behu na lyžiach je optimálnym riešením jedna základná vrstva (nohavice/legíny) a dve vrchné vrstvy termoprádla + hrejivá vrstva, ako je fleece alebo mikina. Tretia vrstva, napr. softshellová bunda, je voliteľná a závisí od poveternostných podmienok a intenzity tréningu.

Voľnosť pohybu, priedušnosť, odolnosť voči vode, ochrana proti vetru a chladu a nízka hmotnosť tieto požiadavky patria medzi najdôležitejšie, ktoré musia byť splnené výstroj na bežecké lyžovanie. Či už praktizujete klasický štýl, alebo skate, odev vám musí umožniť čo najširší rozsah pohybu. Venujte pozornosť materiálu – mal by obsahovať elastan, byť elastický vo viacerých smeroch alebo byť podporený technológiou, ktorá poskytuje vysokú rozťažnosť (napr. SCHOELLER®WB-400 od značky Salomon, Helly Tech® Professional od spoločnosti Helly Hansen). Dôležitý je aj strih bundy, nohavíc alebo mikiny – v ideálnom prípade by mal byť ergonomický, aby dobre sedel na tele.

Priedušnosť v odevoch určuje Indikátor RET – Čím vyššia je táto hodnota, tým menej odvádza vlhkosť smerom von a naopak. Hodnoty nižšie ako 6 poskytujú ideálnu priedušnosť a znamenajú, že odev je vhodný na veľmi intenzívnu námahu. Hodnota RET v rozmedzí 6 až 12 vyhovie testu pri primeranej námahe a hodnotenie 12 až 20 znamená strednú priedušnosť vhodnú na stredne náročnú námahu. Hodnota RET nad 20 znamená zlú priedušnosť.

Pri zostavovaní výstroja na bežecké lyžovanie venujte pozornosť vodotesné vonkajšia vrstva. Tento parameter sa udáva v jednotkách vodného stĺpca v milimetroch a určuje, do akej miery tkanina prepúšťa vodu z vonkajšej vrstvy do vnútornej. Bude tiež ideálny pre hydrofóbny materiál, ktoré zabránia absorpcii vlhkosti, napr. z Impregnácia DWR. Minimálna odolnosť proti vode v bežeckých bundách je 10000 mm a viac.

Termoprádlo, fleece/blúzka a softshell sú základnými súčasťami bežeckého oblečenia. Ako tieto vrstvy kombinovať a čo by ste mali zohľadniť pri výbere jednotlivých prvkov „cibuľového“ oblečenia?

Prvá vrstva

Základná vrstva je termoaktívna spodná bielizeň, ktorá vďaka vysokej priedušnosti účinne odvádza vlhkosť a udržuje pokožku počas fyzickej aktivity v suchu. Najčastejšie sa vyrába z polyesteru, polyamidu a elastanu a má tzv. mapovanie, V závislosti od toho, ktoré oblasti tela sa najviac potia, sa používajú rôzne gramáže tkaniny na účinnejší odvod vlhkosti. Je dôležité, aby bola termoaktívna bielizeň správne prispôsobená teplote a intenzite cvičenia. Nezabudnite, že musí priliehať k telu, aby plnilo svoju funkciu. Vysokokvalitná termoprádlo od špičkových značiek: Smartwool, X-Bionic, Viking, icebeaker, Mico alebo DYNAFIT, nájdete na Sportano.sk.

Druhá vrstva

Druhá vrstva oblečenia na bežecké lyžovanie môže v teplejších dňoch slúžiť aj ako vrchná vrstva. Najčastejšie je to mikina zo syntetických vlákien (napr. polyester s prímesou polyamidu alebo merino vlny) alebo fleece (tenší s gramážou 100, ak naň budete ešte vrstviť bundu, alebo hrubší, ak bude poslednou vrstvou). Typicky . mikina na bežecké lyžovanie je skonštruovaná tak, aby predná časť chránila pred vetrom, zatiaľ čo zadná časť poskytuje priedušnosť. Oplatí sa vybrať si model s rukávmi s otvorom na palec, mapovaním alebo kompresnými zónami (nachádzajú sa v oblastiach, na ktorých sa podieľa najviac svalových skupín, aby sa zlepšil ich krvný obeh, a tým sa zlepšil výkon alebo urýchlila regenerácia).

Tretia vrstva

Úlohou vrchnej vrstvy je chrániť pred vetrom a zrážkami. V prípade bundy na bežecké lyžovanie ide o flexibilné a ľahké modely s ergonomickým strihom, ktoré sú bez kapucne (alebo ju majú v odnímateľnej verzii). Univerzálnym riešením je Softshell, ktorý zaručuje skvelú cirkuláciu vzduchu, ochranu pred vetrom a ľahkými zrážkami a tepelný komfort vďaka vysokým tepelnoizolačným vlastnostiam. Pri výbere bundy na bežecké lyžovanie si môžete vybrať model s membránou, ktorý vás ochráni pred snehom alebo dažďom a zároveň zabezpečí priedušnosť, ale na o niečo nižšej úrovni. Na druhej strane, bunda s vetruodolnou membránou vás najlepšie ochráni pred vetrom. Windstopper, ktorý je zabudovaný v prednej časti. Pri kúpe bundy na bežecké lyžovanie sa zamerajte na zatavené alebo podlepené švy, vetracie otvory/panely a látkový lem na konci zipsu, ktorý chráni pred odieraním atď.

Aké nohavice na bežecké lyžovanie?

Najlepšie modely budú tie, ktoré sú určené na bežecké lyžovanie, prípadne ich vymeňte za bežecké alebo cyklistické legíny určené na zimný tréning. Takéto modely sú zvyčajne na prednej strane podšité dodatočnou hrejivou vrstvou (napr. sieťovinou) (účinnejšie proti vetru). Môžete nosiť aj klasické športové legíny, a pod nimi termoaktívne gamaše (dlhé alebo ¾).

Bežci na lyžiach môžu počas chladnejších a veternejších dní nosiť sukňa na bežecké lyžovanie s izoláciou Primaloft®, ktorý sa nosí cez legíny alebo bežecké nohavice, aby poskytol dodatočnú vrstvu tepla.

Začnime s vyhradenými rukavice na bežecké lyžovanie. Mali by byť ľahké, vyrobené z pružného materiálu, ktorý dobre padne do ruky a je odolný voči oderu. Venujte pozornosť manžetám – mali by byť elastické, aby umožňovali pohodlné obliekanie a vyzliekanie, a vystužené, napr. v oblasti palca a ukazováka.

Na hlavu je lyžiarska čiapka, viacúčelový popruh (buff)) alebo športový opasok, na ochranu uší a hlavy pred chladom. Vyberte si model z elastickej, rýchloschnúcej a dobre odvádzajúcej vlhkosti tkaniny s nízkou alebo strednou hmotnosťou (v závislosti od vonkajšej teploty). Pre väčšie pohodlie si vyberte ploché švy alebo bezšvové verzie.

Ďalším doplnkom k výstroji na bežecké lyžovanie je funkčné ponožky z vystužené prsty a päty, elastický lem a tkaniny, ktoré rýchlo schnú a zaručujú dobrý odvod vlhkosti. Najlepšie možnosti sú modely so strednou dĺžkou a hmotnosťou merino vlna z novozélandských oviec (má antibakteriálne účinky).

Pri behu na lyžiach sú dôležité aj tieto veci okuliare s UV filtrami, ktoré chránia oči pred slnečnými lúčmi odrážajúcimi sa od bieleho povrchu, čo môže spôsobiť problémy so správnym videním. Sneh totiž odráža až 85 % svetla (tzv. albedo) a spôsobuje oslnenie, ktoré zhoršuje viditeľnosť a unavuje zrak. V takýchto podmienkach je ľahké prehliadnuť prekážku alebo naraziť do iného lyžiara, čo môže viesť k nebezpečnej nehode. Nosením slnečných okuliarov s UV filtrami a polarizačnými sklami, ktoré potláčajú odrazy, si zabezpečíte dobré zorné pole a pohodlný tréning. Na slnečnejšie dni si vyberte modely so šošovkami S2 a pri zamračenom počasí S1 alebo S0 (číre).

Správne oblečenie na bežecké lyžovanie vám umožní cítiť sa počas lyžovania pohodlne a poskytne vám primeranú ochranu pred vetrom, nízkymi teplotami, zrážkami alebo nadmernou vlhkosťou. Nezabudnite nosiť vrstvené oblečenie a špecializované doplnky, aby ste znížili riziko prechladnutia alebo podchladenia.

Vyhnite sa oblečeniu na snowboarding alebo zjazdové lyžovanie, pretože má väčšiu hmotnosť a rýchlo sa v ňom zahrejete. Pri oblečení na bežecké lyžovanie sú užitočné aj elastické panely, napr. na chrbte, bokoch a v podpazuší, ktoré tiež zabezpečujú dostatočnú cirkuláciu vzduchu a zabraňujú hromadeniu nadmernej vlhkosti na pokožke. Uistite sa, že vaše oblečenie na bežecké lyžovanie má reflexné vložky, aby ste boli pre ostatných lepšie viditeľní, čím sa zvýši vaša bezpečnosť na trati.

Odporúčané produkty