{"id":1045,"date":"2024-04-23T12:59:46","date_gmt":"2024-04-23T12:59:46","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.sk\/blog\/?p=1045"},"modified":"2025-08-04T09:42:09","modified_gmt":"2025-08-04T09:42:09","slug":"jazda-na-kolieskovych-korculiach-co-to-robi-a-ake-svaly-funguju-ako-sa-naucit-jazdit-na-kolieskovych-korculiach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.sk\/blog\/jazda-na-kolieskovych-korculiach-co-to-robi-a-ake-svaly-funguju-ako-sa-naucit-jazdit-na-kolieskovych-korculiach\/","title":{"rendered":"Jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach – \u010do to rob\u00ed a ak\u00e9 svaly funguj\u00fa? Ako sa nau\u010di\u0165 jazdi\u0165 na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach?"},"content":{"rendered":"

Jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach, rekrea\u010dn\u00e1 aj profesion\u00e1lna, je op\u00e4\u0165 ve\u013emi popul\u00e1rna. Ak h\u013ead\u00e1te nov\u00fa formu aktivity alebo sp\u00f4sob, ako si spestri\u0165 cvi\u010denie, jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach je tou spr\u00e1vnou vo\u013ebou. Je to skvel\u00fd sp\u00f4sob, ako zlep\u0161i\u0165 svoje fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie, ale je v tom aj nie\u010do viac. Jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach je ide\u00e1lny sp\u00f4sob prepravy a d\u00e1va v\u00e1m mo\u017enos\u0165 socializ\u00e1cie. Pre\u010d\u00edtajte si v\u00fdhody pravidelnej jazdy na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach a tipy pre za\u010d\u00ednaj\u00facich kor\u010duliarov.<\/b><\/p>\n

\u010co d\u00e1va jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach?<\/h2>\n

Jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach m\u00e1 v\u010faka zapojeniu 90 % svalov<\/span><\/b> pozit\u00edvny vplyv na cel\u00e9 telo. Je to dobr\u00fd sp\u00f4sob, ako zlep\u0161i\u0165 svalov\u00fa silu, rovnov\u00e1hu, stabilitu a kardiovaskul\u00e1rnu vytrvalos\u0165. Je ide\u00e1lna, ak sa chcete zbavi\u0165 nadv\u00e1hy alebo si vy\u0161portova\u0165 postavu. <\/span>Ko\u013eko kal\u00f3ri\u00ed sp\u00e1li kor\u010du\u013eovanie na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach?<\/span><\/b> Pri intenz\u00edvnej aktivite m\u00f4\u017eete za 30 min\u00fat sp\u00e1li\u0165 pribli\u017ene 250 – 330 kal\u00f3ri\u00ed. Ak ste sk\u00fasen\u00fd kor\u010duliar a dok\u00e1\u017eete udr\u017ea\u0165 st\u00e1le intenz\u00edvne tempo, m\u00f4\u017eete po hodine kor\u010du\u013eovania sp\u00e1li\u0165 a\u017e <\/span>600-700 kcal.<\/span><\/b> \u00darove\u0148 spa\u013eovania pri jazde na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach je porovnate\u013en\u00e1 s v\u00fdsledkami dosiahnut\u00fdmi po\u010das skupinov\u00fdch hod\u00edn cyklistiky (<\/span>indoor cycling\/spinning<\/span><\/b> – viac o \u00fa\u010dinkoch jazdy v \u010dl\u00e1nku: <\/span>Stacion\u00e1rny bicykel<\/span><\/a>) alebo pri <\/span>veslovan\u00ed na vesl\u00e1rskom trena\u017e\u00e9ri\u00a0<\/span><\/b> v miernom tempe. Nezabudnite, \u017ee kone\u010dn\u00fd po\u010det sp\u00e1len\u00fdch kal\u00f3ri\u00ed je ovplyvnen\u00fd tak\u00fdmi parametrami, ako s\u00fa vek, v\u00e1ha, pohlavie, tempo jazdy na bicykli at\u010f.<\/span><\/p>\n


\nD\u00f4le\u017eit\u00e9 je, <\/span>\u017ee jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach neza\u0165a\u017euje k\u013aby<\/span><\/b> tak ako in\u00e9 intenz\u00edvne formy cvi\u010denia (napr. beh alebo sk\u00e1kanie), tak\u017ee je bezpe\u010dnej\u0161ia a pohodlnej\u0161ia. Okrem toho, ak budete tr\u00e9nova\u0165 r\u00f4zne druhy trikov alebo pracova\u0165 na nov\u00fdch zru\u010dnostiach (napr. r\u00fdchlos\u0165, obratnos\u0165 at\u010f.), z\u00edskate pru\u017enej\u0161ie telo a zdatnej\u0161iu myse\u013e. Jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach tie\u017e posiln\u00ed va\u0161e sebavedomie – budete sa v\u010faka nej spr\u00e1va\u0165 odv\u00e1\u017enej\u0161ie a ochotnej\u0161ie sk\u00fa\u0161a\u0165 nov\u00e9 v\u00fdzvy. Okrem toho sa jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach osved\u010d\u00ed ako prostriedok na odb\u00faranie stresu – po\u010das jazdy sa m\u00f4\u017eete uvo\u013eni\u0165 a odp\u00fata\u0165 sa od ka\u017edodenn\u00fdch z\u00e1le\u017eitost\u00ed.<\/span><\/p>\n

\u010eal\u0161ie v\u00fdhody inline kor\u010du\u013eovania <\/span><\/b>s\u00favisia s efekt\u00edvnym pohybom po meste bez toho, aby ste zne\u010dis\u0165ovali \u017eivotn\u00e9 prostredie, ako aj mo\u017enos\u0165ou sta\u0165 sa s\u00fa\u010das\u0165ou komunity. Na celom svete sa organizuje mno\u017estvo podujat\u00ed a v mnoh\u00fdch ve\u013ek\u00fdch mest\u00e1ch vznikaj\u00fa po\u010detn\u00e9 zdru\u017eenia, ktor\u00e9 zdru\u017euj\u00fa kor\u010duliarov v\u0161etk\u00fdch \u00farovn\u00ed a popularizuj\u00fa t\u00fato formu fyzickej aktivity. V neposlednom rade je jazda na klasick\u00fdch aj inline kolieskov\u00fdch kor\u010duliach fantastickou rodinnou aktivitou, ktor\u00e1 poskytne z\u00e1bavu na \u010derstvom vzduchu. Okrem toho t\u00e1to forma fyzickej aktivity dobre posl\u00fa\u017ei aj ako spestrenie tr\u00e9ningovej rutiny alebo ako <\/span>alternat\u00edva tr\u00e9ningu mimo hokejovej alebo ly\u017eiarskej sez\u00f3ny<\/span><\/b>.<\/span><\/p>\n

Jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach \u2013 v\u00fdsledky po mesiaci<\/h2>\n

Pravideln\u00e1 jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach je celkov\u00fd aer\u00f3bny tr\u00e9ning<\/span><\/b>, ktor\u00fd po mesiaci prin\u00e1\u0161a mno\u017estvo zdravotn\u00fdch v\u00fdhod. Posiln\u00edte si srdce a nohy, ako aj zlep\u0161\u00edte d\u00fdchac\u00ed a obehov\u00fd syst\u00e9m. Zaznamen\u00e1te zlep\u0161enie pohyblivosti k\u013abov, obratnosti a rovnov\u00e1hy, ako aj sily n\u00f4h. Okrem toho sa va\u0161a poko\u017eka stane pru\u017enej\u0161ou a pevnej\u0161ou a va\u0161e telo z\u00edska kraj\u0161ie tvary – najm\u00e4 va\u0161e nohy bud\u00fa \u0161t\u00edhlej\u0161ie. <\/span>\u00da\u010dinky kor\u010du\u013eovania po mesiaci<\/span><\/b> cvi\u010denia si v\u0161imnete aj z h\u013eadiska svojej hmotnosti, ale aj n\u00e1lady \u2013 budete \u0161t\u00edhlej\u0161\u00ed, menej vystresovan\u00ed a budete ma\u0165 viac energie.<\/span><\/p>\n

Ako dlho by ste sa mali kor\u010du\u013eova\u0165, aby to malo pozit\u00edvny vplyv na va\u0161e zdravie?<\/b>Najmenej 30 min\u00fat denne, 3 a\u017e 5-kr\u00e1t t\u00fd\u017edenne. Nezab\u00fadajte v\u0161ak, \u017ee aj 10 – 20 min\u00fat venovan\u00fdch fyzickej aktivite je lep\u0161\u00edch ako \u017eiadny pohyb. \u010cas kor\u010du\u013eovania a vzdialenos\u0165 predl\u017eujte pod\u013ea svojich mo\u017enost\u00ed a potrieb.<\/p>\n

Jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach \u2013 ktor\u00e9 svaly pracuj\u00fa?<\/h2>\n

Pri jazde na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach sa zap\u00e1ja predov\u0161etk\u00fdm spodn\u00e1 \u010das\u0165 tela a trup<\/b>. Ke\u010f\u017ee sa pri jazde pohybujete mierne doboka, naplno aktivujete sval gluteus maximus, zatia\u013e \u010do sval gluteus medius sa v\u00fdrazne zap\u00e1ja pri odraze. T\u00fdmto sp\u00f4sobom si m\u00f4\u017eete nielen pekne vyformova\u0165 zadok, ale aj zabezpe\u010di\u0165 lep\u0161iu stabilitu tela alebo dokonca zn\u00ed\u017ei\u0165 bolesti chrbta vznikaj\u00face v d\u00f4sledku svalovej nerovnov\u00e1hy. Jazda na kolieskov\u00fdch kor\u010duliach je dobr\u00fdm tr\u00e9ningom pre \u0161tvorhlav\u00fd sval stehna, l\u00fdtka a chrbtov\u00e9 svaly<\/b>. Je to tie\u017e pomerne ve\u013ek\u00e1 v\u00fdzva pre va\u0161u rovnov\u00e1hu, tak\u017ee po\u010das pohybu sa vo ve\u013ekej miere aktivuj\u00fa svaly, ktor\u00e9 stabilizuj\u00fa vertik\u00e1lne dr\u017eanie tela. K tejto kombin\u00e1cii sa prid\u00e1vaj\u00fa vzpriamova\u010de chrbtice, priame a \u0161ikm\u00e9 svaly brucha a spodnej \u010dasti chrbta, ktor\u00e9 zohr\u00e1vaj\u00fa v\u00fdznamn\u00fa \u00falohu pri udr\u017eiavan\u00ed vzpriamenej polohy. Nezab\u00fadajte ani na ramen\u00e1, ktor\u00e9 sa pou\u017e\u00edvaj\u00fa na poh\u00e1\u0148anie pohybu dopredu.<\/p>\n

\"Trio<\/p>\n

Ak\u00e9 kolieskov\u00e9 kor\u010dule pre za\u010diato\u010dn\u00edka?<\/h2>\n

Pre deti vo veku 4 a 5 rokov a star\u0161ie, ktor\u00e9 sa e\u0161te len u\u010dia kor\u010du\u013eova\u0165, je vhodn\u00e9 vybra\u0165 detsk\u00e9 kolieskov\u00e9 kor\u010dule<\/span><\/b>, ktor\u00e9 s\u00fa navrhnut\u00e9 tak, aby umo\u017e\u0148ovali \u013eahk\u00fd a bezpe\u010dn\u00fd pohyb. Naj\u010dastej\u0161ie maj\u00fa n\u00edzko polo\u017een\u00e9 \u0165a\u017eisko, tak\u017ee s\u00fa stabiln\u00e9, ako aj mo\u017enos\u0165 nastavenia d\u013a\u017eky a brzdy (napr\u00edklad v podobe kladky namontovanej za posledn\u00fdm kolieskom), ktor\u00e9 pom\u00f4\u017eu za\u010d\u00ednaj\u00facemu kor\u010duliarovi bezpe\u010dne zastavi\u0165. Okrem toho maj\u00fa zvy\u010dajne vystu\u017een\u00e9 vn\u00fatro, ktor\u00e9 lep\u0161ie chr\u00e1ni chodidlo a \u010dlenkov\u00e9 k\u013aby pred zranen\u00edm. Na zatrakt\u00edvnenie jazdy niektor\u00e9 zna\u010dky montuj\u00fa na detsk\u00e9 kolieskov\u00e9 kor\u010dule svietiace kolieska. Pokia\u013e ide o lo\u017eisk\u00e1, za\u010dnite s t\u00fdmi, ktor\u00e9 s\u00fa ozna\u010den\u00e9 maxim\u00e1lne ABEC-3, a s rozvojom zru\u010dnost\u00ed ich vyme\u0148te za r\u00fdchlej\u0161ie. Vyberte si model s m\u00e4kkou top\u00e1nkou, spr\u00e1vnym tvarovan\u00edm a trojstup\u0148ov\u00fdm syst\u00e9mom upevnenia (\u0161nurovanie, such\u00fd zips, pracka). \u010co sa t\u00fdka r\u00e1mu, na za\u010diatok s\u00fa dobrou vo\u013ebou kompozitn\u00e9 modely, preto\u017ee tlmia n\u00e1razy a s\u00fa pru\u017en\u00e9. Pokia\u013e ide o kolieska, vyberte si kau\u010dukov\u00e9 kolieska, ktor\u00e9 po\u017eadovane odpru\u017eia a s\u00fa tich\u00e9. Pre dospel\u00fdch s\u00fa na za\u010diatok vhodn\u00e9 fitness alebo rekrea\u010dn\u00e9 kolieskov\u00e9 kor\u010dule.<\/b><\/span><\/p>\n

\u010ci u\u017e si vyberiete kolieskov\u00e9 kor\u010dule pre dospel\u00fdch alebo pre deti, mus\u00edte si n\u00e1js\u0165 t\u00fa spr\u00e1vnu ve\u013ekos\u0165. Mali by by\u0165 pohodln\u00e9 a dobre sedie\u0165, ale neby\u0165 pr\u00edli\u0161 tesn\u00e9. Mali by ste ma\u0165 mo\u017enos\u0165 pohybova\u0165 prstami, ale noha by sa v nich nemala \u0161m\u00fdka\u0165. Zle dopasovan\u00e9 kolieskov\u00e9 kor\u010dule sp\u00f4sobia nepohodlie, odradia v\u00e1s od \u010fal\u0161ieho tr\u00e9ningu kv\u00f4li odrenin\u00e1m a p\u013euzgierom a zv\u00fd\u0161ia riziko \u00farazu.<\/p>\n

\"Osoba<\/p>\n

Okrem kolieskov\u00fdch kor\u010d\u00fa\u013e by ste si na n\u00e1uku kor\u010du\u013eovania mali vybra\u0165 aj ochrann\u00e9 pom\u00f4cky:<\/p>\n